SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile serii,powtórzeń i jak zwiększać ciężar-trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1872
Witam.

Od razu piszę że rozpoczynam trening na MASE.Więc tak,wziąłęm plan z tej stronki http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ i mam pytanie czy to jest dobry trening na mase?Czy dobrze są rozpisane serie i powtórzenia?Bo gdzieś wyczytałem że na duże grupy mięśniowe powinno się robić po 10-12 serii ale nie wiem czy np w ćwiczeniu na klate (w tym linku który zamieściłem) to sumuje się serie wszystkich ćwiczeń na klate czyli wychodzi 9 czy też z każdego z tych ćwiczeń powinno się robić po 10 serii?Kolejne pytanie :ciężar należy z serii na serie zmieniać w którym kolwiek z tych ćwiczeń czy robić każdą serie jednym ciężarem?Jeśli się zmienia to jak?

Pytanie troche głupie ale cóż,początkujące;) z góry dziękuje za pomoc,pozdrawiam koxy^^
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23960
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1872
Płeć : Mężczyzna

Wiek :17lat niebawem

Waga :75

Wzrost :187

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : Pół roku

Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze,piłka nożna (amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam małą siłownie w domu(hantle,ławeczka sztanga itp)

Dieta :Jakiejś diety szczegolnej nie mam,staram się jeść 5-6 posiłków dziennie,pić dużo wody i ograniczać słodycze

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40+,60,47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1872
proszę o odpowiedzi;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
ferrnando

przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach).
czytaj cale tematy.

zestaw linkow na dobry poczatek:

[http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html] 


generalnie-na twoim poziomie lepszym wyjsciem bedzie plan calosciowy(patrz moje posty w linkach),ale....

masz gotowy plan z innego portalu,zacznij cwiczyc i sam zobaczysz.
plan nie jest tragiczny-przezyjesz.
jest 100 innych wazniejszych kwestii,niz uklad cwiczen.
pocwiczysz troche,to sam zobaczysz.
1

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1872
Rozumiem,zaraz zabieram się do czytania,ale jak mówisz że nie jest tragiczny...cóż zrobie tak jak mówisz,spróbować nie zaszkodzi,dzięki za odpowiedź .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 250
Mam ogromną spraw czy mógłby mi ktoś pomóc z dobrym treningiem na masę. Jestem nowy / początkujący
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FWB + MMA

Następny temat

da rade to uciagnac ?

Wheya