Jak powiekszyc klatke?

Chcialbym sie was zapytac czy jest jakis sposob aby w miare mozliwosci przyspieszyc rozrost miesni klatki?
Ogolnie gorna czesc tulowia dosc ładnie mi idzie ale ostatnio zauwazylem ze cycyki moglyby byc wieksze, zwlaszcza bardziej podkreslone.
Co radzicie?

Ja chciałem tylko dodać, że klatka rośnie szybko tylko przez pierwsze 3-4 miesiące ćwiczeń -> później się trzeba męczyć, aby osiągnąć efekty. Jest także inny sposób oprócz siłowni, aby powiększyć mięśnie klaty ----> basen i wydaje mi się, że jest to najlepszy sposób, bo po paru miesiącach treningu (urozmaiconego) nie widziałem efektów aż nie zacząłem regularnie uczęszczać na basen. No i najważniejsze nie poddawaj się

jesli chodzi o trening w domu to rob pompki- rece jak blisko siebie- troche trudniejsze od tradycyjnuch pompek, albo tez dobre sa pompki na poreczach

a jesli o silke chodzi to hoho...
na forum pisze wiele o klacie
[www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm] 

chodzi o cwiczenia na silowni
zastanawial mnie fakt czy klatka u kazdego idzie wolniej niz inne partie czy po prostu trzeba ja dobrze wymeczyc na treningu

JAKI masz staz, jaki trenig (cwiczenai, serie,powtorenia, rozklad tyogdniowy, ) jest dieta ? cykle regeracyjne?

Witam!!!!!
Mam ten sam problem i wszedlem tu aby zapytac kogoś z was o to samo :)
Ja cwicze ok 8 miesiecy z kreatyna+dietą i inne partie mieśni zauważyłem żę rosną mi szybciej natomiast klatkę wolałbym wieksza (jestem troche zawiedziony) :)
a ćwicze w nastepujacy sposób:
1 raz w tygodniu :
podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,8)
podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej pod kątem 45 stopni głową do góry 4x(12,10,8,8)
rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10
oczywiscie przy dwóch pierwszych ćw. stosuję progresję

Bardzo bym prosił o radę czy jest jakaś możliwość aby ćwiczenia te były bardziej skuteczne i efektywne? Czy jednak tak już musi być że klatka rośnie wolniej? Pozdrawiam i czekam z niecierpliwościa jest godz 1:30 wiec sami widzicie że problem ten spędza mi sen z powiek ;P

hmmm trudno powiedziec bo nie wiem jaki macie staz i jak trenujecie - byc moze wykonujecie te cwiczenia niepoprawnie technicznie. Kilka uwag:
1) klatka to dosc duza partia miesni i mozna smialo wykonac 4 cwiczenia po 4 serie
2) pomijam temat odpowiedniej diety i regeneracji bo to chyba oczywiste
3) trening klatki na mase 1 raz w tygodniu moim zdaniem wystarcza w zupelnosci choc moze ktos ma odmienne zdanie
4) PRZEDE WSZyTKIM starajcie sie wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie, czyli bez szarpania i wybijania z klatki, w spokojnym tempie, odpowiednio oddychajac - to przychodzi z czasem i doswiadczeniem ale trzeba "czuc" ze cwiczy sie dany miesien i najwazniejsza jest odpowiednia technika - niepoprawne wykonywanie cwiczenia ze zbyt duzymi ciezarami to czesty blad - tylko bolu stawow mozna sie dorobic zamiast masy
5) kazde cwiczenie poprzedzone rozgrzewka z mniejszym ciezarem i wieksza liczba powtorzen
6)liczba powtorzen -od 12 do 8 w ostatnich seriach. ostatnie powtorzenia w konczacych seriach moga byc z pomoca partnera
7) progresja obciazenia ale pod warunkiem poprwanej techniki
8) zeby zapewnic szybki wzrost miesien nalezy "atakowac" z kazdej strony i nie pozwolic by nasz organizm przyzwyczail sie do jakiegos schematu cwiczen. Jest duzo metod urozmaicania treningu - mozna np co trening zmieniac jedno z cwiczen np ostatnie, zwalniac tempo wykonywania cwiczenia np opuszczania sztangi, zmieniac katy ustatwienia przyrzadow,kolejnosc cwiczen. Np raz zaczynac od plaskiej, raz od skosu, raz wyciskanie ze sztanga innym razem ze sztangielkami, rozpietki na plaskiej i na skosnej. Bardzo dobrym cwiczeniem na koniec sa pompki na poreczach tylko z ochyleniem ciala do przodu bo inczej to bedzie na triceps a nie na klatke.
9) czasem w tym wszystkim przeszkadza genetyka ktora powoduje ze dany miesien ciezko rozwinac ale do pewnego stopnia napewno mozna to uczynic
Powodzenia

Genetyka nie pozwala się rozwijać??

Komu- 15, 16, 19 latkowi z półrocznym, czy rocznym stażem?

Bez jaj...

Najczęsciej chłopy nakładają sobie Bóg wie ile obciązenia i robią tym jakieś śmieszne ruchy...

Efekty są takie, że pracujesz wszystko co się da, ale klatka najmniej...i to krzywo...

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-30 09:28:21

b7a7rt7e7k - a jak u ciebie z techniką? jest trener na silowni? popros go aby weryfikował.

ile ciagniesz tym planem ?

rób pompki na poręczach bardzo dobre cwiczenie na dopompowanie klatki , ja to robie zamiast skosu góre i jest swietnie... powodzenie...

Ps. no i oczywiscie jakis cykl regeneracyjny bo nie mozna miesnia na okraglo katowac bo to doprowadzi do przetrenowania i braku postepow.

Cykliczność II - zapraszam.