Spalenie tłuszczu i zyskanie masy

Witam, mam zamiar zrzucić tłuszcz i zyskać na jego miejsce mięśnie. Rozchodzi się głównie o to by nie stracić w ogóle wagi a jedynie sam tłuszcz i zastąpić go beztłuszczową masą mięśniową.
Do tego chciałbym wyrzeźbić sobie ładną sylwetkę bo z tym też jest u mnie problem. Czyli tak:
Chcę:
- zrzucić nie mniej niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego miejsce tyle samo lub więcej mięśni
- wyrzeźbić sylwetkę
-poszerzyć klatkę piersiową i barki
A teraz trochę danych:
-Wzrost - 177 cm (przy czym mam lekką lordozę, którą staram się skorygować basenem. Gdybym miał prosty kręgosłup to pewno ze 2-3 cm więcej bym miał)
-Waga - 80 kg
Wiek - 18
Zaznaczam także, iż nie chciałbym ćwiczeń, które mogłyby zaszkodzić mi np pod względem wzrostu (nie wiem czy to prawda ale jedni mówią, że ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup właśnie tak działają, a inni, że to mit).
Co do sprzętu to posiadam drążek do podciągania, takie coś do rozciagania (nie pamiętam nazwy) i mam zamiar zakupić hantle. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię. Chodzę także na basen (tylko nie za bardzo wiem jak powinienem tam ćwiczyć).
Co do diety to jem sporo białka (głównie jajka, sery, i sporo kefirów - mam do tego względnie spory dostęp). Jakiś czas temu ważyłem 87 kg ale dietą NŻT oraz częstymi spacerami z zakupami zbiłem to do 80 :P
Ah i zapomniałbym - nigdy na poważnie nie ćwiczyłem :P
Liczę na Wasze porady i pozdrawiam.

to najpierw wypalisz tłuszcz, potem masę zrobisz.

Skup się na porządnej diecie, a nie jem nie jem, i inne tego typu wymyślanie :)
Ja polecam diete, trening aerobowy i siłownie.

Niestety nie mogę chodzić na siłownię. A co do diety to może jakieś propozycje dasz?

www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie, tematy podwieszone, głównie 10 wskazówek, co i kiedy jeść. Coś ułożysz wklej tutaj, wszystko w tematach podwieszonych jest, a założę się, że na tej stronie jest kilka takich tematów :)

diete trzeba ulozyc pod siebie, gotowce nie zawsze sa ok

A czy możliwe jest równoczesne spalanie tłuszczu i zyskiwanie masy mięśniowej (w której jest jak najmniej tłuszczu), czy też najpierw trzeba zrzucić te x kilogramów tłuszczu a potem dopiero trennign tylko na masę? Nie ukrywam, że wolałbym to 1.

nie

Hmm poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że mógłbym najpierw nabrać trochę masy a potem zacząć spalać sam tłuszcz bez mięśni przy okazji rzeźbiąc. Tylko czy jest to możliwe? A i jakie proponujecie kupić hantle do trenningu? 2 Po 10 kg będą dobre czy za mało? Wrzucę dzisiaj parę zdjęć to łatwiej będzie ocenić.

przy redukcji zawsze troche miesa poleci tylko to zalezy od Twojego odżywiania czy w mniejszym stopniu czy w wiekszym , co do hantli mozesz kupic po 10 kg ale zeby była możliwość dołożenia cieżaru ,wtedy bedziesz mógł dokupić tylko obciązenie jak bedzie pottrzeba , no chyba ze dysponujesz wiekszymi środkami to mozesz odrazu wieksze

No cóż jeżeli chodzi o odżywianie to jak mówiłem, białka mam pod dostatkiem. Zawsze też mogę kupić jakieś w proszku. No nic w takim razie poszperam jeszcze i wkleję tutaj treningi i dietę do oceny, razem ze zdjęciami.

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Proteo_system-t743198.html
Przeczytaj to. Może pomoże.