Pytanie odnośnie ćwiczeń

Witam wszystkich

Mam takie pytanie: czy ćwiczyć należy wszystkie ćwiczenia na daną grupe mięśni po rząd (np. wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko, przenoszenie sztangielki w poprzek) czy też jedno ćwiczenie (4 serie) np na klatkę, po czym ćwiczenie na triceps (4 serie), po czym znowu na klatke a następnie triceps?

Aha jako że jesteście dużo bardziej doświadczeni ode mnie, to moglibyście mi zaproponować jakiś trening na mase dwa razy w tygodniu (trzy razy niestety nie moge). Trening nie obejmujący nóg (ćwicze kiedy indziej), oraz brzucha (ćwicze codziennie a6w w domu). Do dyspozycji mam ławkę prostą i sztangielki. Aha dopiero zaczynam trenigi (miesiąc stażu).

Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.

ćwicz po kolei, najpierw zrób klate potem przejdz do trica itp

plan na 2 dni w tygodniu:
1.klatka, barki(przód,bok), triceps, łydki
2.uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

up