[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

Jak utrzymasz tempo progresowania to nie powinno być problemu zrealizować założenie. Dobry trening wpadł.

Dzieki. Mam nadzieje ze dodanie nieco objetosci na klatke w tym tyg. i poprzednim przelozy sie w koncu na jakis wzrost sily na lawce w pon. i w koncu pocisne te 82.5kg x8 - to bylby nowy rekord. Ta stagnacja na klacie trwa juz zdecydowanie za dlugo...

Niestety tak jest, że często głowa nas blokuje im bardziej czegoś chcemy tym bardziej się blokujemy

OHP +3.7kg!

Dzisiaj zgodnie z tym co planowałem ostatnio z wyjątkiem OHP bo w ostatniej serii poszedł AMRAP i zrobiłem jedną ekstra serie RDL bo było łatwo:

BP 85kg 7x3 (RPE 7-9)
SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7-8)
Chinup +20kg 3x5 (RPE 8-9)
RDL - 95kg 3x4 (RPE 7)
OHP 60kg 5x3 (RPE7) +1s AMRAP x7 (PR!)
Cable Flys 2x AMRAP x22 x22

OK nie wiem jak to jest możliwe ale nagle w OHP w ostatniej serii nie wiadomo skąd miałem tyle energii że postanowiłem zrobić AMRAP zamiast x3 powt.... no i poszedł rekord bo 60kg poszło na x7. Podkreślam że to było po 5ciu wcześniejszych seriach i nie czaje do końca czemu udało mi się to podnieść na 7 razy. Forma była "strict" czyli bez wyrzucania i pracy nogami (nigdy tego nie robie w OHP) i spodziewałbym się że raczej podniose na 5 może bo powinienem być zmęczony ale jednak nie. Wynika z tego że całe te 5s x3 60kg we wcześniejszych seriach to był zbyt mały ciężar żeby wywołać jakieś poważne zmęczenie zaagngażowanych grup mięśniowych i dlatego po prostu w ostatniej serii poszły rezerwy sił i udało się zrobić ten rekord. Na ławce pobawiłem się 85tką i wyszło bez większego problemu zrobienie 7s x3 tym cieżarem. Ogólnie super trening wyszedł!


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/22/2019 8:36:02 PM

I to najważniejsze, że progres jest w ćwiczeniach i zadowolenie z treningu. Oby tak szło dalej

Dzisiaj waga pokazała 77kg. Masa idzie powoli do przodu. Pomiar fałdomierzem nieco ponad 13% Bf.

To bf bardzo przyzwoity.

Też myślę że jest w miare ok. Staram się nie jeść nic na siłe ale pamiętać żeby białka zjeśc wystarczającą ilość i wychodzi mi tak jakieś 2500-2900kcal dziennie. To jest dla mnie utrzymanie albo surplus w dni nietreningowe. Więc coś tam z tej nadwyżki się odkłada ale stracić BFa dla mnie to nigdy nie był problem.

Nie wrzucałem jeszcze w sumie nic z tego co jem ale akurat mam chwile i jest niedziela więc zamiast płatków wjechało takie cudo:

Omlet z bananami, dżemem/mussem jabłkowym, orzechami włoskimi opruszony kakao i cynamonem, polany jogurtem (pieczone jabłko z cynamomem wymieszane z odrzywką waniliową WPC o dobrej rozpuszczalności; 30g odżywki na 60g jogurtu).

Wygląda apetycznie. Sam też chce teraz trzymać bf nisko gdyz redukcja 20kg zbyt wiele mnie kosztowala.