R3qUi3M
Hahaha! No coś w tym prawdy jest...
Niemożliwe to potencjał możliwości
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
230
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2765
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
rion10Jak się dobrze wypoczywa i dobrze je to regeneracja jest na innym leveluale co Wy panowie wiecie o braku snu dzieci nie macie z tego co kojarzę?
I co z tego, ze dzieci nie ma skoro kobiety psują glowe..
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777799
No niestety ale ktoś musi nam podnosić kortyzol do góry poza treningiem i kobiety posiadły tę umiejętność perfekcyjnie 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
230
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2765
SQT Low-bar
87.5kg x3(r) 97.5kg x2(r) 102.5kg 6x6
BP
65kg x3(r) 70kg x2(r) 77.5kg 2x8 (RPE8-9.5) 75kg x8(RPE9) 72.5kg 2x8 (RPE 8.5-9.5)
Hipki
75kg 3x12
Podciaganie chwyt. młotkowym
+13.75kg x8 x8 x7
OHP
47.5kg x4(r) 55kg x8 x7 52.5kg x7 (RPE9-10)
Rozpietki na bramie klęcząc
2s do odcinki
+lekki trening brzucha na macie
Dzisiaj to stwierdziłem, że muszę obciąć nieco liczbe serii bo nie trafiłem ani z ciężarami ani powt. Zmęczony strasznie byłem i po tych "good girl" w środe to dzisiaj pachwiny zglosily nad ranem sprzeciw. Mimo to jakoś udało się przebrnąć przez te przysiady. Pod koniec triceps już totalnie zajechany i w OHP niezadowalające wyniki...
87.5kg x3(r) 97.5kg x2(r) 102.5kg 6x6
BP
65kg x3(r) 70kg x2(r) 77.5kg 2x8 (RPE8-9.5) 75kg x8(RPE9) 72.5kg 2x8 (RPE 8.5-9.5)
Hipki
75kg 3x12
Podciaganie chwyt. młotkowym
+13.75kg x8 x8 x7
OHP
47.5kg x4(r) 55kg x8 x7 52.5kg x7 (RPE9-10)
Rozpietki na bramie klęcząc
2s do odcinki
+lekki trening brzucha na macie
Dzisiaj to stwierdziłem, że muszę obciąć nieco liczbe serii bo nie trafiłem ani z ciężarami ani powt. Zmęczony strasznie byłem i po tych "good girl" w środe to dzisiaj pachwiny zglosily nad ranem sprzeciw. Mimo to jakoś udało się przebrnąć przez te przysiady. Pod koniec triceps już totalnie zajechany i w OHP niezadowalające wyniki...
Niemożliwe to potencjał możliwości
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Ohp przy takim ukladzie ćwiczeń zawsze trochę ucierpi. Ale nie ma sie co przejmowac.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777799
Fajny trening machnąłeś a widzę, że i w podciąganiu też fajnie się dzieje, jakieś inne chwyty stosujesz czy w tym mikrocyklu neutral?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
230
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2765
Dzięki :) w środe leci podciągane podchwytem a piatki młotkowym (już pisałem że nadchwyt dla mnie odpada z powodu starej kontuzji).
Niemożliwe to potencjał możliwości
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777799
U mnie nachwyt wchodzi w grę tylko na szerokość nieco większą niż szerokość barków szerszy rozstaw powoduje ból.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
230
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2765
BBC +2kg 1rep max
Ja nawet nie próbuje bo mogłoby się to skończyć katastrofą i przerwą od treningów na kilka miesięcy ;/
A dzisiaj poszło tak...
SQT(high-bar): 95kg x2(r), 105kg x2(r), 115kg x4, 112.5kg x4, 110kg 4x4
BP: 72.5kg x2(r), 80kg x2, 87.5kg x4 x4, 85kg 4x4
BOR: 75kg x3(r), 85kg 4x6
OHP: 55kg x2(r), 62.5kg x4, 60kg 5x4
Leg curl 3x12
Barbell curl 40kg x13(PR!) x11 x9
Ogolnie w poniedziałki na tym planie mam najwięcej ćwiczeń i serii więc schodzi dobre ponad 2h na całość.
Ja nawet nie próbuje bo mogłoby się to skończyć katastrofą i przerwą od treningów na kilka miesięcy ;/
A dzisiaj poszło tak...
SQT(high-bar): 95kg x2(r), 105kg x2(r), 115kg x4, 112.5kg x4, 110kg 4x4
BP: 72.5kg x2(r), 80kg x2, 87.5kg x4 x4, 85kg 4x4
BOR: 75kg x3(r), 85kg 4x6
OHP: 55kg x2(r), 62.5kg x4, 60kg 5x4
Leg curl 3x12
Barbell curl 40kg x13(PR!) x11 x9
Ogolnie w poniedziałki na tym planie mam najwięcej ćwiczeń i serii więc schodzi dobre ponad 2h na całość.
Niemożliwe to potencjał możliwości
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777799
Ale tak trzeba podejść do tematu jeśli gdzieś boli to albo diagnozujemy i staramy się wyeliminować ból, a jeśli to niemożliwe to unikamy ćwiczeń, które mogą pogorszyć sytuację
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Test sprawnościowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
-
Następny temat
Plan treningowy do oceny
