Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

Ponadto w FBW nie robi się tyle serii na daną grupę mięśniową co w splicie ale każdy ma swoją metodę treningową na której ćwiczy się mu najlepiej.

Ponadto jeśli mięsień potrzebuje nawet 72 godzin na regenerację to co z pozostałymi dniami w których przy splicie mięsień nie pracuje.

Można tak dyskutować długo ale prawda jest taka że jak ktoś ma dobrze ułożony trening dba o dietę i suplementację to zawsze będzie odnotowywał postępy

pozdro

Powiem wam ze nawet jak ćwiczyłem przy FBW na prawie maksymalnych ciezaraz na 6-10 powt. to z regeneracją nie miałem problemu

Chętnie sobie machne jeszcze raz FBW ale takie dość cięzkie...moze 5x5

Miało byc "otwarcie" nowego planu ale zapomniałem jakos
Ide sie myc i lece ogladac meczyk portugalia vs turki

Ciezko bedzie zejsc z TV przez te pare tygodni

cieżko będzie z browarów sie wyleczyć przez pare tygodni :D:D bo okazja goni okazje :D:D

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA

PLAN:

Wyciskanie poziom
8-6-4 lub 9-6-3
Wyciskanie sztangi skos dół
12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek skos góa
12-10-8 lub 10-8-8
Rozpiętki poziom
3x10-8

Zwijanie nadgarstków podchwytem
3x 12-15
Zwijanie nadgarstków nachwytem
3x12-15

Bic tric

Wąskie wyciskanie
8 6 4
Francuskie wyciskanie
12-10-8 lub 10-8-8
Pompki odwrotne
3x10-8

Uginanie ramion sztanga
15 12 8
Uginanie sztangiekami
3x10 8
Uginanie młotkowe
3x10 8

Plecy kaptury

MC
8 8 6 4
Wiosłowanie sztangą
12 10 8 6
Wiosłowanie hantlem
12 10 8 8
I prawdopodbnie pojawi sie drązek

Szrugsy
3x 15-12

Nogi barki

Przysiad
8 8 6 4
Prostowanie nóg
4x10
Uginanie nóg
4x10

Wyciskanie sprzed głowy
8 6 4
Unoszenie na bok
3x12-10
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia.
3x12-10
Unoszenie w opadzie
3x12-10


I tu mam takie pytanie:
Jakby dac tak:

Dzien treningu klaty:
WL- 8 6 4
Skos góra sztangielkami- 12 10 8 8

I w treningu barków z nogami dac znowu klate o tak:
WL- 8 6 4
Wyciskanie głową w dół 12 10 10 8

Moze to byc czy lipa???

Najpierw by był to wtorek a później piątek.
Weźcie to sprawdzcie

Suplementacja
MONO rano- 6g
TCM po treningu 5,5g

Dzis "ferst trajning"

Wypiska wieczorem

wrzuć jeszcze raz w jakie dni trenujesz jakie partie

pozdro

Niedziela
Bic Tric

Wtorek
Klata

Sroda
Plecy

Piątek
Barki nogi

i chce tutaj tą klate wrzucic tak jak wyzej napisałem

Trening MEGA MASSACRA

Bic tric

1.Wąskie wyciskanie
8 6 4 / 39-44-47kg
1.Uginanie ramion sztanga
15 12 8 / 21-23-25kg
SS

Gładko poszło

2.Francuskie wyciskanie
10-8-8 /25kg
2.Uginanie młotkowe
3x10 8 / 12kg
SS

Ostatnia seria młotków troche ciezka ale francuz luzik

3.Pompki odwrotne
3x10-8 /0-10-20kg
3.Uginanie sztangielkami
3x10 8 /12kg
SS

Cięzko ale poszło bo pójsc musiało

Trening ogólnie masakra w dobrym słowa znaczeniu
Pompa masakryczna
Ogólnie sie fajnie trenowało
Fajne uczucie jak sie bicek pompuje i zaraz tricek..mmm miodzio


Planuje mały zakupy
Czyli:
Ławka, stojaki i ok. 40 kg obciązenia

Ten japczan kreatyny ma kwaskowate kapsułki a po mono na palcach tak jakby mąka zostawała
dobry schiz


Piłkarze przegrali ale Robert wygrał

Pomoze ktos z tym planem??
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-08 18:47:54

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-08 20:09:09

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-08 23:05:02

Jeśli chcesz trenować dwa razy w tygodniu klatkę to raz musi być lekko a raz ciężko - prawie jak na siłę.

Jeśli w niedzielę machasz klatę powiedzmy ciężko to kolejny trening najlepiej w czwartek ale lekki aby mogła zregenerować się do niedzieli. Lekki trening to większa liczba powtórzeń z zapasem na 3-4 ruchy. Tak tytułem wstępu.

Niemcy pokazali NAm niestety ile braków i niedociągniec jest do wyeliminowania. Trudno miejmy nadzieję , że z Austrią i Chorwacją będzie lepiej.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-08 23:21:02

Rafał to zostane przy tym 1x tydzien...raz a porządnie

Dzięki

I słusznie.

Nad siłą jeszcze będziemy myśleli w kolejnych cyklach treningowych - jesienią , zimą.