Ile razy w tygodniu trening na mase?

Mi akurat taki plan pasuje i wydaje mi się że jak narazie jest dla mnie najlepszy.Na duże gr. robie od 10 do 12 serii i od 8 do 12 powtorzeń-3 ćwiczenia. na małe-2 ćwiczenia od 6 do 8 serii po ok.9 powtórzeń

a można robić 5 ćwiczeń po 4 serie na duże grupy i 16 na małe to znaczy cztery ćwiczenia?

Lepiej zacznij od mniejszej liczby ćwiczeń i serii.Tak jak ty chcesz to dla mocno doświadczonych "pakerów"

Nie wydaje mi się, że ćwiczysz 2 lata.

Zadajesz pytania, które świadczą o zupełnym braku pojęcia.

PON Barki Nogi
ŚR Klatka Tric
PT Plecy Bic

LUB

PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki Przedr

Na klatkę, plecy, nogi i barki 3 ćwiczenia po 4 serie.
Na biceps, triceps 2 ćwiczenia po 4 serie.
Na łydki i przedramię 1 lub 2 ćwiczenia po 4 serie.

POZDRO

Ćwicze dwa lata tylko robie jak Ty mówisz i nic mi to nie daje dlatego założyłem ten post

Skoro trening nic ci nie daje prawdopodobnie sam rozklad cwiczen nie jest winien.
Mozliwe przyczyny to:
1) Brak diety z dodatnim bilansem kalorycznym.
2) Nie robisz progresji ciezaru i miesnie przystosowaly sie do obciazen.
3) Przetrenowanie

Zadne z tych co wymieniłeś sam już nie wiem co

Postaraj sie napisac cos wiecej o twoim problemie. Jak wygladaly u ciebie postepy w ciagu tych 2 lat? Kiedy nastapil zastoj ?
Jak czesto robisz progresje? Ile tygodni trwa u ciebie cykl i czy robisz po nim przerwe od cwiczen ? Czy aby napewno trzymasz odpowiednia diete?




Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-10 15:43:06

nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj co myslicie o takim laczeniu (4 razy w tyg)

pon. klata + przedramie
W
sr. biceps + triceps
czw. nogi + barki
W
sob. plecy
W
W tym cylku klade glownie nacisk na plecy a mniejszy na nogi

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-01-10 16:06:17

jaceiro jeśli ktoś kto się na tym zna nie zobaczy jak ćwiczysz niestety. Przez forum korekty nie zrobisz. Na przykład ja trenowałem na 4 siłowniach i ani razu nie widziałem aby ktoś prawidłowo podciągał się na drążku. Tak samo z uginaniami na biceps i klatką na palcach jednej ręki można policzyć osoby dobrze wykonujące te ćw. Są ćw w których jest dobrze zakładać duży ciężar i nie może być mowy o złej technice. Np MC jedynie co przez złą technikę możesz w tym ćw zrobić to rozdupczyć krzyże. Napisz swoje maksy w każdym ćw. Pamiętaj że przy maksymalnym spięciu trzeba jeszcze starać się napinać mięśnie. Zależy też w jakim cyklu jesteś. Ja naprzykład robie tak.

Po treningach z maksymalną intensywnością, pow wymuszonych, 10 tyg (zazwyczaj robie w każdym cw 6 pow. 80%-90% CM) robie tydzień przerwy. Następnie robie 5 tyg mniej więcej 50% intensywności tego treningu który robiłem wcześniej. Potem robie 80% intensywności cylu pierwszego. Next 2 tyg macham lajtowo sztangielkami w ani jednym cw nie używam sztangi. Po tym robie 120% intensywności cyklu pierwszego następnie 2 tyg pauzy teraz zmieniam trening z ilości pow 6 przechodzę na 20 pow zmiana diety i redukcja wagi. miesiąc przerwy i zaczynam od nowa. Tak mija cały rok. Może czegoś podobnego spróbuj

Edit. A i jeszcze połączenia grup

pon czwartek

klatka
barki
triceps
łydki
brzuch

wtorek piątek

górny grzbiet
bicepsy
przedramiona
brzuch

środa sobota

uda
dolny grzbiet
przedramiona
łydki
brzuch

Jak w czasie redukcji trenuje przez 6 dni każdą partię trningi 2 razy w ciągu dnia.

Ale to już jest sprawą indywidualną.

Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-01-10 16:20:20