Mięśnie Brzucha

Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile dni w tyg mogę ćwiczyć mięśnie brzucha, tak aby jednocześnie rozwijały się i uwidoczniały zewnętrznie. Póki co od około 6 miesięcy ćwiczę, przeprowadzam niestety tylko treningi domatora, bo mam 12 lat. Codziennie ćwiczę na wszystkie partie te same ćwiczenia, oczywiście zwiększam liczbę i dokładam nowych ćwiczeń, około 30 min poświęcam na mięśnie brzucha, pozostałe 40 na nogi, klatkę, ramiona, plecy, a 10 na rozciąganie. Ćwiczę 6 dni w tyg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że mięśnie brzucha muszą się regenerować i optymalna liczba ćwiczeń w tyg to około 3 dni. Więc zwracam się z pytaniem ile? Oczywiście jestem na diecie, od około 2 miesięcy i 4 razy w tyg przeprowadzam ćwiczenia cardio (jazda na rowerze, 45 min, 50-52 km/h) ;)

ta prędkosc to rozumiem jakiś żart ;)

ABS 2, rób 3x w tygodniu

lepiej na tym wyjdziesz niżeli na takim sługim katowaniu brzucha, a po absie poczujesz piekło na brzuchu ;) tylko technicznie dobrze to rób, bo to najwazniejsze

Dzięki, ale czy przy programie ABS 2 bd mógł ćwiczyć w tych samych dniach pozostałe partie mięśni (ramiona, nogi itd.), bo obecnie ustaliłem taki plan: poniedziałek trening (sztuki walki), wtorek ćwiczenia w domu, środa sztuki walki, czwartek sztuki walki, piątek ćwiczenia w domu, sobota odpoczynek, niedziela ćwiczenia w domu, czy taki plan bd odpowiedni, tylko że przy ćwiczeniach w domu ćwiczyłbym w jednym dniu wsystkie partie mięśni ;)

Poza tym przy programie ABS 2 potrzebny bd drążek, mam go zamiar kupić, ale dopiero za 2 - 3 tyg, a na dworze przy takiej pogodzie korzystanie np. z poręczy, czy nawet huśtawek raczej nie wchodzi w gre ;/

rozpisz dokladnie ten plan caly w sklali tygodnia to powiemy czy sie nada

narazie Ci drazek nie potrzebny zacznij od pierwszego zestawu

Ok, no więc tak:
Poniedziałek - Karate Kyokushin (półtorej godziny)
Wtorek - trening domatora (około godziny + 10 min rozciągania)
Środa - Karate Kyokushin (półtorej godziny)
Czwartek - Karate Kyokushin (półtorej godziny)
Piątek - trening domatora (około godziny + 10 min rozciąganie)
Sobota - odpoczynek
Niedziela - trening domatora (-II-)

ale dokladnie opisz tego domatora, co tam robisz etc:)

A no ok xd No więc:
80 brzuszków
20 brzuszków ze skrętami
45 (25 i 20) spięć brzucha
70 spięć z takimi, nwm jak to nazwać zgięciami ciała raz w lewo, raz w prawo xd
1 min "plank" (deski)
Po 30 sek na każdą stronę side plank
1 m 10 sek nożyc klasycznych
1 m nożyc poprzecznych
3 x 25 unoszenie nóg w leżeniu na plecach
2 x 25 takie kręcenie nogami (nie dotykając ziemi) tez nwm jak to się nazwya, w leżeniu na plecach xd
25 scyzoryków
90 takie prostowanie nóg i zginanie ich do 90 stopni, w leżeniu na plecach (nwm jak się nazywa) xd
100 pompek (1x50 2x25)
80 tzw. diamond push ups (2x40)
20 pompek łucznika (po 10 na jedną rękę)
Teraz z ekspanderem:
Biceps - jedną ręką staję na jednej rączcę, drugą trzymam i zginam rękę (x50, 25 na jedną rękę)
Triceps - jedną ręką trzymam jedną rączkę za plecami w okolicach lędźwi, drugą rękę prostuję
Kaptury - stoje jedną nogą na ekspanderze, drugą ręką wąskim podchwytem przyciągam rączkę do klatki piersiowej (x60)

Stoje obydwoma nogami na ekspanderze, trzymam rączki i wykonuję ruch ramionami, w górę i w dół, ręcę wzdłóź tułowia (x40)

Plecy - stoję zgięty pod kątem 90 stopni stoję na ekspanderze, dociągam ręce tak, jakbym miał sztange w rękach i dociągał ją do klatki piersiowej (2x30)

No i nogi xd
80x przysiady
40x przysiady na jednej nodze (20 na jedną)
200x unoszenie nogi w leżeniu bokiem (100 na jedną)
25x też nwm jak to nazwać, staję samymi palcami na 2 encyklopediach, położonych na sb i raz staję na palcach, raz się opuszczam tak, żebym miał pięty niżej niż palce i tak w kółko xd

Mam nadzieję, ze kalecznie, ale wytłumaczyłem :D

Zmieniony przez - Benio2001 w dniu 2014-01-26 20:30:13