SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie są najlepsze ćwiczenia na biceps ? (Tylko hantle)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 580

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

63

Wzrost

175

Cel treningowy

Biceps

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka , Hantle

Dieta

mam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie mam

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2373
Witam bardzo proszę o napisanie najlepszych ćwiczeń konkretnie na biceps. Posiadam tylko Ławkę i Hantle. Proszę aby było to krótkie i na temat .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9160 Napisanych postów 82911 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 701207
Uginanie przedramion stojąc
Pozycja wyjściowa – stopy na szerokość bioder równolegle do siebie, kolana delikatnie ugięte i skierowane lekko na zewnątrz. Miednica podciągnięta pod ciało, pośladki i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół.
Przebieg ruchu – trzymając hantle podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy przedramiona, napinając jednocześnie dwugłowy ramienia a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać aby nie zaginać nadgarstków , nie bujać ciałem ani nie rozluźniać rąk na dole. Tylko bicepsy zamierzasz trenować ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 137 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1853
Nie ma najlepszych i najgorszych ćwiczeń na biceps, szczególnie, że wszystkie bazują na tym samym ruchu - uginaniu przedramienia. Jak możesz ustawić duży skos na ławce, to możesz na niej ćwiczyć, jak nie, to o kolano, albo stojąc. Można zmieniać też chwyt - zwykły, młotkowy, supinacja nadgarstka. Wybierz sobie, co Ci pasuje, ale najważniejsze, to nie oszukiwać i nie bujać przy tych ćwiczeniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2373
Nie , trenuje też inne partie mięśniowe ald najbardziej zależy mi właśnie na tej więc wolałem sie spytać kogoś kto siedzi w tym dłużej .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14716 Napisanych postów 53297 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401184
Wszystkie podstawowe uginania. Tak aby poruszyć obydwie głowy i ramienno-promieniowy
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6587 Napisanych postów 62406 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 779094
Ćwiczeń na bicepsy jest od groma z samymi hantlami czy są lepsze i gorsze zapewne tak, bo wiadomo, że im ćwiczenie cięższe i bardziej podstawowe tym lepiej, ale nie można odrywać ćwiczeń na biceps od całości planu treningowego.
Wrzuć cały plan treningowy tutaj do oceny, napisz jak się odżywiasz i jakie masz cele treningowe.
Bo jak ktoś pisze, że chce poprawić biceps i potrzebuje na niego najlepszych ćwiczeń to najczęściej ma słaby plan, a biceps będzie katowany za dużą ilością serii i ćwiczeń co na pewno nie pomoże go rozwinąć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słabe przyrosty w bicepsie

Następny temat

Plank

WHEY premium