"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje
połączenie:
klata tric
plecy bic przedramie
nogi barki kaptury łydy
Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8
Uginanie młotkowe 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8
Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8
Rozpiętki skos 3x10
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 4x10
MC 4x8
Nogi
Przysiady 3x8
Prostowanie nóg 3x10
Uginanie nóg 3x10
Wspiecia 4x12-15
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8
Pompki na poręczach 3xmax
Barki
Sprzed klaty 3x12-10-8
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-10-8
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") – 3x10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy 4x12-15
oceńcie czy dobry itepe itede
i jeszcze jedno jaki by był najlepszy antykatabolik?? HMB, l-glutamina czy BCAA
Edit: to jak dobry planik ???
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 19:25:48
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 21:37:54
połączenie:
klata tric
plecy bic przedramie
nogi barki kaptury łydy
Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8
Uginanie młotkowe 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8
Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8
Rozpiętki skos 3x10
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 4x10
MC 4x8
Nogi
Przysiady 3x8
Prostowanie nóg 3x10
Uginanie nóg 3x10
Wspiecia 4x12-15
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8
Pompki na poręczach 3xmax
Barki
Sprzed klaty 3x12-10-8
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-10-8
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") – 3x10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy 4x12-15
oceńcie czy dobry itepe itede
i jeszcze jedno jaki by był najlepszy antykatabolik?? HMB, l-glutamina czy BCAA
Edit: to jak dobry planik ???
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 19:25:48
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 21:37:54
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
W sprawie treningu nie pomogę, ale życzę powodzenia na redukcji
Meraviglia!
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o trening Roniego - to w Jego przypadku nie tempo opuszczania sztangi czy też zakres ruchu ma znaczenie. Były mr. olimpia zawdzięcza swoją muskulaturę dzięki czemu innemu (uwierz mi na 100% nie tylko treningowi...).
Ciężar jakim wykonuje na filmiku to jest dla Niego rozgrzewką. W seriach właściwych to nie mogę się doliczyć ile talerzy mz z jednej strony. Na rozgrzewce staramy się wykonywać powtórzenia szybciej aniżeli w serii właściwej.
Jedyne co robię tak jak Ron to nie prostuję w stawach.
Ktoś pisał, że w końcowej fazie ruchu kiedy dotykasz sztangą klatki angażują się przednie aktony barków. Hm... a jak trenujesz sztangielkami na skosie to nie angażuje się barków?
Nie sugeruj się tą wypowiedzią ponieważ opuszczając sztangę do klatki powodujesz max rozciąganie mięśnia klatki a o to chodzi. Nie skaracaj ruchu na kilka cm przed klatką.
Dla Nas faza opuszczania powinna być dłuższa aniżeli faza podnoszenia ponieważ w tym elemencie chodzi o czucie pracy mięśnia a w górnej fazie napinamy mięsień ale kończysz na lekko ugiętych łokciach.
Jak będziesz zawodowym kulturystą już nie będzie różnicy czy wykonujesz wolno czy też szybko opuszczanie tylko ile tysięcy w miesiący przeznaczyć na...
Wnioski: opuszczaj wolniej niż wyciskasz, nie blokuj w łokciach, i opuszczaj do klatki, nie sugeruj się filmikami z olimpii.
Najlepszy antykatabolik to połączenie BCAA i glutaminy. Jeśli masz ograniczoną kaskę to proponuję samo BCAA w większej dawce a nie terapeutycznej. Lepiej jeden suplement ale w większej dawce.
HMB nie polecam ale BODY LINE stosuje i zachwala...
Jestem zwolennikiem połączenia glutaminy i BCAA chociaż więcej osób krytykuje glutaminę... Ja polecam.
Plan ocenię później teraz troszeczkę się spieszę.
Pozdro
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-06 09:57:13
Ciężar jakim wykonuje na filmiku to jest dla Niego rozgrzewką. W seriach właściwych to nie mogę się doliczyć ile talerzy mz z jednej strony. Na rozgrzewce staramy się wykonywać powtórzenia szybciej aniżeli w serii właściwej.
Jedyne co robię tak jak Ron to nie prostuję w stawach.
Ktoś pisał, że w końcowej fazie ruchu kiedy dotykasz sztangą klatki angażują się przednie aktony barków. Hm... a jak trenujesz sztangielkami na skosie to nie angażuje się barków?
Nie sugeruj się tą wypowiedzią ponieważ opuszczając sztangę do klatki powodujesz max rozciąganie mięśnia klatki a o to chodzi. Nie skaracaj ruchu na kilka cm przed klatką.
Dla Nas faza opuszczania powinna być dłuższa aniżeli faza podnoszenia ponieważ w tym elemencie chodzi o czucie pracy mięśnia a w górnej fazie napinamy mięsień ale kończysz na lekko ugiętych łokciach.
Jak będziesz zawodowym kulturystą już nie będzie różnicy czy wykonujesz wolno czy też szybko opuszczanie tylko ile tysięcy w miesiący przeznaczyć na...
Wnioski: opuszczaj wolniej niż wyciskasz, nie blokuj w łokciach, i opuszczaj do klatki, nie sugeruj się filmikami z olimpii.
Najlepszy antykatabolik to połączenie BCAA i glutaminy. Jeśli masz ograniczoną kaskę to proponuję samo BCAA w większej dawce a nie terapeutycznej. Lepiej jeden suplement ale w większej dawce.
HMB nie polecam ale BODY LINE stosuje i zachwala...
Jestem zwolennikiem połączenia glutaminy i BCAA chociaż więcej osób krytykuje glutaminę... Ja polecam.
Plan ocenię później teraz troszeczkę się spieszę.
Pozdro
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-06 09:57:13
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Dzieki Wuchta...na Tobie zawsze mozna polegac bede czekał na spr. planu
PS.
A dzis wieczorem bedzie wpis z treningu
Edit: wpadł mi jeszcze pomysł do głowy....a jakby robic do tego planu wyzej taki progres:
2 tyg. 15 powt
2 tyg. 10
2 tyg. 5
lub
2 tyg 12
2 tyg.10
2 tyg.8
lub
2 tyg.12
2 tyg.9
2 tyg.6
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-06 12:40:05
PS.
A dzis wieczorem bedzie wpis z treningu
Edit: wpadł mi jeszcze pomysł do głowy....a jakby robic do tego planu wyzej taki progres:
2 tyg. 15 powt
2 tyg. 10
2 tyg. 5
lub
2 tyg 12
2 tyg.10
2 tyg.8
lub
2 tyg.12
2 tyg.9
2 tyg.6
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-06 12:40:05
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Wuchta przedni akton się włącza od początku, ale gdy zjedziesz bardzo nisko ze sztangą przejmuje zdecydowaną większość pracy z klatki, co przy dużych ciężarach jeśli nie robisz mostka jest bardzo obciążające dla barków i można je sobie rozpierdzielić
mimo to tez jestem za dotykaniem sztangą do klatki, ale nie prawda jest ze nie opuszczanie do końca jest nieprawidłowe, bo też ma swoje uzasdnienie
mimo to tez jestem za dotykaniem sztangą do klatki, ale nie prawda jest ze nie opuszczanie do końca jest nieprawidłowe, bo też ma swoje uzasdnienie
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Napisał(a)
w suty bij
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Poprzedni temat
Plan na mase. Prosze o ocene
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- ...
- 94
Następny temat
Czy to narmalna pompa??
Polecane artykuły