Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

Dandyk to jeszcze lekkie było

Fajny utwór Scootera. Częśc z moich klimatów

Wuchta mógłbys ocenic to moje wiosłowanie???

Ja wykonuję troszeczke inaczej. Lewą ręką opieram sie o ławkę, prawą nogę cofam do tyłu, lewą nogę uginam w kolanie, prawa noga i plecy w jednej linii, w prawej ręce trzymam sztangielkę i podciągam samymi plecami do biodra. Łokieć prowadzę przy tułowiu a sztangielkę raz prowadzę ruchem neutralnym (w jednym tygodniu) a raz obracam.

Mam nadzieję , że zrozumiałeś opis...

Co do filmiku zamiast na ławce kolano opierać cofnij nogę do tyłu. Podciągaj do biodra i łokieć przy ciele prowadzony. Plecy wyprostowane a nie kociak, głowa do góry i w końcowej fazie ściągaj łopatki jak najmocniej...

Jeszcze raz przeanalizuje to co napisałes i postaram sie poprawic

04.05.2008 Trening

Klata
1.Wysikanie sztangielek skos 3x8 22kg
2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 47-51-55
3.Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12-10-8 43-47-51
4.Rozpiętki skos 3x10 12kg

1.Poszło ładnie i technicznie
2.Luzik ogólnie
3.Tez ładnie poszło..fajnie pompa
4.Gładko


Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 25-27-29
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 12kg
Pompki w podporze o ławke 3x8 20 kg na nogach

Triceps gładko poszedł...przy pompkach juz było cięzko

w przerwach miedzy seriami robiłem przedramiona
I na koniec 15 minut aero

Relacja:
Spociłem sie na treningu okropnie Lało sie nieziemsko hehe Trening poszedł bardzo fajnie bez większych komplikacji

http://pl.

niezle traning idze a ta plaska to nie za lekko ci idze??

Jest dobrze Trening ładnie poszedł ...

Oszczędzaj się tak dalej to nie wiem co będzie ładnie ci trening poszedł Koxie

Copezobaczysz cos za 2 tyg. co do klaty
Oride dzięki
Animalto samo co do Cope...zobaczysz za 2 tyg.