klatka nie chce rosnąć

witam. Moj problem polega na tym iz cwicze juz 6 miesiecy i wszystkie miesnie mi rosna normalnie a klatki nie chcą. Co moze byc przyczyna.?
Mój trening na klate
wyciskanie waskim uchwytem
skos w dół
skos w gore
pompki na poreczach

zmień plan. nie powinieneś jechać jednym planem 6 miesięcy. przyczyny mogą być różne...

to jest zmieniony plan. Cwicze go od 2 tygodni

wyciskanie wąskim uchwytem bardziej angażuje triceps. zwiększ rozstaw rąk.
wyrzuć albo dipsy albo skos w dół.
rób również ćwiczenia hantlami nie tylko sztangą.
i zadbaj o dietę!

cwicze waski uchwyt ale lokcie jak najszezej bo chce wewnetrzne miesnie wyrobic. Hantlami juz dlugo cwiczylem i narazie sobie je daruje. A czy mozna klatke 2 razy w tygodniu?

ćwiczysz nim już dwa tygodnie.... hmmm ... tzn zrobiłeś dwa treningi i panikujesz że klatka Ci nie rośnie?


... zrób tak:
1. Pompki na poręczach / z wychyleniem tułowia w przód 4x10powt
2. Wyciskanie płasko 12-10-8-8-8
3. Rozpiętki 4x10 powt.



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-11 11:43:29

klata mi nie rosnie od 6 miesiecy.

kwestia odżywiania...
nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu

Napisz co jesz dokładnie, jak wygląda twój program treningowy. W tym wypadku aktualny i ten z przed 2 tyg. Napisz też swój wiek i typ budowy...co kolwiek więcej...

"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz.
mój plan aktualny

Poniedziałek (klata, kaptury)
-wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10
-wyciskanie sztangi głową w dół 3x10
-wyciskanie skos głową w górę 3x10
-pompki na poręczach 3x8

-wznosy barków ze sztangą 3x12

Wtorek (barki, nogi)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-unoszenie sztangi przed siebie 3x10
-podciąganie sztangi do brody 3x10

-hack przysiady 3x10
-przysiady wykroczne 3x10
-wspięcia na palce 3x25
-wspięcia na pięty 3x15
Czwartek (Plecy, triceps)
-Drążek szeroki uchwyt 3x10
-Martwy ciąg 3x10
-przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10

-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10

Piątek (Biceps, przedramię)
-Uginanie ramion ze sztangą( co drugi tydzień 21) 3x10
-uginanie z suplimacją 3x12
- młotki 3x12

-nachwyt 3x20
-podchwyt 3x20

poprzedni plan

Poniedziałek (klata, triceps)
-wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 10, 8,
- wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10,
-rozpiętki płasko 12, 12, 10,

-wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8
-pąpki na poręczach 10, 8, 6

Wtorek (nogi, przedramię)
-przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8,
-przysiady wykroczne 10, 9, 8
-wysoki step ze sztangą 10, 8, 8
-wznosy na palce 12, 12, 10, 10

-uginanie nadgarstków podchwytem 20, 18, 15

Środa- wolne

Czwartek(Barki, kaptury)
-wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10, 10, 8
-wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 8
-unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8

-wznosy barków ze sztangą 12, 10, 8

Piątek (plecy, biceps)
-martwy ciąg 12, 10, 6
-podciąganie się na drążku 12, 10, 8, 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 10, 8,
-podciąganie sztangielki w opadzie 12, 12, 10,

-uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 10
-uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10,

wiek 17. 190cm wzrostu 80kg wagi
wymiary
klata 103cm, bic 36cm przedramie 29-30 reszte muszę pomierzyć

diety specjalnej nie mam ale jem jajka ryż ryby sery

Po pierwsze to twój komentarz w pierwszej linijce jak rozumiem do mojego przedmówcy był zupełnie nie potrzebny i nie na miejscu. Po drugie Jak byś nie ćwiczył to najważniejsze jest to co jesz i ile tego jesz a także jak i kiedy to jesz co jesz... To poza treningiem generuje jakiekolwiek przyrosty. Po trzecie co do treningu to troszkę bym go zmodyfikował. Poniedziałek klatka z tricepsem, środa barki i nogi, piatek plecy i biceps. to na poczatek...