jak zwiekszac ciezar

co ile treningow i o ile najlepiej zwiekszac obciazenie??
dlugo robilem tym samym ciezarem wiele treningow i nie szla ani sila ani masa wiec jesli jednego dnia zrobie 3serie na klate i w 3 wezme 70kg na 8 razy to w nastepnym trenigu sprobowac zwiekszyc do np.72kg?

Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2008-11-10 23:55:32

Witaj



Tak naprawdę to wszystko zależy od Twojego treningu i indywidualnych predyspozycji. Cięzko z góry określić, ile bedziemy dodawali na sztangę w skali całego mezocyklu. Jeśli ktoś ma dobre predyspozycje to bez wysiłku doda 10-15kg a inny będzie miał problem z pięcioma. Jak widac powinniśmy w pewnym stopniu bazować na autoregulacji, a więc dostosowywać obciążenia do swoich możliwości wysiłkowych. Jakich wzrostów możemy się spodziewać ? Najczęściej dodaje się 1-2,5kg co tydzień, jeśli zaliczymy wszystkie powtórzenia z dobrą techniką. Niektórzy dodają 5kg, ale to jedynie w przypadku kiedy bardzo mocno zaniżyliśmy ciężary na początku cyklu i idzie zbyt lekko.


Niestety bardzo często początkujący są niecierpliwi i chcą jak najszybciej dorzucać więcej obciążenia niż np. 2-5 kg co sesję. Zdarzają się też przypadki, gdy ktoś cierpliwie realizuje program treningowy (np. zakładający progresję 2,5 kg co tydzień) – a tu kolega mówi: „choć sprawdzimy maksa na klatkę / w martwym ciągu" (maks = ciężar maksymalny jaki może w danym momencie zaliczyć zawodnik). I cała progresja przestaje być istotna. Sprawdzanie ciężarów maksymalnych to prosta droga do zahamowania swoich wyników. A już robienie tego na każdym treningu to prosta droga do kontuzji, spadku siły, motywacji i masy mięśniowej. Wielu zawodników w treningu nie schodzi nawet poniżej progu 6 powtórzeń, a co dopiero mówić o „żyłowaniu" wyniku na jedno powtórzenie. Dlaczego to takie szkodliwe? Nie do końca chodzi o mięśnie, ale przede wszystkim o układ nerwowy, który w ten sposób przeciążamy.


Pozdrawiam

czemu nie najlepiej jak sie jest na cyklu kreatynowym sile zwiekszać ja na klatke zwiekszam co trening o 1,25 na strone i sila wzrazta oczywiscie do pewnego momentu i trzeba zmienic trening np zwiekszyc liczbe powt i zredukowac ciezar

ja o 1,2 kg na strone dokładam co dwa treningi.

po prostu zwiekszasz, jeśli przykładowo w pierwszej serii 12 powtórzeń jest dla Ciebie za mało, wtedy dokładasz na następnym treningu, o ile? kwestia indywidualna

zwiększasz "na czuja" musisz znac swoje mozliwosci.

to bede staral sie zwiekszac ciezar co trening chociaz troche a jesli dojde do takiego ktorego juz nie moge zwiekszyc to co dalej?

polecalbym zmienic trening. np zacznij serie od 60kg i dokladaj sobie po 5 kg. wyjdzie 75 w 4 serii. zrobisz np 8 powtorek, a co trening staraj sie dawac max w ostatniej serii. za kazdym razem walcz o powtorzenie. rozpis trzeba czasem zmieniac zeby miesien sie nie przyzwyczail do treningu, podobnie ciezar. polecam robic klatke 2 razy w tyg. to tylko z doswiadczenia. moj poziom tez poczatkujacy!!! cZYLI ROZUMIEMY SIE NAJLEPIEJ.

tak zwiekszam ciezar z serii na serie ale chodzi mi o to co ile trenigow zwiekszac maksymalny ciezar. bo ciagle robilem tym samym co trening albo czasami nawet zapominalem jakim robilem ostatnio i praktycznie przez rok stalem w miejscu z sila i wymiarami ;/

cwiczac w taki sposob radze dochodzic do 10 powtorek w ostatniej serii(4) mozna nawet lepiej jak masz max od 8 do 10 zakladac jeszcze o 5 wiecej i tak 4/6 powtorek, powoli w gore. jezeli robisz klatke 1 w tyg mozesz robic nawet ponad 80kg te 2-3 razy w ostatniej. a jak dwa radze nie przemeczac, a przyrosty tez beda zadowalajace, nawet bardziej. Zobacz rozpis Arnolda tam byla dwa razy, trzeba sie uczyc od mistrza.. nie wiem jak mogles na rok stanac z sila?? moze to wina innych partii?? jezeli nie robisz np skosu, barkow czy tricepsa to sens traci cala meczarnia. kazdy miesien daje cos do innej parti, to jedna wielka fabryka gdzie nie moze byc usterek.. cos zalezne od czegos.. jedno od drugiego!!

Krótko mówiąc stosuj progresje w ćwiczeniach to naprawdę możesz poczuć przyrost siły, przy progresji polecam powtórzenia takie 12,10,8,6.

cwicze wszystkie partie. teraz stosuje progresje na klatke 10,8 i w ostatniej serii max.ciezar i tyle ile dam rady z pomoca.