Proszę bardzo. To jest treninng, który a forum przedstawił Metalix. Trening jest sprawdzony i przeznaczony na poprawę boju o 10 kg w ciągu 6 tygodni.
Powodzenia
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 105 *2pow *6serii
Środa 105 *3pow *6 serii
Piątek 105 *2pow *6serii
Drugi
Poniedziałek 105 *4pow *6seri
Środa 105 *2pow *6 serie
Piątek 105 *5pow *6seriie
Trzeci
Pn 105 *2pow *6serie
Śr 105 *6pow *6seriie
Pt 105 *2pow *6serie
Czwarty
Pn 110 *5pow *5serie
Śr 105 *2pow *6serie
Pt 117,5 *4pow *4serie
Piąty
Pn 105 *2pow *6serii
Śr 122,5*3pow *3serie
Pt 105 *2pow *6serii Szósty
Szósty
Pn 130 *2pow *2serie
Śr 105 *2pow *6serii
Pt 140 *1pow *1 seria
Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i
trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***