[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

Ja już od dawna nie mierze czasu przerw tak dokładnie, jak odkładam ciężar po serii czuję kiedy mogę podchodzić do kolejnej

Ja tego postanowiłem bardziej pilnować bo czasem nie wiedzialem czy brak siły na kolejną serie nie wynika czasami tylko z tego że za krótko odpoczałem i to tez przeszkadzało mi w ocenie postępów. Oczywiście mówie tutaj tylko o głównych liftach: DL, SQT, BP, IBP, OHP, chinup. Ale myślę, że przyjdzie moment że nie bedę tego mierzyć na stoperze tylko na "czuja".

Bo takie rzeczy przychodzą z czasem, ja teraz wiem kiedy mogę przystąpić do kolejnej serii bo to wynika ze znajomości ciała i doświadczenia. I na pewnym etapie po prostu czujesz, że możesz dalej i jedziesz z kolejną serią.

SQT (low-bar)
90kg x3(r)
100kg x2(r)
105kg 3x6
102.5kg 2x6

BP
65kg x3(r)
70kg x3(r)
77.5kg x8 (RPE10) x7 (RPE10)
75kg x7 (RPE10)
72.5kg x7 (RPE10)

Hipki
82.5kg 2x10 x12 AMRAP

Podciaganie chwyt młot.
12.5kg 2x8 x7

OHP
47.5kg x4
55kg x9 AMRAP x7
52.5kg x7

Cable flys
10.2kg x24 x20

Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż tydzień temu. 77.5kg to powinien być dla mnie ciężar na 10-11 powt, a tymczasem tutaj w pierwszej serii w życiu bym nie zrobił nawet 10! Przysiady za to poszły całkiem fajnie i hipki też - 82.5kg x12 w ostatniej serii aż poślad zapiekł! :D

Jestem ciekawy jak to wszystko wyjdzie w poniedziałek ale jak będzie dalej słabo w ławce to trzeba będzie pewnie obciąć ciężary o 10% w BP i OHP na cały przyszły tydzien żeby organizm nieco podgonił z regeneracją tricepsa przedewszystkim ale klatki również. Tak naprawde to te problemy mogą też wynikać z podbitej objętości na tych liftach względem starego planu ktorym leciałem w sumie prawie 3 miesiące.


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 4/5/2019 6:23:34 PM

co to są HIPKI ?

Hipthrust

kuzwa nigdy bym nie wpadł na to

Zrob sobie cofke w siadzie i WL to sie nie będziesz denerwowal po treningach;)

A czemu cofke w siadzie?

Zobacz czy takie spadek mocy się utrzyma dłużej niż tylko przez 2-3 trening bo to może tylko słabsza dyspozycja jednego dnia i moc zaraz wróci