Pierwsze w życiu HST

Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :)
Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen:

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x
Przenoszenie hantla 1x
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x
Wznosy barków (szrugsy) 1x
Prostowniki 1x
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Uginanie ramion (młotek)1x
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x
Nogi
Przysiady 2x
Prostowanie nog(czworoglowy)1x
Uginanie nog 1x
Wspiecia na palce 2x

Mile widziane uwagi i poprawki z gory dziekuje i prosse o w miare szybka odpowiedz gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac.Dziekuje

to jezeli omine tylko jeden trening 10 to zaczynac caly cykl od nowa czy tez kontynuowac 3 trening 10???????

to jest prawie identyczne jak moj trening. z tym ze na bic i tric 2 cw po 2 serie. wg mnie wyglad dobrze a hst stosuje od ponad miesiac i jestem zadowolony. smialo zaczynaj

na prostowniki co masz?

przy barkach wyciskanie bym zrobił sprzed głowy

czy serie dobierałes pod siebie czy na wyczucie?


pamietasz o SD?

na prostowniki na laweczce wznosy tulowia
na barki robie zza glowy poniewaz ten ruch mam dokladnie opanowany nie lubie robic wyciskania sprzed glowy
a serie ustwialem pod siebie i pod priorytet miesni klatki i plecow

aha i zapomnialem dodac o SD wlasnie koncze 2 tygodnie odpowczynku od silowni :) dzieki za zainteresowanie ale jeszcze jutro zadam 2 pytanka bo ide spac :D

Zmieniony przez - Adamoslaw w dniu 2005-01-30 01:02:49

"a serie ustwialem pod siebie i pod priorytet miesni klatki i plecow "
-- priorytet to niekoniecznie wiecej serii

sogi juz rozdalem obu panom ale jeszcze mam 2 pytanka
otoz jak dobierac ciężar przy cwiczeniach z hantlami i na przyklad na drążku lub na maszynach ???
i 2 pytanie jak dobrac odpowiedni ciezar na 5 negatywów???
a jesli pytasz o serie to wydaje mi sie ze to odpowiednia ilosc jest

aha i jeszcze jedna ważna sprawa cwiczenia trzeba przeplatac ?
bo ja myslalem ze moge robic w takiej kolejnosci jak tu napisalem czyli najpierw klata koncze klate zaczynam plecy itd?
jak to w koncu ma byc

generalnie z hantlami jest problem. ja zwiekszam ciezar o minimalne obciazenia (1,25 lub 2.5 kg) co drugi trening. na negatywy biore 10-20 % wiecej niz na pozytywy przy piatkach. niektorych cw nie robie w negatywach: przysiad, martwy. nikt w tych cw nie moze mi zbytnio pomoc wiec darowlaem sobie.

a co do drugiej kwestii, ja robie tak:
klata + bic
plecy + tric
nogi + bary
cos a'la superserie, wycisk klata + bic stojac, wycisk + bic, wycisk skos + modlitewnik itd.
oszczedzam w ten sposob czas

przeplatamy antagonistyczne partie czyli klatke z plecami, biceps z tricepsem
tak samo z poszczególnymi cwiczeniami na te partie
nóg z barkami nie musisz przeplatać :)

ok dzięki panowie sogi juz dawalem wszystkim
jeszcze pytanie:a jak to by bylo z drazkiem na przyklad albo maszynami????