DOLNA CZĘŚĆ SZEWSKIEJ KLATKI

MAM PYTANKO! CHODZI MI O DOLNE PARTIE KLATKI PIERSIOWEJ. OTÓŻ NIE MAM PRAKTYCZNIE PODKREŚLONEJ RÓZNICY DOLNYCH PARTII KLATKI OD GÓRNYH MIEŚNI BRZUCHA. CHCIAŁEM RÓWNIEŻ NADMIENIĆ, ŻE MA SZEWSKĄ KLATKĘ. MAM PYTANIE, A MIANOWICIE, CZY MOGLIBYŚCIE NAPISAC MI PROGRAM TRENINGOWY, DZIĘKI KTÓREMU UWIDOCZNIŁBYM RÓŻNICĘ MIEDZY DOLNA CZĘŚCIA KLATKI, A GÓRNYMI MIĘŚNIAM RZUCHA. Z GÓRY DZIEKUJĘ!

CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

WIELKIE DZIEKI MICHAOŁ. NIEBAWEM ZACZNE CWICZYC CYKLICZNIE, WG TWOJEGO PLANU. POZDRAWIAM!


CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

Witam. Jestem nowy w serwisie (mam nadzieje ze to Cie nie zrazi
Na temat klatki moge sie wypowiadac wprost, bo nigdy nie mialem problemow z rozwinieciem tego miesnia.
Zapomniales napisac najwazniejszych rzaczy bez ktorych nie mozna Ci udzielic odpowiedzi:
Czy jestes zaawansowany czy dopiero zaczynasz swoje zmaganie??
Jezeli juz cwiczysz to od jakiego czasu??
Ile razy w tygodniu chodzisz na silownie i jak laczysz miesnie na treningach??
Czy uzywasz jakis odzywek stymulujacych uklad wytrzymalosciowy??

Nie bierz tego za przemadrzanie sie. Mam nadzieje ze jak juz to napiszesz to bede w stanie Ci pomoc napisac "idealny plan"



"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

witam!! widze ze mamy ten sam problem. ja juz troche cwicze. zamierzam zmienic trening prawdopodobnie na cos korygujacego np:dolaczyc pompki na poreczach chwytem od wewnatrz. a wogole to poczekam jak ci ktos kompletny trening przesle moze skorzystam. a za 2 tyg zaczynam puszke trans x

SPOKO JAMAJ! DLA MNIE NIE MA ZNACZENIA TO, ZE JESTES NOWY! A WIĘC;
1/ĆWICZĘ OD MARCA 2001. RAZ MIAŁEM DŁUŻSZA PRZERWĘ - 6 MIESIĘCY, ALE OD MARCA 2003ĆWICZE NON-STOP.
2/ĆWICZĘ 3-4 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIATEK, SOBOTA (CO DRUGA, BO MAM SZKOŁĘ)
KIEDYŚ ŁĄCZYŁEM PARTIE W NASTEPUJACY SPOSÓB: PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS, ŚRODA-PLECY=BICEPS, PIATEK-BARKI=KAPTURY, SOBOTA NOGI. CZASAMI CWICZYŁEM W PIATEK NOGI I BARKI, ALE KREGOSLUP DOSTAWAŁ ZA MOCNO W D***Ę. OBECNIE ŁACZE KLATE Z BICEM (PONIEDZIAŁEK), PLECY Z PRZEDRAMIENIEM (SRODA), BARKI Z TRICEM (PIATEK) I NOGI (CO DRUGA SOBOTA)
OTO MÓJ PROGRAM
P O N I E D Z I A L E K:
KLATA:
1/SZTANGA PŁASKA 4x10-5
2/SZTANGIELKI SKOS 4x10-5
3/ROZPIETKI 4x10-8
4/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4x10-5

BICEPS;
1/UBINANIE ZE SZTANGA 4x10-6
2/UGINANIE SZTANGIELEK Z "SUPINACJA" 4x10-6
3/UGINANIE "MLOTKOWE" 4x10-6

W T O R E K- w o l n e

S R O D A:

PLECY:
1/podciąganie na drążku do klatki 4xMAX
2/"martwy ciąg" 10,8,6,5,4,3
3/wiosłowanie 4x10-5
4/ściąganie kierownicy wyciagu poziomego za kark 4x10-5

PRZEDRAMIONA-6-8 SERII

C Z W A R T E K - w o l n e

P I A T E K:
BARKI:
1/wyciskanie sztangi lub sztangielek 4x10-4
2/unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10-5
3/podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10-5
4/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10-5

TRICEPS
TRICEPS:
1/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6
2/wyciskanie francuskie sztangi 4x10-5
3/ściąganie wyciągu do dołu 4x10-5


S O B O T A
UDA:
1/przysiady 4x12-6
2/wyprosty na maszynie 4x12-6
3/wyciskanie na suwnicy 4x12-6
4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12-6

ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde

1/CO DO ODZYWEK, TO JESZCZE NIGDY NIE BRALEM ZADNYCH POWAZNYCH, OPROCZ BIALKA PRODUKCYJNEGO W ILOSCI 1,2KG! OPROCZ TEGO NIC NIE BRALEM, CHOCIAZ KILKAKROTNIE SIE ZAMIERZALEM, TO ZAWSZE FUNDSZE MI NIE POZWALALY. TAK WIEC WIDZICIE, ZE I BEZ ODZYWEK DA SIE OSIAGNAC NIEZLE EFEKTY. SLOWO!!!!!!!! CHCIALEM TEZ NADMIENIC, ZE ZANIM WZIALEM SIE NA POWAZNIE ZA KULTURYSTYKE, TO PRZEZ 6 LAT GRALEM W KOSZYKOWKE I UWIERZCIE MI, ZE WYGLADALEM JAK SVEN HANNAWALD

BIORĄC, SAM ROBISZ Z SIEBIE KALEKE!

POWYZSZY POST NAPISAŁEM Z NICKA WSPOLNEGO Z KUMPLEM. OBECNIE UZYWAL JUZ BEDE NICKA SHIPERS. ZA NIEDOGODNIENIA Z GORY PRZEPRASZAM!!!!!!!! S H I P E R S

CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja:
P O N I E D Z I A L E K:
Barki
-wyciskanie hantli na glowe 4x10-6
-unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10
-unoszenie hantli rece na bok 3x10-6
-nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6
-kaptury 3x15-10
Biceps
-unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6
-modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6
-bramka stojac 3x10-6

W T O R E K- w o l n e

S R O D A:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6
2. Rzopietki na lawce prostej 2x10-6
3. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x1-6
4. Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2x10-6
5. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6
6. rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 2x10-6
7. Bramka sciaganie linek z gory 2x15-10

PRZEDRAMIE 4-5 serii

BRZUCH-skup się na górnej części

C Z W A R T E K - w o l n e

P I A T E K:
Plecy
-podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc
-sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6
-wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6
-wioslowanie hantlem 2x10-8
-grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc
Triceps
-siaganie linek do dolu 4x10-6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6
-szwedzkie pompki 3x10-6+4max.

SOBOTA- jest OK

Nie zapominaj o ćwiczeniach, które pomogą Ci zniiwelować "szewską klatke" (basen, itd.).
Pozdro

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja:
poniedzialek
Barki
-wyciskanie hantli na glowe 4x10-6
-unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10
-unoszenie hantli rece na bok 3x10-6
-nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6
-kaptury 3x15-10
Biceps
-unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6
-modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6
-bramka stojac 3x10-6

wtorek-wolne

sroda:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6
2. Rzopietki na lawce prostej 2x10-6
3. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x1-6
4. Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2x10-6
5. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6
6. rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 2x10-6
7. Bramka sciaganie linek z gory 2x15-10

PRZEDRAMIE 4-5 serii

BRZUCH-skup się na górnej części

czwartek-wolne

piatek:
Plecy
-podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc
-sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6
-wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6
-wioslowanie hantlem 2x10-8
-grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc
Triceps
-siaganie linek do dolu 4x10-6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6
-szwedzkie pompki 3x10-6+4max.

SOBOTA- jest OK

Nie zapominaj o ćwiczeniach, które pomogą Ci zniiwelować "szewską klatke" (basen, itd.).
Pozdro

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

WIELKIE DZIEKI JAMAJ! NIEBAWEM ZACZNE STOSOWAC TWOJ PLAN1 NARAZIE MAM PROBLEM Z WYCISKANIEM GLOWA W DOL BO NARAZIE U NAS Z SILOWNI ZABRALI JA. JESZCZE RAZ WIELKIE DZIEKI!

CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

Luz polecam się na przyszłość

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM