Problem z progresją siły na prostej

Siema!
Jak w temacie mam problem z siłą na prostej.
To jest tak, że w każdym ćwiczeniu dokładam coś ciężaru i nie chodzi tu tylko o klatkę a na prostej zero progresji.
Ćwiczę od stycznia tylko, że w maju zrobiłem przerwę bo siłownię mi zamknęli i nie mogłem się poźniej zebrać i poszukać innej.
Od dwóch miesięcy znów ćwiczę, dietka jest i po woli waga idzie w górę ale skupmy się nad tą siłą..
Jak wróciłem na siłownię wyciskałem 45 i do teraz tyle wyciskam, wtedy jak ćwiczyłem od stycznia do maja to też miałem ten problem tylko, że coś tam poszło w górę a teraz nic, kompletnie nic, nawet na skosie w górę jest progres.Czy to może być spowodowane tym, że mam barki wysunięte do przodu czy tym, że może źle to robię no ale to jest niemożliwe bo technikę mam opanowaną a nawet jeśli nie to ktoś by mi zwracał na siłowni uwagę, że to źle robię.
Już nie wiem co robić, proszę o pomoc i przepraszam za to bo być może pomyliłem działy.
Jeśli potrzebna będzie waga, wzrost wiek itp to napiszę.

Możesz lecieć fbw A B A to będziesz miał klatę 3 razy na dwa tygodnie. Co do klatki może być pomocne lekkie zmniejszenie liczby powtórzeń w serii za to dodanie serii i zwiększenie przerw. Wyciskanie jest specyficznym bojem, upewnij się że masz dobrą technikę wzmocnij chwyt grzbiet, naucz się porządnie mostkować i wyciskaj :D

wstaw ankiete wraz z treningiem

Klatka:
-Wyciskanie na prostej 3serie 12/10/8
-wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8
-wyciskanie na skosie w górę 3serie 12/10/8
-rozpiętki na prostej 3serie 12/10/8


Zmieniony przez - Miszan w dniu 2015-09-22 22:31:35

Zastąp wyciskanie na maszynie dipsami, maszyny są słabym wyborem w treningu siłowym. Co do treningu rozpisz resztę partii i rozkład w tygodniu, a nawet wyniki w tych ćwiczeniach co robisz. O sobie też coś napisz ;).


Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-09-23 08:55:38

A jak z dieta? Bo z tego co widzę na profilu to jestes na redukcji? Jw maszyny narazie odpuść.

Kiedyś dałem posta w nawiązaniu do redukcji ale wtedy nie miałem jeszcze o tym pojęcia i jak mnie trochę podlało to chciałem robić redukcję ;P Aktualnie nie ma żadnej redukcji tylko masuje i jeszcze raz masuje.

Zwiększ ciężar i zmniejsz powtórzenia przy czym zwiększ ilość serii i niema bata żebyś nie wyciskal więcej. Powodzenia :)

Co do diety, przykładowy dzień:
śniadanie, omlet z czterech jaj lub owsianka na mleku (owsianka 100g) jeżeli mi nie starczy czasu
drugie śniadanie, w szkole za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka.
Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z ryżem lub ziemniakami i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam
posiłek przed siłownią, owsianka, płatki na mleku i do tego banan lub dwa
posiłek po siłowni, pierś z kurczaka(250g) z ryżem(100g) i szejk zrobiony z połowy twarogu tego co ma 250g o ile się nie mylę+banan+jogurt naturalny i półtorej szklanki mleko 2%
kolacja, 4 jaja na twardo(jem całe, nie wywalam żółtka)+ serek wiejski
między posiłkami też jem jakieś jogurty, serki wiejskie.
A co do reszty partii
Biceps:
-supinacja 3serie 12/10/8
-uginanie łamanym 3serie 12/10/8
-modlitewnik łamanym 3serie 12/10/8
Plecy:
-Przyciąganie do klatki na maszynie 3serie 12/10/8
-Wiosłowanie pół sztangą 3

-prostownik 3serie 12/10/8
-szrugsy 3serie 12/10/8
Barki:
-wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8
-unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8
-unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie
-unoszenie hantli siedząc(tył barków)
Triceps:
-pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie daję rady jak narazie robić 12/10/8
-wyciskanie francuskie 3serie 12/10/8
-wypychanie w dół na maszynie 3serie 12/10/8
-sznurki na wyciągu 3serie 12/10/8
Nogi:
-suwnica 4serie 12/12/10/8
-dwie prasy po 4serie 12/12/10/8
-wspięcia na palcach 4 serie 12/12/10/8
A tak łącze partie
Klatka-biceps(poniedziałek)
Plecy-Barki(środa)
Klatka-biceps(czwartek)
Triceps-nogi
Klatkę dwa razy w tygodniu robię co tydzień, w sensie w tym tygodniu robię raz a w następnym dwa razy.

Nie wiem czemu ale nie mogłem tego wszystkiego razem wysłać

.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-23 17:05:59