140kg na prostej ławce

prosze o pomoc w rozpisaniu terningu który pozwoli mi wycisnąć 140kg ,obecnie wyciskam 130kg
z góry dziękuje

ele le ele l

mam pytanko : wyciskam 140 kg na klatke moim zalozeniem jest osiagniecie 170 kg przy wzroscie masy do 80-85 kg w jakim czasie w przyblizeniu jest to mozliwe do osiagniecia . pomoc mile widziana

pozdr. wicherek

...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie

Proszę bardzo. To jest treninng, który a forum przedstawił Metalix. Trening jest sprawdzony i przeznaczony na poprawę boju o 10 kg w ciągu 6 tygodni.

Powodzenia

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 105 *2pow *6serii
Środa 105 *3pow *6 serii
Piątek 105 *2pow *6serii

Drugi
Poniedziałek 105 *4pow *6seri
Środa 105 *2pow *6 serie
Piątek 105 *5pow *6seriie

Trzeci
Pn 105 *2pow *6serie
Śr 105 *6pow *6seriie
Pt 105 *2pow *6serie

Czwarty
Pn 110 *5pow *5serie
Śr 105 *2pow *6serie
Pt 117,5 *4pow *4serie

Piąty
Pn 105 *2pow *6serii
Śr 122,5*3pow *3serie
Pt 105 *2pow *6serii Szósty

Szósty
Pn 130 *2pow *2serie
Śr 105 *2pow *6serii
Pt 140 *1pow *1 seria


Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.

Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria




*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

wielkie dzięki
a co do sup;ementacji ????
i jak z dietą ???

ele le ele l

Yorker.
Podstawa to jest wykonywanie tego treningu. A co do suplementacji to wazne są podstawowe sprawy : multiwitamina z minerałami, węglowodany z aminkwasami po treningu, a możesz dorzucic kreatynę ( akurat cykl trwa 6 tygodni ).

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

o widze ze kolega z mielca heheh mekkka niedoinformowania i koksu, w mielcu jak sie kogos spytasz o trening na sile to ci powie " rób piramide 12,10itd" jak nie dziala to wez deki napewno pójdzie, hehehe zalosne sam zasiegałem opini na sfd i jedno wiem napewno nikt tu nikomu zle nie zyczy a wiadomo deka to nie samo zdrowie zatem yorker pozuc stary kolegów ze stali farmaceutów, bo u nas naprawde wielkie g****, popatrz na nailepszych, 100 kg wagi i 170 wycisku na ***uckiej chemi to jest wynik za niedługo sam to pchne bez koksu i w tedy bede zial z palantow i ich metod przy***ac - spaść , przy***ać - spaść , zreszta co tu sie rozwodzic zobaczysz sam w sierpniu pod koniec na zawodach juz slyszalem jak sie odgrazali panowie, sikorskiego nikt nie pobije 190 wycisnie hheheheheheeh a ja 160 i kto jest lepszy w wilksie co?
program ktory masz napisany jest dobry, chociaz w domku mam lepszy od tego sam własnie wskoczyłem po 6 tygodniach na 140 kg ze 125 kg po kontuzji.

pozdrowienia

Smutna rzeczywistość.
Karolu jeżeli to program , który oparty jest na jakiejś tajemniczej progresji to chętnie bym go zobaczył.


Power comes from God.

Mam 16 lat,waga 68 kg i podnosze 90 kg,chciałbym szybciej dojść do 100 i włąśnie chyba będe ćwiczył tym treningiem tylko czy mógł by mi ktoś go jakoś inaczej zapisać? bo on jest rozpisany żeby przjść ze 130 na 140 i w seriach się robi po przeszło 100 a to dlamnie zadużo,więc rozpiszcie mi go na moją siłę.

...::::musze być jak największy w jak to się da najkrótszym możliwym czasie::::...

Yorker111-nie zapomnij tylko, że do takiego cyklu musisz przystąpić WYPOCZETYIZREGENEROWANY, więc jeśli jesteś teraz w cięzkim treninug(masa, siła itd)to ten polecony cykl poprzedż cyklem regeneracyjnym

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

lukaszek16- mniej więcej tak by to wyglądało:

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 72 *2pow *6serii
Środa 72 *3pow *6 serii
Piątek 72 *2pow *6serii
Drugi
Poniedziałek 72*4pow *6seri
Środa 72 *2pow *6 serie
Piątek 72 *5pow *6seriie
Trzeci
Pn 72 *2pow *6serie
Śr 72 *6pow *6seriie
Pt 72 *2pow *6serie
Czwarty
Pn 76,5 *5pow *5serie
Śr 72 *2pow *6serie
Pt 81 *4pow *4serie
Piąty
Pn 72 *2pow *6serii
Śr 85,5*3pow *3serie
Pt 72 *2pow *6serii Szósty
Szósty
Pn 90*2pow *2serie
Śr 72 *2pow *6serii
Pt nowy rekord *1pow *1 seria

A.K. dzięki i masz soga.

...::::musze być jak największy w jak to się da najkrótszym możliwym czasie::::...

programy ok, ale macie moze jakies b.uniwersalne tzn podane procentowo?
bo mi sie tez to przyda :)