redhorse92 Rosnie siła rosną miesnie.

witam, Przygodę z treningiem rozpocząłem w wieku 14 lat. Szło nawet nieźle. Niestety przez brak systematyczności pożegnałem się z siłownia.
W ostatnie wakacje postanowiłem powrócić do siłowni nastąpiło to dokładnie 1 grudnia 2013. Przez cały grudzień robiłem redukcje na diecie ketogenicznej. Z 95kg doszedłem do około 85. Od nowego roku robię silę i masę.
Wyniki siłowe na dzien 1.01.2014
WL 92x1 81x5
przysiady 50x5
mc 160x1(wiecej nie próbowałem).


staż:3miesiace
dieta:staram się dobrze jeść z dodatnim bilansem kalorycznym.
aktualna waga 90kg


---->plan treningowy<---
1 wtorek - czwartek - niedziela
2 WL 60x5 70x5 97x5 97x5
3 Przysiady 50x5 60x5 60x5
4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 serie na maks powtórzeń
5 Wyciskanie hantla na barki 18kgx12 18kgx12 18kgx12
6 Uginanie ramion z hantlem 18kgx12 18kgx12 18kgx12

co niedziele staram się dołożyć ciężaru.

---->aktualne wyniki siłowe<----
WL 97x5 (co tydzień 2kg więcej;d)
Przysiady 70kg (niżej i lepiej technicznie nie da się)
Mc chwilowo nie ćwiczę
Podciągnie szerokim nachwytem 12 powtórzeń
Wyciskanie na barki 60kgx3


---->cel<----
Poprawić jak najbardziej wynik w wyciskaniu. Jak przestanie siła iść to robię redukcje.


--->zdjęcia<---
uzupełnię jak telefon wróci z naprawy

Może zamiast cały czas katować klatkę, warto też pomyśleć o nogach?

Przysiad a przysiad to jest różnica;) Mogą z większym ciężarem robić, tylko że nie tak głęboko. Tylko treningi robię sam a wiece ciężar muszę tak dobrać żebym sobie z nim poradził. W każdym razie widać na razie efekty po nogach.

---->wczorajszy trening<----
1Wyciskanie na plaskiej 61x5 71x5 97x5 97x5

Wyciskanie na klatkę dosyć opornie poszło, czułem że ciężko było.

2Przysiady 50x5 55x5 60x5

Tu czułem że trochę z lekko :D Trzeba na kolejnym treningu dołożyć. Niestety nie mam stojaków do przysiadów i cały problem że ten ciężar muszę zarzucać na barki;/

3 Podciąganie nachwytem szeroko 5xwłasna masa 5xwłasna masa 5xwłasna masa

Zrobiłem małą ilość powtórzeń ale bardzo dokładnie i z powolną faza negatywną. Dzisiaj mocno czuje plecy.

5 Wyciskanie hantla na barki 18kgx12 18kgx12 18kgx12
6 Uginanie ramion z hantlem 18kgx12 18kgx12 18kgx12

Uwazaj bo sie przetrenujesz takim treningiem.

raptem po 9serii tygodniowo na partie na klatkę było 12 ale teraz zejdę do 9. Trochę już za długo ten trening bo od 1 stycznia. Mam nadzieje że jeszcze coś da się podbić ciężar na klatkę.

--->wczorajszy trening<----
1Wyciskanie sztangi na ławeczce 70x5 97x 97x5

Poszło nie najgorzej.

2Przysiady 60kgx5 60kgx5 60kgx5

Przerwy 30-60sec. Poszło łatwo.

3Podciagnie szerokim nachwytem 5xmasa ciała +2kg 5xmasa ciała+2kg 5xmasa ciała

4wyciskanie sztangielek na barki. 12x17kg 12x17kg 12x17kg
Poszło łatwo
5uginanie ramion z sztangielką 12x17kg 12x17kg 12x17kg
Też bez oporów