TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Witam,

Mam krotkie pytanie co oznacza zapis np 1<2<3=4 lub 1<2=3 w przypadku obciazen?

Jak to jest z progresją? Mam 85 kg i max rekord 80(klata). Jak powinienem ułożyć dla siebie cykl (ćwiczenia na klatke) tak by ćwiczyć masę w około 4 seriach? Czy progresję stosować do wszytskich ćwiczeń, czy tylko do wyciskania sztangi? Bo jak zaczynam w pierwszej serii 50 kg 12x a potem dokładam 55 dalej 60 i 65 to nie ma bata żebym zrobił tym 65 10 razy. Proszę o pomoc, szukałem na forum, ale ciężko coś znaleźć o prawidłowym doborze ciężarów.

Gessle
1<2<3=4

w drugiej serii robisz cięzarem większym niż w pierwszej. w trzeciej ciezarem wiekszym niz w drugiej. a w czwartej takim samym jak w trzeciej


isus
Nie ćwiczy się na maxach. Zaniżasz cieżary, tak by robić w danej serii tyle powtórzeń aby mieć w zapasie 2, których juz nie wykonujesz. Progresje ustalasz dowolnie. Ale nigdy nie ćwiczysz maksem. Czy stosować do wszystkich cwiczen - to zalezy od Ciebie i od tego co na Ciebie działa.

Pozdro.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-07 19:45:28

mk2

tak będzie najlepiej zacznij od nowa cykl po sd i będzie git w razie czegoś pisz

pozdro

Moim priorytetem na te wakacje jest zdobycie masy. Z masą związane jest moje pytanie.
Trenuje Splitem, 3 razy w tgydoniu:

Klatka
Biceps:
uginanie ze sztangą 4 serie
uginanie z hantlą 4 serie
uginanie na młotkowym 4 serie

tak samo jest z Tricepsem, trenuje 12 serii. Słyszałem różne opinię i pytam się was. Moim Priorytetem jest Masa, mam ograniczyć Bicepsy i Tricepsy do 12 serii, czy 8 ?

Ograniczyć do 8.

Jak chcesz masy to koncentruj się na dużych grupach mięsniowych. Przy wiośle i drązku pracuje bic. A przy wyciskaniu, pompkach na poręczach tric.

Klatka - 16 serii, ograniczyć do 12 ?
Wyciskanie sztangi na prostej - 4s
Wyciskanie sztangi na skosie - 4s
Przenoszenie ciezaru za glowy - 4s
Rozpietki - 4s

To kolejne pytanie ?
W takim razie lepiej zrobić Triceps z Klatką piersiową, bo wtedy więcej czasu na odpoczynek.

Klatka - 16 serii, ograniczyć do 12 ?
Wyciskanie sztangi na prostej - 4s
Wyciskanie sztangi na skosie - 4s
Przenoszenie ciezaru za glowy - 4s
Rozpietki - 4s

To zależy od stażu/odżywek. Ja osobiście wole mniej ćwiczeń, mniej serii. Ale za to intensywniej, większy ciężar. I tak bym radził.

To kolejne pytanie ?
W takim razie lepiej zrobić Triceps z Klatką piersiową, bo wtedy więcej czasu na odpoczynek.

Przy splicie są dwa warianty:
1. - bic - plecy
- tric - klata
reszta

oraz
2. - bic - klata
- tric - plecy

reszta mięśni.

Oba rozwiązania są do zaakceptowania. Jeden cykl rób tak. A potem zmiana.

Staż - Malutki, zaledwie 1 rok.
Odżywki: Dieta, Mutant

Rób 12 serii. i poczytaj:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html