Stagnacja...miejscowa - to możliwe?

Witam
Zastanawiam się, czy jest możliwe coś takiego jak stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać lekko śmiesznie z tricepsem stanowiącym 80 % objętości...
Co do treningu to na pewno każdej proporcje treningu są zachowane, każdej partii poświęcam tyle samo. Ale - jak zaczynałem treningu to z różnych powodów (brak wiedzy i sprzetu) prawie wszytko co ćwiczyłem to łapy i triceps (wiem głupi byłem). Po pół roku takiej zabawy zacząłem mądrzejszy trening. Oczywiście klata urosła wtedy straszliwie, ale czy to może być przyczyna stagnacji? A co do bicepsa, to z kolei ten jest oporny na wszystko - próbowałem różnych rzeczy jakoś efekty są mizerne, podczas gdy tricek rośnie - nie wiem czy ktoś się spotkał z czymś takim? Trening na pewno jest prawidłowy (tj. pozbawiony podstawowych błędów) - przed HST jak robiłem split to łączyłem z nogami bądź plecami ale nie widziałem różnicy.
Mając taki a nie inny zasób wiedzy na temat treningu doszedłem do wniosku, że mógłbym teraz spróbować znowu splita po ponad pół roku FBW - i mam zamiar na każdą grupę robić ćwiczenia których dawno nie robiłem - np. na klatę przenoszenie hantelki, butterfly na maszynie, pompki na poręczach w wersji na klatkę - a wyciskanie na razie odpuścić ewentualnie zostawić 3 serie (na 12 w ogóle). Takie podejście powinno pomóc?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MatiAu
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 167
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 r.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 65
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7%
Ogólnie jestem czysty ekto:) badania na BF robiłem jakieś pół roku temu przy okazji.
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 7 %


****POMIARY SIŁOWE****************************************
Dawno nie mierzyłem, podaję co robiłem w cykly 5 powtórzeń w ostatnim HST (bez negatywów)
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 96 x 5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 121 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50 x 5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2x HST - pół roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: do tej pory nie, teraz będzie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Dieta prawidłowa, typowo dla ektomorfika (dużo węgli), nie jestem w stanie rozpisać szczegółów


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna mono
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************
Pozdrawiam

Tak właśnie zrobię - będą nowe elementy w treningu każdej z partii (m. in. odejdę od utartych zasad przy budowie klatki:). Trening jest kompleksowy (zaczynam dzisiaj :D ) i myślę że przyniesie założone skutki - generalnie na efekty mojej przygody z siłką nie narzekam. Jestem wdzięczny za uwagę i pomoc forumowiczów.

Edit: coś mi się pomieszało przy wpisywaniu - na początku treningów ćwiczyłem prawie wyłącznie klatę i łapy.

Powodów może być kilka.Zły dobór ciężarów,nieodpowiednia technika,zbyt długie przerwy między seriami itd.
Zastanów się czy po treningu na biceps masz uczucie spompowania mięśnia. Jeśli nie to musisz znaleźć przyczynę.
Pozdro

Co do pompy, to zawszę zwracam uwagę na to, by spompować ćwiczoną partię mięśniową - nie mam z tym problemu w splicie, a i w HST nawet mnniejsze grupy mięśniowe, w tym biceps, nieźle potrafiły spuchnąć. Co do techniki - na to też od zawsze zwracam uwagę. Tutaj mam jeden dylemat - przy uginaniu przedramion ze sztangą należy unosić łokcie w konćowym momencie ruchu u góry? Większość czasu ćwiczyłem bez tego, ale teraz ćwiczę z dodaniem tego akcentu - w źródłach piszą na 2 strony (ponoć ten ruch działa na kaptury a nie na biceps, bez ruszania jest większa izolacja).
Zwrócę uwagę na moje przerwy między seriami i pokombinuję z obciążeniem. No i oczywiście zmienię ćwiczenia.
Dziękuję za rady, pozdrawiam.

przy uginaniu przedramion ze sztangą należy unosić łokcie w konćowym momencie ruchu u góry?
Osobiście łokcie zawsze staram się trzymać nieruchomo,opuszczając sztangę nie dopuszczam do całkowitego wyprostu ramion,w końcowej fazie ruchu zatrzymuję sztangę na moment i opuszczam ruchem kontrolowanym,w miarę powolnym.
Jeśli chcesz całkowicie wyizolować ćwiczenie to poszukaj oparcia na plecy.Wyeliminujesz nawet minimalne bujanie tułowiem.

Przyczyn może być wiele.

Od nieprawidłowej techniki zaczynając-na wadach postawy kończąc.

Tak jak mówiłem, błędy techniczne można wykluczyć naprawdę w moim wypadku (ćwiczyłem trochę ze starymi wyjadaczami). Można trochę więcej powiedzieć o wadach postawy? Zanim zacząłem ćwiczyć miałem sporą nierownowagę między mięśniami klaty i pleców (te drugie były ewidentnie większe - efekt m.in. ćwiczenia długo wspinaczki).To może mieć znaczenie? Wprawdzie trochę nadrobiłem jeśli chodzi o klatę, ale dalej chyba jest pewna dysproporcja, nawet zauważalna przez innych ludzi.

Z wadami postawy to do specjalisty.Nie jestem jasnowidzem

A takie wady rzeczywiście mogą utrudniać rozbudowę jakiejś partii-przynajmniej w jakimś stopniu.

A technikę wypadałoby zbadać.Wszelkie wyciskania na klatę-to łopatki ściągnięte,klatka wypięta..itp..
Trzymasz tą pozycję?

Poza tym-napisz jakim dokładnie planem ćwiczyłeś te kłopotliwe partie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-30 21:33:09

Co do techniki - tak zwracam na to uwagę - 3 punkty podparcia, nie mostkuję (wiem że trójboiści mostkują ale to jak rozumiem zupełnie inny poziom), sztangą dotykam klatki ale nie opieram, w dół wolno, w górę szybko, nadgarstki prosto.

Ostatni split jaki robiłem był 3 dniowy - obie kłopotliwe partie robiłem razem, tj. klatę z bicepsem - stwierdziłem że lepiej będzie tak a nie z plecami, gdzie biceps byłby wstępnie zmęczony i trening nie mógłby być odpowiednio intensywny. Na klatę było 12 serii - 3x wyciskanie na płaskim 3x na skosie (na zmianę co trening raz sztangą, raz sztangielkami), 3 razy rozpiętki na skosie, 2 razy butterfly na maszynie i raz krzyżowanie linek wyc. górnego na dopompowanie. Na biceps 9 serii - 3x uginanie stojąc sztangą, 3x modlitewnik hantlą, 3 razy uginanie nachwytem.
W czasie ostatnich HST na klatę miałem 3 serie (2 x wyciskanie płasko sztangą, 1 raz wyciskanie hantlami na skosie), na bice 2x uginanie sztangą.

Na split który zacznę od poniedziałku zaplanowałem sobie:
Klatę (z barami i tricepsem) : 4x wyciskanie sztangi, 2x butterfly, 2x krzyżowanie na wyciągu, 3x przenoszenie hantli nad głową.
Na bix (z plecami) - 3x uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 45 stopni( mam nadzieje że jasno to opisałem, to dla dobrej izolacji), 3 x hantla z pełną supinacją, 3x hantla w uchwycie młotkowym.

Pozdrawiam, dziękuję za pomoc.

Siłowo to leży przysiad-przydałoby się to poprawić.

Klata-jeżeli rzeczywiście technika dobra,dieta też-problemem może być zły dobór ćwiczeń.
Proponuję taki plan:

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę-z obc. 5x6p /prog.
2.Wyc. skos sztangi 4x8p /prog.
3.Krzyżowanie linek na brami 3x10p

Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.Tam dokładny opis ćwiczeń.

Biceps:

1.Perfect curl 4x6p/prog.
2.Modlitewnik 4x8p

Nie szarżuj z ciężarami-tylko pełne mind-muscle + pełny zakres ruchu.

Dzięki za rady, zastosuję się i zobaczymy co będzie:)

Fakt przysiad leży, wcześniej myślałem że "to zbyt niebezpieczne ćwiczenie" dla mnie, teraz już wiem więcej i nadrabiam zaległości.
Pozdrawiam.