Plan dla ektomorfika

chackudd

Ludzie opamiętajcie się.
Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite.
Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem.

I tu niestety kolejny raz muszę zapytać: pogięło Cię?

Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co jest złego w pracy mięśni antagonistycznych... Typ ćwiczy w PIĄTEK klatkę z bicepsem, a tricepsu będzie potrzebował we... WTOREK (4 dni na regenerację...) Na sesji piersiowych wykonuje raptem 3 ćwiczenia, w ilości serii 4, 2, 2. (nie wiem czy on pisze same docelowe, czy nie uwzględnia regresów czy co...) W każdym razie objętość mała, albo nawet znikoma + u początkującego nie istnieje przetrenowanie, więc nie musi niczego oszczędzać.

Klatki pompkowe, jeśli robione są bez docisku, to nie angażują tricepsa (chociaż to nie jest nawet problem). Co prawda ja bym dał je jako pierwsze, ale takie jest moje osobiste zboczenie i nie jest to konieczne dla każdego.

Dipsy angażują dolną i wewnętrzną część piersiowego, podczas gdy rozpiętki zewnętrzną. Piersiowy większy jest jednym mięśniem i zawsze pracuje jako całość, ale różne ćwiczenia angażują inaczej poszczególne części. Rozpiętki i pompki na poręczach różnią się tutaj jak ogień i woda. Dipsy są PODSTAWĄ jeśli chłopak myśli o zbudowaniu masy i obok wyciskania na skosie są koniecznością. Robisz ludziom krzywdę sugerując im takie rzeczy tylko po to żeby zabłysnąć na forum (nie tylko w tym wątku).

Zamiast edit quote... Sory za 2 posty, ale doszło do mnie skąd wzięła się Twoja chęć do interwencji:

chackudd

Ludzie opamiętajcie się.
Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie,

To jest tak głupie, że podświadomie inaczej to zinterpretowałem. Ty SERIO myślisz że pompki są na triceps? Wiesz, że jest przynajmniej kilka wariantów pompek na poręczach i dzieli się je na dwa główne typy, to jest klatkowe i tricepsowe?

Masz ZEROWĄ wiedzę i naprawdę nie powinieneś się udzielać, bo szkodzisz ludziom. Przykre, ale takie są fakty. Poćwicz jeszcze rok, nabierz doświadczenia i wtedy zacznij radzić innym.





Antycypując Twoją ripostę odpowiem: nie każdy w juniorach musi się znać, żeby pisać, ale jeśli ktoś decyduje się RADZIĆ innym, a nie PYTAĆ innych o zdanie, to powinien wiedzieć, co mówi.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-14 11:37:54

Fajnie, że trochę sobie popisałeś, ale proponuje pisanie ćwiczyćw mistrzu klawiatury.
Co do tematu na złe by mu nie wyszło i w bląd go nie wprowadziłem, nie chce mi sięz tobą kłócić bo nie mam chęci i nie jestem na tak niskim poziomie.
Ochłoń stary trochę
@edit
dobra daruś koniec flamewaru, nie chce robić spamu w dziale, jak chcesz to wyjaśnimy to na PW i po kłopocie.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-09-14 12:03:41

chackudd

Fajnie, że trochę sobie popisałeś, ale proponuje pisanie ćwiczyćw mistrzu klawiatury.
Co do tematu na złe by mu nie wyszło i w bląd go nie wprowadziłem, nie chce mi sięz tobą kłócić bo nie mam chęci i nie jestem na tak niskim poziomie.
Ochłoń stary trochę

Chuck- to Ty odłóż klawiaturę. Nie wchodzisz w dyskusję, bo nie masz wiedzy i gadasz głupoty: myślisz, że jedno z NAJLEPSZYCH ćwiczeń na siłę i masy klatki służy rozbudowie nie piersiowych, a tricepsów...

Plus pomijam Twoją hipokryzję w nieudolnej próbie odszczekania się po zwróceniu Ci (słusznie) uwagi na luki w Twojej wiedzy.




Kolego- mylisz flamewar z pisaniem bzdur... Przestań pisać kretynizmy, to przestanę je prostować i będzie po problemie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-14 12:07:02

Darek oceń moje posty i zobacz czy szukam z tobą zaczepki.
Kontynuując temat pompek na poręczach.
"11 .POMPKI NA PORĘCZACH:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion"
Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też.
Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku klatki piersiowej nic by mu nie było. Przy rozpiętkach pracuje większość mięśni klatki oraz ramion tym bardziej, że tego dnia robi biceps.
Naprawdę nie mam ochoty na taką atmosfere ale nie wiem dlaczego tobie pasuje to /

chackudd

"11 .POMPKI NA PORĘCZACH:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion"
Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też.
Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku klatki piersiowej nic by mu nie było. Przy rozpiętkach pracuje większość mięśni klatki oraz ramion tym bardziej, że tego dnia robi biceps.

1. Super, że cała wiedza sprowadza się u Ciebie do pobieżnej lektury 1 atlasu ćwiczeń i braku wiedzy własnej. Gdybyś miał doświadczenie, to od razu byś zauważył, że stopień angażowania mięśni jest różny i dipsy klatkowe są ćwiczeniem na klatkę, a nie np na przedni akton barków czy pas brzuszno-lędźwiowy (który co prawda nie jest wymieniony, ale zapewniam Cię, że bierze udział w ćwiczeniu)
2. Rozpiętki bardziej "funkcjonalne" od dipsów? Proszę Cię. Co prawda ruch ściskający służy piersiowym, dlatego dobrze działa wycisk ściskający czy wycisk hantli z supinacją, ale dipsy są ćwiczeniem z innego kalibru. Nie jestem fanem posługiwania się terminem "funkcjonalny", ale muscle-up, czyli jeden z bardziej złożonych ruchów to zasadniczo podciągnięcie + dipsy. Pompki klatkowe to jeden z ważniejszych, bardziej podstawowych ruchów, na którym można (i dzięki któremu można) zaznać gigantycznego progresu. Rozpiętki to inna praca, inna potrzeba stażu- początkujący prędzej sobie pozrywa przyczepy zanim coś poczuje.
3. Jak mówiłem, klatka jest jednym mięśniem, nie wiem co masz więc na myśli mówiąc, że na rozpiętkach (rzekomo) pracuje większość mięśni.

Dzięki, dużo się dowiedziałem z twojej wypowiedzi

heh...

chackudd

Darek ma rację.Tu nie ma co się kłócić czy ironizować.Zacznij zgłębiać swoją wiedzę na temat anatomii,funkcjonalności,mechaniki ćwiczeń....i dopiero zacznij doradzać ludziom.

Atlasem sfd się nie sugeruj.Jest bardzo biedny a i trochę błędów się w nim znajduje.Jakby nie patrzeć to wykastrowana i nie "odświeżana" wersja atlasu exrx.net który personalnie polecam.

No offence

aha, bo zapomnialem. chcialem dodac ze zalezy mi szczegolnie na szerokosci barkow i plecow:)