TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

Troche poszukałem wiadomosci o HMB no i ze mam jeszcze prawie cała puche HMB 300 mega capsow z Olimpa wiec postanowilem je dodac do mojego cyklu od dzis w nastepujacych dawkach:
dni treningowe 6g (1g rano 2g przed treningiem 2g po treningu 1g przed snem)
dni nietrenigowe 4g (1g rano 2g w czasie treningu 1g przed snem)

Wiele osob ma negatywny stosunek do HMB i mowi ze trzeba go stosowac bardzo dlugo inni ze wieksze dawki cos daja.
Ja chce glownie zastosowac go jako antykatabolik no i moze w połaczeniu z moimi suplami cos pomoze zobaczymy dawke zastosuje troche wieksza niz zalecane 3g

Ps. I tak mam HMB wiec je wykorzystam moze pomoze mi w regeneracji zobaczymy co z tego bedzie

Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu:

Dzis triceps siłowo i na koniec barki
- wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca)
- pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6
- wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12
- wyciag na tricepsa 1 serie 10 powtorzen
Barki
- wyciskanie z przed głowy siedzac 40x10 60x8 71x6 (calkie dobrze poszło)
- wznosy bokiem 3 serie troche przypompowałem

Czuje ze przez te 10 dni mojego cyklu wzmocniły sie tricepsy ale po kazdym treningu czy to robie klate silowo czy triceps to w seriach czuje ze rece wytrzymuja jednak klata sie mocno pompuje i juz w koncowce nie daje rady(tzn.rece by jeszcze dały rade jednak klata jest mocno spuchnieta)

I TU PROSBA O RADE :
Po kazdym treningu jak mocno przypne klate to czuje ze boli ze pozadnie dostala na treningu (3 razy w tygodniu czy jest jakis sposob na to zeby jakos wzmocnic ta klate)

Moze troche panikuje ale chcialbym prosic o pomoc w obawie przed przetrenowaniem moze jakies poprawki wprowadzic do planu ???

Co do diety to jest ok do mojego cyklu tak jak pisalem dorzuciłem od wczoraj HMB wiec moze ono mi jeszcze pomoze w regeneracji(ale przed kazdym treningiem czuje ze klata jest zregenerowana i wypoczeta)

Ps. suple po treningu przyjete zaraz posiłek a o 17 na łyżwy w koncu student AWFu musi zadbac tez o kondycje

poprawki co do planu: moze napisz najpierw jak ten plan wygląda bo przeanalizowałem ten temat i widze tutaj zajazd w niedługim czasie
tak robiłeś:
3 listopad: 122/4 ; 126/2
5 listopad: wąsko 90/7 ; 95/5, poręcze 40/6
7 listopad: 120/4 ; 125/3 ; 130/2
10 listopad: 120/4,3
12 listopad: waski 90/6 ; 96/4, poręcze 50/3 + francuz

klatke trenuje sie 3 razy wtygodniu systemem:
srednio
lekko
ciezko

u Ciebie wszystko jest na jedno kopyto - no jest to wąskie, ale robisz do maksa (ale slabe masz to wyciskanie). Zrób sobie jakis PRZEMYSLANY plan i jedziesz. Nie mozesz zaczać od takiego ciezaru, który w pierwszym tygodniu bedzie Cię niszczył.

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-11-12 16:51:44

Przemyslalem skonsultowałem swoj trening i postanowiłem go zmienic... bo przez ten czas za bardzo szalałem z obciazeniem i to byłaby w niedługim czasie droga do przetrenowania

Dzieki ""Kuba_Snk"" za trafne uwagi i podpowiedz

A wiec teraz moj plan bedzie wygladał nastepujaco:

I trening (piątek)
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3
2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2
4. Tricepsy wyciskanie francuskie siedzac: x/10 x4
5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4

II trening (niedziela)
1. Wyciskanie z przed głowyna barki siedzac: x/10; x/8; x/6 x3
2. Wznosy ramion bokiem: x/10 x3
3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2
4. Podciaganie na drazku: x/max x4
6. Bicepsy ugiecia ze sztanga łamana: x/10 x4
7. Modlitewnik,młotki,sztangielki x/10 x 3

III trening (wtorek)
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie skos: x/6; x/5 x3
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2

Klatka z tricem 2 razy w tygodniu a jeden trening na pozostałe grupy, no i zaczne od troche mniejszych ciezarow bede je stopniowo zwiekszał
Człowiek uczy sie na błedach

I jeszcze jedna sprawa zwiekszyłem dawke HMB:
DT 8g
DNT 6g
chce zobaczyc jak zadziała


Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-11-13 16:40:23

tylko teraz ustal sobie, który trening jest lekki, ciezki i sredni. Proponuje piątek średni, niedziela lekki, wtorek ciezki. Teraz co znaczy ciezki, sredni lekki . Jak masz na ciezkim zrobić 120/4 to na lekkim robisz 100/4, na srednim 110/4... wiec lekki -20kg od ciezkiego, sredni 10kg od ciezkiego, który dopiero bedzie.

EDIT: jednak polecam robic 3 razy w tygodniu klatke, na 2ch razach az tak dobrze sie siły nie zrobi

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-11-13 18:07:31

witam wszystkich. ja dzis wzialem 120kg NA KLate. moj staz to 7miesiecy mam 16 lat. 190 cm i 115kg.rok temu jak niecwiczylem to sprobowalem wyciskac i 75max. czy ktos mi powie czy to duzo jak na teraz???? a co do diety to niestety lubie sobie pojesc .. i kiepsko z nia i jestem p 2 cyklu na mono

Artek ale co to ma do tego tematu?

chciales sie pochwalic? gratuluje dobrego wyniku
a teraz pa idz cwiczycz :)

Artek90 - kolego prosze nie spamowac w moim temacie nie wiem czemu ma słuzyc twoja wypowiedz do chwalenia sie rekordem sa odpowiednie tematy zalozone

Witam wszystkich chcialem sie podzielic moimi spostrzezeniami po 10 dniach cyklu a mianowicie popelniłem bład co do planu treningowego ustawiajac go i realizujac na bardzo wysokich obrotach przesadzalem z ciezarami i z niktorymi cwiczeniami (jak np.dociskanie) miomo iz cwicze 4 lata to w trenigu wyciskacza jestem poczatkujacym wiec nie udało mi sie uniknac błedu kazdy trening jechałem na maksa i z kazdym powtorzeniem traciłem moc.Byłem na granicy przetrenowania i wypalenie a to przeciez poczatek mojego cyklu.
Tylko ten kto nic nie robi sie nie myli

Wiec po przemysleniu wszystkiego postanowiłem zmienic swoj trening czego owocem jest nowy ktory jest troche wyzej.
Klatke i triceps bede robił 2 razy na tydzien raz mocniej a raz troszke słabiej (mniejsze obciazenia)
A pozostałe grupy(barki,plecy,bic) na jednym trenigu raz w tygodniu

Wiec dzis zaczołem nowy plan wtorek to dzien kiedy sa mniejsze obciazenia
a wiec wygladało to dzis tak

- Wyciskanie klasyczne: 60x15 92x10 92x10 98x8 104x6 110x5 110x5
- Wyciskanie na skosie głowa do gory: 92x6 98x5 98x5
- Wyciskanie wąsko: 68x8 76x6 83x4 83x4
- Tricepsy pompki na poręczach: (bez obciazenia)x10 10kgx8 20kgx6 20x6
- Tricepsy wyciskanie francuskie leżac: 30x10 33x8 36x6 36x6

Dzis z kazdym powtorzeniem czułem moc był udany trening a co najwazniejsze wiem ze teraz zmierzam w dobrym kierunku powoli bede zwiekszał obciazenia tak aby za 5 tygodni uzyskac jak najlepsze efekty.

Nie załuje ze te 2 tygodnie cwiczyłem jak cwiczyłem(za ostro) w koncu czegos mnie to nauczyło a zawsze najlepiej doswiadczyc czegos na swojej skorze
Mysle ze teraz bedzie juz tylko lepiej

i jednak jedziesz 2 razy w tygodniu na klatke?
Aha .. i w ciul za duzo ćwiczen, robi sie zwykle tylko 4:
poniedziałek: szeroko, wąsko
środa: szeroko
piatek: szeroko, dociskania/porecze

I po co Ci wyciskanie głową do góry? jeszcze w dół bym zrozumiał, ale w góre? Jak chcesz dobrze wygladać to prowadź test "lecimy na mase", a nie "test siły"

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-11-14 19:26:55

czyli progresja będzie na każdym z tych dwóch treningów taka sama tylko mniejesze obciążenia o ile dobrze przeczytałem ?????
a jakby zrobił na cięższym treningu np progresje 10-2 pow a na drugim 12-6pow co o tym myslicie??

sory za off top
kuba zobacz priv