Problem z progresją siły na prostej

A co z tymi barkami? wspominałem o tym na samym początku. Jak z tym treningiem siłowym, ile serii, ile powtórzeń

musisz poprawic trening, wywal klate 2 razy w tyg, ktora tez mocno tyra klate.
skup sie na jednej sesji na dana partie w tyg.
typu
klata+bic
plecy+tric
barki+nogi

a jakby zrobić tak, że będę robił klatkę 2 razy w tygodniu ale w poniedziałek wszystko prócz prostej a w czwartek samą prostą tylko więcej serii i dużym ciężarem po parę powtórzeń?

to że zrobisz 2x w tygodniu nie znaczy ze bedziesz więcej wyciskał
poczytaj w tematach wyciskaczy o ich planach robionych typowo pod siłe


z wiekiem Ci to przejdzie faza na wyciskanie, ale chyba kazdy za młodu tak miał

Możesz lecieć fbw A B A to będziesz miał klatę 3 razy na dwa tygodnie. Co do klatki może być pomocne lekkie zmniejszenie liczby powtórzeń w serii za to dodanie serii i zwiększenie przerw. Wyciskanie jest specyficznym bojem, upewnij się że masz dobrą technikę wzmocnij chwyt grzbiet, naucz się porządnie mostkować i wyciskaj :D