Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Ja waże z rańca na głoda 65-66 kg...

Przy jakim wzroście? Podaj tu wymiary wszystkie wymiary i wyniki siłowe to się porównamy ;]

Wzrost masz na pierwszej stronie a wymiary na 23. A jeśli chodzi o maxy to tylko klatke ćwicze, żeby osiągać lepsze wyniki.

19 maja 2009r.

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
9powt/8/7

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
40kg/10powt 45/8 50/7 55/6

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)PRZED KLATKE:
4 serie po 10powt. 40kg

MARTWY CIĄG:
50kg/10powt 60/8 70/7 80/6

Biceps:

uginanie ramion na gryfie łamanym:
21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu)

uginanie ramienia na bramie:
5kg 3 serie po 9 powt.

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU:
3 serie po 12 powt. 12kg

Brzuch:
2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt.


Komentarz:
Jakoś dzisiaj miałem brak energii, wiosłowanie ciężko mi szło a nie wspomne o martwym, możliwe, że to po wczorajszym treningu osłabienie, biceps też mi opornie szedł. Brzuszek jak zwykle zrobiony.

Prawdopodobnie 5 czerwca będe brał udział w zawodach w WL zobaczymy ile dam rade.

21 maja 2009r.

Klatka:

Wyciskanie leżąc:
50kg/6powt. 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2

Aktywne opuszczanie:
100kg/1 powt. 100kg/1powt.

Trzymanie sztangi:
110kg/20s,20s

Triceps:

Wyciskanie wąsko:
50kg/8 60kg/6 70/4

Pompki na poręczach:
15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6


Brzuch:
2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt.

Komentarz:
Duchota na siłowni bo zrypana pogoda deszczowa. Plan narazie wykonywany według procentów. Przy trzymaniu sztangii troche łapy latały. Brzuch zrobiony chociaż niezbyt sie chciało.

Jak tam dzisiaj trening? Wpadaj do mnie są nowe fotki na str. 31

Wypiske z treningu już daje. Zaraz lukne foty.

25 maja 2008 r.

Klatka:

Wyciskanie leżąc:
50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/6

Barki:

Wyciskanie na barki stojąc:
35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6

Unoszenie na boki stojąc:
4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka)

Unoszenie na boki w opadzie tułowia:
4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka)


Brzuch:
3 serie po 2 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt.

Komentarz:
Plan na siłe narazie idzie tak jak jest rozpisany i to bez żadnej odżywki. Brzucha jakoś mi sie niechciało robic, ale sie przemogłem i zrobiłem.

Brzucha nigdy mi się nie chcę heh. Ale robię bo nie za ciekawy u mnie

Brzuch jednak trzeba robić, dodaje to niezły efekt całościowy. Dziś trening przełożony na jutro, przyczyna jest nauka... he he

27 maja 2009r.

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
9powt/8/7

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
40kg/10powt 50/8 55/7 60/6

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)PRZED KLATKE:
4 serie po 7powt. 50kg

MARTWY CIĄG:
50kg/10powt 60/8 70/7 80/6

Biceps:

uginanie ramion na gryfie łamanym:
21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu)

uginanie ramienia na bramie:
5kg 3 serie po 10 powt.

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU:
3 serie po 12 powt. 13,5kg

Brzuch:
3 serie po 2 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt.


Komentarz:
Dzisiaj właśnie rozpocząłem kreatynke z Aktivlab, 4 prze i 3 po. Wiosłowanie ciężko mi szło, ściaganie na wyciągu górnym też bo nie mogłem zmniejszyć obciążenia bo dołączyłem sie do ćwiczącego znajomego. Martwy nazwa odpowiednia do ćwiczenia. Bicek ładnie spuchnięty i gitara.