SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

klatka nie chce rosnąć

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3953

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 439
witam. Moj problem polega na tym iz cwicze juz 6 miesiecy i wszystkie miesnie mi rosna normalnie a klatki nie chcą. Co moze byc przyczyna.?
Mój trening na klate
wyciskanie waskim uchwytem
skos w dół
skos w gore
pompki na poreczach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52767
zmień plan. nie powinieneś jechać jednym planem 6 miesięcy. przyczyny mogą być różne...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 439
to jest zmieniony plan. Cwicze go od 2 tygodni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52767
wyciskanie wąskim uchwytem bardziej angażuje triceps. zwiększ rozstaw rąk.
wyrzuć albo dipsy albo skos w dół.
rób również ćwiczenia hantlami nie tylko sztangą.
i zadbaj o dietę!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 439
cwicze waski uchwyt ale lokcie jak najszezej bo chce wewnetrzne miesnie wyrobic. Hantlami juz dlugo cwiczylem i narazie sobie je daruje. A czy mozna klatke 2 razy w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 48084
ćwiczysz nim już dwa tygodnie.... hmmm ... tzn zrobiłeś dwa treningi i panikujesz że klatka Ci nie rośnie?


... zrób tak:
1. Pompki na poręczach / z wychyleniem tułowia w przód 4x10powt
2. Wyciskanie płasko 12-10-8-8-8
3. Rozpiętki 4x10 powt.



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-11 11:43:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 439
klata mi nie rosnie od 6 miesiecy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 48084
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2466
Napisz co jesz dokładnie, jak wygląda twój program treningowy. W tym wypadku aktualny i ten z przed 2 tyg. Napisz też swój wiek i typ budowy...co kolwiek więcej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 439
"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz.
mój plan aktualny

Poniedziałek (klata, kaptury)
-wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10
-wyciskanie sztangi głową w dół 3x10
-wyciskanie skos głową w górę 3x10
-pompki na poręczach 3x8

-wznosy barków ze sztangą 3x12

Wtorek (barki, nogi)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-unoszenie sztangi przed siebie 3x10
-podciąganie sztangi do brody 3x10

-hack przysiady 3x10
-przysiady wykroczne 3x10
-wspięcia na palce 3x25
-wspięcia na pięty 3x15
Czwartek (Plecy, triceps)
-Drążek szeroki uchwyt 3x10
-Martwy ciąg 3x10
-przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10

-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10

Piątek (Biceps, przedramię)
-Uginanie ramion ze sztangą( co drugi tydzień 21) 3x10
-uginanie z suplimacją 3x12
- młotki 3x12

-nachwyt 3x20
-podchwyt 3x20

poprzedni plan

Poniedziałek (klata, triceps)
-wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 10, 8,
- wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10,
-rozpiętki płasko 12, 12, 10,

-wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8
-pąpki na poręczach 10, 8, 6

Wtorek (nogi, przedramię)
-przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8,
-przysiady wykroczne 10, 9, 8
-wysoki step ze sztangą 10, 8, 8
-wznosy na palce 12, 12, 10, 10

-uginanie nadgarstków podchwytem 20, 18, 15

Środa- wolne

Czwartek(Barki, kaptury)
-wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10, 10, 8
-wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 8
-unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8

-wznosy barków ze sztangą 12, 10, 8

Piątek (plecy, biceps)
-martwy ciąg 12, 10, 6
-podciąganie się na drążku 12, 10, 8, 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 10, 8,
-podciąganie sztangielki w opadzie 12, 12, 10,

-uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 10
-uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10,

wiek 17. 190cm wzrostu 80kg wagi
wymiary
klata 103cm, bic 36cm przedramie 29-30 reszte muszę pomierzyć

diety specjalnej nie mam ale jem jajka ryż ryby sery
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2466
Po pierwsze to twój komentarz w pierwszej linijce jak rozumiem do mojego przedmówcy był zupełnie nie potrzebny i nie na miejscu. Po drugie Jak byś nie ćwiczył to najważniejsze jest to co jesz i ile tego jesz a także jak i kiedy to jesz co jesz... To poza treningiem generuje jakiekolwiek przyrosty. Po trzecie co do treningu to troszkę bym go zmodyfikował. Poniedziałek klatka z tricepsem, środa barki i nogi, piatek plecy i biceps. to na poczatek...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy 15 Lat

Następny temat

Dieta+Trening+Suple - Dziennik Treningowy - HELP

Water