TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

doobrze twój zmieniony plan jest w miarę ok,wzmacniasz w nim nie tylko całościowo klatę ale i bary i triceps, te trzy partie są zasadniczo najbardziej przydatne przy wyciskach
trzymaj się tego planu i już nie kombinuj za dużo
trzy razy w tygodniu trening klaty to za duużo przy samej suplementacji

Pablo w profilu łapka 39 a wygląda na większą
Powodzenia w cyklu
Sog

Witam musze sie pochwalic ze zmiana treningu przyniosla korzysci mozna powiedziec ze odzyskalem "swiezosc" no i chyba kreatynka zaczyna sie rozkrecac w koncu juz 2 tygodnie teraz musi byc juz tylko dobrze

A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu:
- wyciskanie kalsyczne: 60x15 98x10 106x8 112x6 116x5 119x4 119x4 119x4
- wyciskanie wasko: 71x8 79x6 85x4
- rozpietki ławka pozioma: 12x8 16x8 21x6
- wyciskanie francuskie siedzac: 28x10 x3
- wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen

Oglnie oceniam trening bardzo dobrze ostatnie 3 serie w wyciskaniu 119 kg kazda po 4 powtorzenia mimo ze bez asekuracji czułem sie bardzo pewnie i czulem wielka moc

ja ostatnio robilem maly test od bardzo bardzo dlugiego czasu i 180kg poszlo a 190 lekko mnie przygniotlo :P teraz znowu pauza na dluuugi czas bo szkoda stawow :(

GRATULUJE SYLWETKI I SIŁY!! SOG!! POZDRO i POWODZENIA ŻYCZĘ!

Zmieniony przez - bercikb w dniu 2006-11-19 12:33:24

Witam jak juz wczesniej pisalem po zmianie planu robie klatke i tricpsa 2xna tydzien a 1 trening to reszta grup poniewaz przyda sie sila barkow plecow i bicepsow moze w mniejszym stopniu ale sa to miesnie pomocnicze no i chcialbym tez rozwijac te miesnie w miare dobrze przeciez kazdemu zalezy zeby dobrze wygladac

No wiec dzis przypadł trening barkow plecow i bicepsow:

- Wyciskanie z przed glowy siedzac: 54x10 62x8 70x6 70x6
- Wznosy ramion bokiem: 3 serie po 10/12kg + seria pompujaca 8kg
- Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem: 60x10 74x8 85x6 74x6
- Podciaganie na drazku nachwyt szeroko: 4 serie 12 8 8 7
- Ugiecia sztanga łamana na biceps: 3 serie po 10/35kg
- Na koniec jedna mega seria ugiecia ze sztangielkami+młotki+w oparciu o kolano

Barki i plecy swietnie sie napompowały i biceps takze gdyz po plecach juz byl spuchniety to 3 serie i jedna mega w zupelnosci wystarczyły

Trening bardzo dobry i satysfacjonujaca pompa

Witam jak juz wczesniej pisalem klatke robie raz ciezej a raz troszke lzej dzis wtorek wiec obciazenia byly troszke mniejsze niz w piatek ale i tak wieksze niz w zeszły wtorek. Bede stopniowo je zwiekszał

Dzis pomimo nienajlepszego dnia (bol gardła i samopoczucie nie najlepsze)
na siłce zrobilem swoje a wygladalo to dzis tak:

- Wyciskanie klasyczne: 60x15 94x10 94x10 100x8 106x6 112x5 112x5
- Wyciskanie na skosie głowa do gory: 100x6 100x6
- Wyciskanie wąsko: 74x8 80x6 86x4 90x4
- Tricepsy pompki na poręczach: (bez obciazenia dynamicznie) 2 serie 20 19
- Tricepsy wyciskanie francuskie leżac: 30x10 33x8 36x6

Ps. Od dzis zaczołem bardziej przestrzegac dietki zero słodyczy i zbednych kalori i wegli i od dzis cwicze codziennie brzuch chce go poprawic i wzmocnic (wczesniej wogole nie cwiczylem brzucha) zobaczymy co z tego wyjdzie

Na wstepie powiem ze od jakis 4 dni meczy mnie bol gardła ale na szczescie juz powoli przechodzi wiec dzis na treningu bylem prawie w pełni sił.

A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu:
- wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4
- wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4
- rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg
- wyciskanie francuskie siedzac: 3x10 / 30kg
- wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen

Tak jak zapowiedzialem zwiekszam obciazenie stopniowo dokladam w kazdej seri po 2kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i tak bede starał sie robic co tydzien(wyciskanie klasyczne)

Poki co powiem ze idzie calkiem calkiem jeszcze 4 tygodnie a potem atak na nowy rekord ale poki co 4 tygodnie treningow przedemna gdybym trenował takim planem jak teraz od poczatku to byloby lepiej ale coz 2 tygodnie troszke zepsułem ale nie ma co narzekac trzeba cwiczyc

Ps. Czekam na komentarze jak oceniacie poki co moje osiagniecia narazie pewnie nic szczegolnego ale uwierzcie przy tym poziomie to kazdy kilogram na sztandze to bardzo wiele

no ładsnie ja jade na takim zestawie: xpand, l-glutaminka , i jako uzupełnienie die ty gainer. czuje że moc idzie. w niedziele się okarze. ciekawy cykl. bede śledził. powodzenia

6 tyg to troche za mało zeby zrobic siłe w klatce... 12-18 tyg to odpowiedni czas na wyrobienie jakiejs siły. Wiec nie ździw sie jak nie poprawisz rekordu

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-11-24 23:48:52