Trening na masę proszę o szybką ocenę

Witam !!!

Mam do oceny plan treningowy.
Mój staż to 5 miesięcy
Waga 73kg
Wzrost 173cm

Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w planie.

Poniedziałek

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10

Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
Francuskie wyciskanie sztangielek 3x10
Wymachy sztangielka do tylu jednoracz w podporze 4x12-10

Środa

plecy +biceps

Przyciąganie sztangi do brzucha 4x12 10 8 6
Martwy ciag 4x 10 8 8 6
Skłony tułowia ze sztanga na barkach 4 x 12 10 8 6

Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) 3x10
Na modlitewniku 3x 12 10 10

Piątek

barki+przedramie+kaptury

Unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3 x 12 10 10
Wyciskanie sztangi za karku 4x 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 10 8 6
Podciaganie sztangi do brody 3x 10
Szrugsy 4x 15-20

Zginanie nadgarstkow podchwytem, sztanga z przodu 2x20
Zginanie nadgarstkow nadchwytem, sztanga za plecami 2x20

Chciałbym się jeszcze dowiedziec czy w takich cwiczeniach jak rozpietki, francuskie wyciskanie sztangi i sztangielek, chwyt mlotkowy, uginanie sztangi stojac podciaganie sztangi do brody tez sie zwieksza ciezary za kazda seria ??

Z góry Dziękuję za wszystkie odpowiedzi !!!

wiek?

pozdro

21

Gdzie sa nogi?? zajmij sie FBW, bo widze ze nie ma co kombinowac z tym dalej skoro nie uwzgledniasz nawazniejszej parti.

cwicze tylko 3 razy w tygodniu nogi pozniej doloze i prosilbym o ocene tego planu i odpowiedz na moje pytanie pod planem

Do takich cwiczen tez mozesz stosowac progresje lub regesje ale lepiej sprawdzic co na ciebie lepiej dziala czy stazly ciezar czy progres regres...
Ogolnie co do planu to nie jest zly, jest nawet ok pomijajac ze nie ma podstawy czyli nog ktore musisz niezbednie dodac.
Podciaganie sztangi do brody 3x 10 wywal to i jest ok.
Jedyne co tam mozna pozmieniac to kolejnsc wykonywania cwiczen.
Mozesz sprobowac FBW zamiast splita i zobaczyc porownac efekty co jest lepsze na tym poziomie zaawansowania.

wywal te skłony ze sztangą na barkach prostownikom w zupełności wystarczy martwy ciąg , za to dorzuć coś jeszcze


Na biceps i triceps daj po dwa ćwiczenia w 4 seriach i będzie git

pozdro