Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

połączenie:
klata tric
plecy bic przedramie
nogi barki kaptury łydy

Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8
Uginanie młotkowe 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8

Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8
Rozpiętki skos 3x10

Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 4x10
MC 4x8

Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 3x10
Uginanie nóg 3x10
Wspiecia 4x12-15
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8
Pompki na poręczach 3x max

Barki
Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy 4x12-15


Wuchta ten plan juz dawałem widocznie przeoczyłes Jak bedziesz miał chwile wolną luknij to

Edit: jeszcze pytanko....aeroby po treningu siłowym czy w dni nietreningowe????

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-12 09:48:23

Plan może być. Aeroby ja wykonuję w dzień treningowy po treningu siłowym. Zacznij od 10 minut dwa razy w tygodniu po treningu siłowym. W drugim tygodniu zwiększ do 12 minut a w trzecim do 15 minut. Wiecej nie ma co. W diecie obcinaj węglowodany a zwiększaj porcje białka i będzie szyn...

Pozdro.

Wuchta a moze by spróbowac split 2x tydzien??? czy nie ma sensu???

Dzieki za rady

licze na niezłe efekty,pozdro

12.04.08...czyli sobota w ksiazkach bo...

...niedługo testy i cóż katują ostro w szkole.Jutro trening na szczęscie Wpis w podobnych godzinach jak zawsze

Będzie piknie!

Trening ładnie ułożony tylko ćwiczyć

Trening:
Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię, brzuch
Wtorek - wolne
Środa - barki, nogi
czwartek - wolne
piątek - plecy, biceps, brzuch
sobota - wolne (czas z dziewczyną, kino , impreza)
niedziela - wolne (odsypianie po imprezie)

Lub też wtorek-czwartek-sobota. Każdą partię mieśniową raz w tygodniu oprócz brzuszka, którego trenujemy 2 razy...

Pamiętaj , że plan jest dodatkiem do diety , ponieważ micha to 70%sukcesu....
Pozdro i jedziesz......

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-13 09:12:02

Ok Wuchta redukcja za 2 tygodnie A wpis z dzisiejszego treningu ok 20

nieźle a co do tych fot to wyglądasz przyzwoicie wiec ocb ?

13.04.2008 TRENING

Plan B
Wyciskanie hantelkami 3x 10 powt. hantla po 22 kg
Wyciskanie zza głowy 2x progres 12-10 1s 39kg 2s 43 kg z zapasem dzis
Pompki odwrotne 2x 10 powt. 20 kg na nogach
Uginanie łamaną 2x prog. 10-8 1s 27kg 2s 31kg z zapasem obie serie
Martwy 2x 8 powt 73kg
Wiosło hantelką 2x 10 powt hantelka 26 kg
Wspiecia 2x15 hantelka 26 kg


Relacja

MC bardzo gładko ale również bardzo technicznie bo potem napiete prostowniki cały czas miałem Wiosełko poprawiłem troche technike...wolniej opuszczałem ale dynamicznie podciągałem.Po plecach klata....cóż...nie za dobrze dzis szło ale poszło Co do barków chyba siła poszła bo zapas miałem w obu seriach ale nie dokładałem kg lecz bardzo wolno opuszczałem co sie objawiło lekkim pieczeniem Tric tez powoli i równiez ostro dostał....no a bic lekko ciezar za mały juz łydki gładko...w sumie to tyle na dzis....między seriami oglądałem meczyk trzymając w ręku stoper wiec przerwy co do sekundy

Wpisywac sie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-13 19:35:43

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-13 19:42:03