Zastanawiam się, czy jest możliwe coś takiego jak stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać lekko śmiesznie z tricepsem stanowiącym 80 % objętości...
Co do treningu to na pewno każdej proporcje treningu są zachowane, każdej partii poświęcam tyle samo. Ale - jak zaczynałem treningu to z różnych powodów (brak wiedzy i sprzetu) prawie wszytko co ćwiczyłem to łapy i triceps (wiem głupi byłem). Po pół roku takiej zabawy zacząłem mądrzejszy trening. Oczywiście klata urosła wtedy straszliwie, ale czy to może być przyczyna stagnacji? A co do bicepsa, to z kolei ten jest oporny na wszystko - próbowałem różnych rzeczy jakoś efekty są mizerne, podczas gdy tricek rośnie - nie wiem czy ktoś się spotkał z czymś takim? Trening na pewno jest prawidłowy (tj. pozbawiony podstawowych błędów) - przed HST jak robiłem split to łączyłem z nogami bądź plecami ale nie widziałem różnicy.
Mając taki a nie inny zasób wiedzy na temat treningu doszedłem do wniosku, że mógłbym teraz spróbować znowu splita po ponad pół roku FBW - i mam zamiar na każdą grupę robić ćwiczenia których dawno nie robiłem - np. na klatę przenoszenie hantelki, butterfly na maszynie, pompki na poręczach w wersji na klatkę - a wyciskanie na razie odpuścić ewentualnie zostawić 3 serie (na 12 w ogóle). Takie podejście powinno pomóc?
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: MatiAu
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 167
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 r.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 65
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7%
Ogólnie jestem czysty ekto:) badania na BF robiłem jakieś pół roku temu przy okazji.
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 7 %
****POMIARY SIŁOWE****************************************
Dawno nie mierzyłem, podaję co robiłem w cykly 5 powtórzeń w ostatnim HST (bez negatywów)
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 96 x 5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 121 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50 x 5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2x HST - pół roku
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: do tej pory nie, teraz będzie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Dieta prawidłowa, typowo dla ektomorfika (dużo węgli), nie jestem w stanie rozpisać szczegółów
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna mono
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
***************************************************************
Pozdrawiam
http://www.youtube.com/user/Matiau2?feature=mhum
Takim tam fanem jestem...