rizy
Cześć !
Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie.
Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające).
Jak widać po wadze i wzroście jestem szczupły. Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :)
Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo tzn. sałatka, owocki, ryż, filety z kurczaka itd. Założyłem praktycznie taki sam temat w dziale IF, ale doszedłem do wniosku, że tutaj uzyskam bardziej szczegółowe dla mnie informację. Szczerze mówiąc nie wiem jaką dietę stosować IF, BF. Liczą się efekty :)
Troszeczkę znudziły mi się moje dotychczasowe domowe ćwiczenia na brzuch i znalazłem takie:
No i tutaj moje pytanie co o nich sądzicie, warte zachodu? Podkreślę jeszcze, że chciałbym osiągnąć kaloryfer bez jakichkolwiek suplementów.
Pozdrawiam i czekam na wszelkie sugestie.
Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie.
Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające).
Jak widać po wadze i wzroście jestem szczupły. Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :)
Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo tzn. sałatka, owocki, ryż, filety z kurczaka itd. Założyłem praktycznie taki sam temat w dziale IF, ale doszedłem do wniosku, że tutaj uzyskam bardziej szczegółowe dla mnie informację. Szczerze mówiąc nie wiem jaką dietę stosować IF, BF. Liczą się efekty :)
Troszeczkę znudziły mi się moje dotychczasowe domowe ćwiczenia na brzuch i znalazłem takie:
No i tutaj moje pytanie co o nich sądzicie, warte zachodu? Podkreślę jeszcze, że chciałbym osiągnąć kaloryfer bez jakichkolwiek suplementów.
Pozdrawiam i czekam na wszelkie sugestie.
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
OzzyMG
