Chciałbym wam zaprezentować mój plan na siłownię (jestem ekto.)
Troszkę się oczytałem i myślę, że poszedłem w dobrym kierunku, ale chciałbym znać wasze zdanie. Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. posiadam cały sprzęt tj, drążek atlas ławka sztangi hantl hantle wyciagi...
ćwiczyłem wcześniej ale bez zbytnich rezultatów,masa nawet troszkę poszła do przodu ale siła została w lesie=D. Co więcej, dużo jem:) staram się jeść ryby sery mięso nabiał, pije dużo mleka, spożywam min. 4-5 posiłków dziennie.
oto plan (stosuję regresję):
pon:
mc x2 6-8 regresja
podciąganie się do karku szeroko x2 ok 8 powt
wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja
podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt
Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt x5 10-15 regresja
brzuch; ABS 2
Wt:
barki:
wyciskanie zza karku x3 6-8 regresja
podciąganie sztangi do brody x2 6-8 regresja
podnoszenie hantli x2 6-8 regresja
szrugsy x3 10-15
triceps:
wyciskanie wąsko x3 6-8 regresja
uginanie zza kar siedzac x2 6-8 regresja
wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt stały cięzar
Czw:
przysiady ze sztangą x4 6/7/8/8 powt regresja
przysiady z hantlami x4 ok8 powt
wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt
Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt x5 10-15 powt regresja
brzuch:
ABS 2
Pt:
klata:
wyciskanie płasko x4 6-8 regresja
wyciskanie skosem w górę x2 6-8 regresja
pompki na poręczach x2 stały ciężar
Bajceps:
uginanie z gryfem prostym stojąc x3 6-8 regresja
uginanie z gantlami siedząc x2 ok 8 powt
uginanie na modlitewniku x2 ok 8 powt
przysiady i mc robię głownie z tego względu ze wytwarzają dużo hormonów te ćwiczenia. nie zależy mi żeby być w nich herkulesem:)
Dużo kalorii, dużo ciężaru i niema op*****lania się!!!
[][][]-------------[][][]