Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

Dzięki Zambo

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje

połączenie:
klata tric
plecy bic przedramie
nogi barki kaptury łydy

Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8
Uginanie młotkowe 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8

Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8
Rozpiętki skos 3x10

Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 4x10
MC 4x8

Nogi
Przysiady 3x8
Prostowanie nóg 3x10
Uginanie nóg 3x10
Wspiecia 4x12-15
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8
Pompki na poręczach 3xmax

Barki
Sprzed klaty 3x12-10-8
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-10-8
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") – 3x10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy 4x12-15


oceńcie czy dobry itepe itede

i jeszcze jedno jaki by był najlepszy antykatabolik?? HMB, l-glutamina czy BCAA

Edit: to jak dobry planik ???

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 19:25:48

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 21:37:54

W sprawie treningu nie pomogę, ale życzę powodzenia na redukcji

Dziękuje

Jeśli chodzi o trening Roniego - to w Jego przypadku nie tempo opuszczania sztangi czy też zakres ruchu ma znaczenie. Były mr. olimpia zawdzięcza swoją muskulaturę dzięki czemu innemu (uwierz mi na 100% nie tylko treningowi...).

Ciężar jakim wykonuje na filmiku to jest dla Niego rozgrzewką. W seriach właściwych to nie mogę się doliczyć ile talerzy mz z jednej strony. Na rozgrzewce staramy się wykonywać powtórzenia szybciej aniżeli w serii właściwej.

Jedyne co robię tak jak Ron to nie prostuję w stawach.

Ktoś pisał, że w końcowej fazie ruchu kiedy dotykasz sztangą klatki angażują się przednie aktony barków. Hm... a jak trenujesz sztangielkami na skosie to nie angażuje się barków?

Nie sugeruj się tą wypowiedzią ponieważ opuszczając sztangę do klatki powodujesz max rozciąganie mięśnia klatki a o to chodzi. Nie skaracaj ruchu na kilka cm przed klatką.

Dla Nas faza opuszczania powinna być dłuższa aniżeli faza podnoszenia ponieważ w tym elemencie chodzi o czucie pracy mięśnia a w górnej fazie napinamy mięsień ale kończysz na lekko ugiętych łokciach.

Jak będziesz zawodowym kulturystą już nie będzie różnicy czy wykonujesz wolno czy też szybko opuszczanie tylko ile tysięcy w miesiący przeznaczyć na...

Wnioski: opuszczaj wolniej niż wyciskasz, nie blokuj w łokciach, i opuszczaj do klatki, nie sugeruj się filmikami z olimpii.

Najlepszy antykatabolik to połączenie BCAA i glutaminy. Jeśli masz ograniczoną kaskę to proponuję samo BCAA w większej dawce a nie terapeutycznej. Lepiej jeden suplement ale w większej dawce.
HMB nie polecam ale BODY LINE stosuje i zachwala...

Jestem zwolennikiem połączenia glutaminy i BCAA chociaż więcej osób krytykuje glutaminę... Ja polecam.

Plan ocenię później teraz troszeczkę się spieszę.

Pozdro

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-06 09:57:13

Dzieki Wuchta...na Tobie zawsze mozna polegac bede czekał na spr. planu

PS.
A dzis wieczorem bedzie wpis z treningu

Edit: wpadł mi jeszcze pomysł do głowy....a jakby robic do tego planu wyzej taki progres:
2 tyg. 15 powt
2 tyg. 10
2 tyg. 5

lub
2 tyg 12
2 tyg.10
2 tyg.8
lub
2 tyg.12
2 tyg.9
2 tyg.6

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-06 12:40:05

Wuchta przedni akton się włącza od początku, ale gdy zjedziesz bardzo nisko ze sztangą przejmuje zdecydowaną większość pracy z klatki, co przy dużych ciężarach jeśli nie robisz mostka jest bardzo obciążające dla barków i można je sobie rozpierdzielić

mimo to tez jestem za dotykaniem sztangą do klatki, ale nie prawda jest ze nie opuszczanie do końca jest nieprawidłowe, bo też ma swoje uzasdnienie

Ja zatrzymuję sztangę tuż nad biustem i jadę do góry

w suty bij

Ała