Kreatyna 1 cykl

Witam , na silce cwicze od jakiegos roku i bylo dobrze i fajnie nawet uroslem tylko od jakis 3/4 miesiecy mam zastuj , nie moge dzwingnac nic wiecej dlatego pomyslalem o kreatynie.
Diety nie mam ale staram sie jesc zdrowo tzn.malo tluszczy, duzo bananow , roznych serkow i mam rowniesz odzywke bialkowa ktora jem dwa razy dzienie po 30g.

Czy efekt kreatyny duzo spadnie ?
Czy mozliwe jest czymanie efektow z kreatyny gdy juz jej nie bierzemy ?
Jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ? najlepiej w kapsulkach

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel cyklu: MASA MASA MASA ;]

stosowane już wcześniej suplementy : Bialko

Uprawiane inne sporty: PŁ , PR

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko serwatkowe

ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem

przewidziane finanse na cykl: 100 zł

uwagi i sugestie: ;]

Staż treningowy: 13

Na początek poczytaj 10 wskazówek
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
problem może leżeć w odżywianiu, jak i treningu i regeneracji, jak czesto zmieniasz trening, cały czas split? Moze warto przejsc na inny. Może powinieneś dac sobie trochę odpoczynk na regenerację i odpoczynek.

Rozumie Cie ale ja jak w poniedzialek klatke to do srody czuje efekt i jest twardsza i wogole a juz w piatek miekka jak flak i boje sie ze jak zrobie obie z 3 tygodnie odpoczynku to calkiem strace forme

Moje osiagniecia nie sa duze 60 kg na klatke , martwy ciag 60 ale nie ma pomnie prawie zadnego efeku\tu , miesien jest ale tylko wtedy gdy go napne ;/ Jedynie biceps twardy a te wieksze partie miesniowe nic ;/

Myslalem ostatnio ze to moze problem genetyki ale zeby nic nie rosnac to cos jest nie tak ;/ Nie jestem sezonowcem nie spodziewalem sie zbyt wiele ale jedenak cwicze ponad rok i efekty takie nikle ;/

Plan mam taki :
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12
rozpiętki na płasko [4 serie]12

wyciskanie francuskie [4 serie] 8-12
prostowanie ramion na ławce [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 8
podciąganie na drążku [4 serie] 6
wiosłowanie [4 serie] 14

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": [2 serie] 10



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy [4 serie] 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [4 serie] 12,10,12,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie] 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [4 serie] 12,10,10,8


Pomozcie prosze ;]

Ja bym na początku zmienił trening ze splita na inny ACT/HST/FBW
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zobacz jak na Ciebie działa inny typ treningu a moze sie okazac ze kreatyna nie potrzebna jeszcze w tym wieku.