Pomoc - Rzeźba/Redukcja

Witam ! od kwietnia stosuje typowo redukcyjny trening, czyli 4x15 powtórzeń na duże partie, 3x15 na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg.
Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni na redukcję :( nie wiem jak ćwiczyć dodając do tego później aeroby... Proszę pilnie o pomoc !

FBW 3x tydzień, ACT, SPLIT partia 2x tydzień.

mu chodzi o treningi na redukcje
Wypełnij ankiete i powiedz jak ta redukcja przebiega, widać rezultaty?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzeźba/Redukcja

Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Zawodowo nie, ale sport dla mnie jest codziennościa.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia.

Dieta : Redukcyjna, staram się jeść niedużo, pożywnie i zdrowo ;p

Przeciwskaznania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : na razie nie

Redukcja przebiega mi w sposób bardzo fajny :) widzę spore rezultaty w jakości mięśnia oraz po wadze, że ona działa ;p Staram się poprawić klatkę ( brak przedziału ) tylko, że klata ogólnie już co raz lepiej w kształcie, a przedziałku brak :( Poza tym problem mam z lewym bickiem.. ogólnie genetycznie mam chyba toporne bicki, bo nie robią mi się tzw. kulki jak spinam ;P tzn. w prawej już lepiej, dużo lepiej niż na lewej :)

OLIMP THERMO SPEED EXTREME do redukcji akurat, polecił mi pewien koks ;d, ale czekam na opinie w dziale suplementy :)