Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

dzięki

01.04.2008


Dziś miałem trening...poszedł zgodnie z myślą takze jestem zadowolony

Wyciskanie sztangi płasko 3x 51-61 kg progres 10-8-6
Unoszenie ramion wzdłuz tułowia 2x 37 kg po 12 powt
Francuz 2x 27kg po 10 powt
Uginanie prosta 2x 12 kg po 8 powt
Wiosło 3x 49-57 progres 10-8-6
Przysiad 3x 73 kg po 6 powt
Wspięcia 2x hantelka 26 kg po 15 powt


oczywiście zawsze od duzych partii zaczynam

jedziesz kurva ziomuś!
powodzenia

Dzieki FOD

Proponuję abyś ćwiczył każdą partię tylko raz w tygodniu lub podziel trening na A i B gdzie A to trening w poniedziałek B w środę A w piątek B w poniedziałek A w środę.
A- górna część ciała klatka, barki, trip, bic
B- plecy, nogi, przedramię , brzuch

Na każdą partię po jednym ćwiczeniu po 3 serie po 10 powtórzeń - skupiasz się na poprawnej technice i przyzwyczajasz organizm do diety (czyt. białka). Jednak i tak uważam, że raz w tygodniu w zupełności wystarczy.... ale to jest stara szkoła. Z tego co wiem teraz troszeczkę inaczej się ćwiczy...
Wybór należy do Ciebie.
Pozdro.

Wuchta ja juz własnie 5 tydzien tak zawalam bo od poczatku splitem ćwiczyłem i dlatego zdecydowałem sie na FBW na redukcje bedzie split dzieki za pomoc

FBW kojarzy mi się z metodą 15-10-5.Widać jest więcej odmian.Sporo się y naprzeglądałem żeby te wypiski zrozumieć.Jak już ktoś zauważył trochę mogą być niejasne Również jestem za fotkami.+90 kg i 16 lat - kawał chłopa z Ciebie.Jakie są Twoje cele na ten rok i w ogóle na przyszłość?Mam na myśli ciężary naturalnie
Będę zaglądał częściej!

na ten rok zrzucic troche brzucha na lato...do wakacji wycisnąc 90 kg (moze sie uda ale przy redukcji bedzie trudno) do końca roku ponad 110 kg wycisku i przydałoby sie 100 wagi Dobra to dam fotki jak skończe to masowanie czyli za 3 tyg Szczerze mówiąc to tej wagi nie widac wogóle...podobno wygladam jak na 80 z hakiem heheh na zdjęciach to samo nie wiadac ani wymiarów ani wagi...jakis jestem nie taki

czekamy na foty zią

oj daj teraz xD