klatka nie chce rosnąć

mam problem z klatką rośnie ona nie proporcjonalnie do innyc partii inne rosną dużo szybiciej nić ona właściwie to wydaje mi sei żę nic nie rośnie.Na klatke robie

sztanga na plaskiej 12 10 8
sztanga skosem do góre 12 10 8
rozpięki płasko 8-12

Próbowałem zmieniac powtórzenia na mniejsza ilosc 6-8 i nie skutkowało może coś ktoś poradzi aha maszyb w stylu butter fly i bramka nie posiadam.Diete mam dobrą i ją trzymam.

...ale chyba nikt z nas nie mowił o tym, żeby ruchy były b. powolne- ja osobiście preferuje faze pozytywna jak najbardziej eksplozywną[oczywiście nie umniejszając nic z technicznego wykonania] a faza negatywna tak wykonana abys czul ciagła pracę mieśni- tzw. stale napięcie, lecz nie powinno sie tych ruchów jak wspomniałem zbytnio przeciągac w czasie...

mysle, że nie masz jeszcze tego doświadczenia, które pozwala wyczuć niejako jak powinno sie wykonywac te czy inne ćwiczenia w tym kontekście, jednkaże próbowac nie szkodzi- ja myslę, ze w tym co napisales jest wlaśnie to niepotrzebne "celebrowanie" ruchów.

zamiast sztanga sproboj hantlami i daj 4 serie w kazdym cwiczeniu...
progresja tez by sie przydala

Próbowałem zmieniac powtórzenia na mniejsza ilosc 6-8 i nie skutkowało - a czemu akurat ma mniejszą, może lepiej na wiekszą
ruchy połowiczne często prowadza ku temu, że klatka wreszcie rusza z miejsca.
...no i nie należy bac sie wiekszej ilości powt. niz 8

połowiczne znaczy w ten sposób co coleman wykonuje je już próbowałem z efektów zadowolony byłem.Aha a ruchu polowiczne przy rozsądnych ciężarach stosuje sie tylko okresowo???czy mozna je wykonywac oczywiscie z ciezarem dobrany maby kontrolowac ruch przez większosc treningów?? Nigdy nie rozumiałem dlaczego Ronnie tak je skraca

ja mówię o połowicznych -od kąta prostego w lokciach do gory, a Coleman raczej tak nie robi- chyba, ze sie mylę...

często warto zamieniać także ćwiczenia kolejnością, o ilości powt. juz wspominałem[nie ma sie co bac wiekszej ich ilości, byleby nie była za wielka], o zakresie także, warto zmieniać sztange na sz-ki i odwrotnie, sposobów byłoby niemało... ciekawe ile z nich wykorzystaleś

Robisz osiem serii wiec nie ma mowy o przetrenowaniu... chyba ze masz pozostaly plan poroniony. Skoro reszta rosnie a klata nie to dieta tez odpada (+-).
Technika wykonywania jest zapewne tu winna.

Wyciskanie sztangi:
Lopatki sciagniete caly czas
Barki przymurowane do lawki i ani drgniecia do gory w trakcie calego ruchu
Lokcie maxymalnie na boki chodza, nie na skos - litera t.
Pchasz poprzez napiecie miesnie klatki, nie lapami.Masz tak napiac klatke by wyzwolic ruch - jesli lapiesz sztange i sila zaczyna sie od uruchomienia rak - klata prawie wogole nie pracuje na tyle by wyzolic bodzce rozwojowe.
Stopy na ziemi
Glowa caly czas na lawce lezy.
W trakcie wypychania gdy poczujesz ze sila pychu z klatki slabnie, sciskaj miesnie piersiowe do wewnatrz, dostajesz wtedy kolejny zastrzyk sily.
Nie prostuj rak do konca.
Staraj sie te dwie sily - "pchania klatki" i "zgniatania klatki" polaczyc w jedno.
Sztanga ma "eksplodowac" do gory a nie byc pchana lapami.

Najlepsza rada- obetnij ciezary, sciagnij sztange, poloz na klatce (albo ustaw nisko stojaki) i zaczynaj ruch od wyciskania a nie sciagania ze stojakow. Pomoze.

To samo tyczy sie sztangielek. Tylko tam jak zgniatasz to zblizaj sztangielki do siebie (robi sie tor piramiy), tylko nie stukaj na gorze. I znow, ten tor wyznaczy ci klatka, nie rece. Kierowanie rekami dozwolone tylko gdy cos idzie nie tak. A idzie nie tak gdy ciezar jest za duzy.

Skos robisz na 35 stopni max.

A jak chcesz dobry i pelny plan to polecam moj "eksperyment pelna klatka" (poszukaj na forum) i dostosuj go pod swoj sprzet.

Pozdrawiam

edit: Wyciskanie polowiczne jest bardzo dobra metoda. Kiedys Vince Gironda uznawal tylko takie wyciskanie na plaskiej:

Szeroki uchwyt sztangi (nawet bardzo) i wyciskanie od klatki do 50% ruchu.

I wychowaj cala smietanke kulturystow (min Arnold).

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-03 00:28:50

może zmień ćwiczenia?zaczynaj od skosu hantlami ze trzy serie,potem płaski tez hantlami a na koniec przenoszenie ze dwie serie,mozesz robic pompki na poręczch,wyciskanie głową w dół itd.

Może najpierw podaj jakiekolwiek dane o sobie.

Sądząc po "zestawie obowiązkowym" - założę się, że robisz to samo na klatkę, odkąd zacząłeś ćwiczyć - czyli plan nie zmieniany od kilku miesięcy albo od kilku lat.

Jak już napisał apokalipsa - zmniejszenie ilości powtórzeń było bezsensownym pomysłem, skoro wiadomo, że im mniej powtórzeń tym lepiej idzie siła a gorzej masa.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-09-03 02:08:27

tak, a poza tym jak Puma opisał, technicznie jeszcze napewno pogorszyles przez to zmniejszenie powt./zwiekszenie obciążeń wykonywanie ćw. na klatkę.

napewno jesteś w stanie wyczuć jakie grupy najwiecej pracują podczas wyciskać- zapewne barki/triceps, lecz napisz w przybliżeniu w jakim stopniu, i co...

wytyczne które PUMA PODAŁ POWINNY W WIELKIM STOPNIU JUZ TE WADY ZMNIWELOWAĆ, JEDNAKŻE CZASAMI JEST TAK, ZE I NAWET wtedy jest z tym trudno...

Zgadza sie Apokalipsa.
Dlatego czesc elit i klasykow mowi jasno - wyciskania na plaskiej nie jest najlepszym cwiczeniem na ogolny rozwoj masy piersiowych - a dla pewnej grupy osob - cwiczenie jest tak nieefektywny iz nie uzyskaja na plaskich wyciskaniach naet mernej masy niezaleznie ile lat by ja tlukli. Swego pamietnego czasu, kupe lat temu doszedlem do 130 kg na plaskiej. Co stanowilo od groma wiecej niz moja masa uwczesna. Pedantycznie technicznie - i laska z tego byla. Klata jak u osoby trenujacej rok...
Swiatelkiem w tunelu dla antywicskaczy sa pompki na poreczach - wchodza jak dialbi i klata rusza.

...no to ja bylem jeszcze wiekszym pechowcem bo pomimo dośc dużego ciężaru w wyc. na plaskiej także mięsien "roczniaka"
ale dlatego piszę, ze wiekszym pechowcem że pompki na poreczach mi nie wchodzą i nie wchodziły
...wiecej że tak powiem "ożywienia" wniosiły zawsze skosy[dolny i gorny- z tym, ze ten pierwszy rozwija troszkę nierównomiernie klatkę] i właśnie szczególnie wykonywane w pólruchach, a także z hantelkami, bo sztanga ma ta wlaściwość, ze często jakby się nie starał to włącza sie do pracy zbyt mocno to co nie trzeba