Jakie sa skutki cwiczenia codziennie i kiedy rosną mięsnie?

Witam...
Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle.
Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:)

Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata).
Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic wiec chyba nadazaja sie regenerowac :)


Kiedy mięśnie przybierają na obwodzie w trakcie/po treningu ?

Trening siłowy jest tylko bodźcem do wzrostu mięśni to są podstawy czyli mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstają podczas treningu, a później podczas regeneracji zostają odbudowane i nadbudowane oczywiście jeśli stworzymy odpowiednie warunki do tego czyli zapewni odpowiednią ilość wypoczynku, przede wszystkim snu, i odpowiednio będziemy się odżywiać aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników do budowy masy mięśniowej.

To są podstawy w bardzo dużym uproszczeniu.

Jednak to nie jest takie łatwe jak by się wydawało. Bo pobudzenie mięśni musi być na odpowiednim poziomie. Jeśli będziemy trenować klatkę piersiową codziennie 3 seriami pompek to po 2-3 tygodniach nie będzie to stanowić problemu bo ciało się zaadaptuje do wysiłku i bodziec płynący z ćwiczenia będzie za słaby.

Dlatego tak istotne w budowaniu masy mięśniowej jest regularne przeciążanie mięśnia, zaskakując go co raz większymi obciążeniami treningowymi. Jeśli trenujemy lekko to trening możemy wykonywać codziennie ale nie spodziewajmy się sensownych efektów w budowie masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 07:00:52

Mięśnie rosną podczas regeneracji. ( Snu )
Odwiedź dział Trening w domu, bo wpadasz na ścianę.