-Podciąganie na drążku szeroko (nachwyt)
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą (prostą)
-Szrugsy z hantlami
Wtorek:
Klatka+Triceps
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie hantli skos
-Rozpiętki płasko
Triceps:
-Pompki na poręczach
-francuz sztangą łamaną
-Prostowanie ramion na wyciągu
Śeoda:Wolne
Czwartek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-wykroki z hantlami
-uginanie podudzi leżąc
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie
-wspięcie na palcach z hantlami
Piątek:
Barki+Biceps
-Wyciskanie hantli siedząc
-Unoszenie hantli na boki stojąc
-Podciąganie sztangi do brody
-Unoszenie hantli na boki w opadzie(tył barków)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą
-Uginanie ramion z hantlami siedząc
-Młotki jednorącz (stojąc)
Sobota:Wolne
Niedziela:Wolne
Na duże grupy 12-16 seri 8-10p
Na małe grupy 9seri 8-10p
duże grupy 4 serie w ćwiczeniu
małe grupy 3serie w ćwiczeniu
Każdego dnia jestem coraz większy...