Mariochamp

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

116

przeczytanych postów

2373

napisanych postów

Imię Mariusz

Nazwisko Marcinkowski

Wiek 24

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Krzywiń

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.08.2023 (21:21)

Data rejestracji 19.03.2020 (21:46)

Wzrost: 180 cm

Waga: 68 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 31 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening sportów walki - bezpieczeństwo witam, bardzo bym chciał zacząć przygodę ze sztukami walki a konkretnie muay thai. problem jest w tym, że ciągle myślę o skutkach ubocznych, ale nie tych typu rozcięcie czy siniaki tylko bardziej poważnych typu: uszkodzenia mózgu w przyszłości czy	13	2023-08-04 04:37
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 70kg i nie wiem jaki mam obrać cel treningowy bo dotychczas trenowałem planem fbw 3 dniowym oraz trzymałem się diety tylko że będąc przy utrzymaniu (ani to nie była masa ani redukcja) i nie wiem co powinienem w tej	11	2022-11-30 00:08
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 68,5/69kg na czczo i trochę tego fatu siedzi głównie na klacie i na brzuchu tutaj na zdjęciach może aż tak tego nie widać natomiast pod światło bardziej widać ten fat z kolei nie wiem czy jest sens redukować skoro	7	2022-11-09 19:40
Szybkie pytania bez logowania	Biografie kulturystów cześć jakie polecacie biografie kulturystów w języku polskim? (oprócz biografii arnolda schwarzeneggera)	2	2021-07-09 16:57
Trening dla początkujących	Z jakiej firmy kupić butterfly? chciałbym zakupić butterfly'a i pytanie jest następujące : z jakiej firmy najlepiej go kupić? chciałbym żeby się nie rozwalił po paru treningach tylko abym mógł używać go kilka lat.	10	2021-07-02 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zacząłem jeść 3k kcal i wciąż waga spada nie jakoś drastycznie ale spada na przestrzeni dni? czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby	3	2021-06-12 22:48
Trening dla początkujących	Kiedy i ile minut robić cardio ? lepiej robić cardio w dni treningowe czy nietreningowe ? i ile minut ? słyszałem że najlepiej pomiędzy 20-40 minutami .	13	2021-06-03 20:00
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny plan do oceny co w nim zmienić? plan będę wykonywał (wtorek,czwartek,sobota) plan a: -rozgrzewka + rower 5min 1.przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.ohp . (12x4) 3.wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej .	5	2021-05-31 08:57
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść poza domem? co można zjeść na szybko na stacji benzynowej (zdrowego)?	5	2021-05-27 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mleko ryżowe ma laktoze ? tak jak w pytaniu :)	3	2021-03-24 15:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dżem malinowy (własnej roboty) - ilość kcal ile kcal ma dżem z malin bez dodatku cukru (własnej roboty)? ewentualnie jeszcze ile ma w,b,t ? i czy zaszkodzi mi on jakoś mocno jeżeli w ciągu dnia nie jem żadnych słodyczy ani inny tego typu produktów przetworzonych . zmieniony	5	2021-03-21 21:41
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej? cześć jak mogę rozpocząć rekompozycję ? jakich zasad muszę przestrzegać aby takowa się udała (chodzi mi tu głównie o to ile jeść kalori , ile makro , czy trzeba wykonywać cardio itp , ewentualnie jakieś porady ) dodam że jestem początkującym a z	18	2021-03-10 17:48
Trening dla początkujących	Jaki drążek stacjonarny? witam jest ktoś w stanie polecić jakiś konkretny drążek stacjonarny (fajnie by było gdyby miał jeszcze opcje robienia dipów) do max 1000zł. bardzo mi na tym zależy bo zmarnowałem mnóstwo kasy na drąży zaporowe , wielofunkcyjne itp a wiercenie w	5	2021-03-09 17:25
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mierzyć efekty budowy masy mięśniowej? planuje robić masę i chciałbym uzyskać odpowiedź czy nabieranie 1kg tygodniowo będzie odpowiednie czy lepiej 0.5kg tygodniowo ? p.s wolałbym 1kg ale nie chciałbym się zalać .	6	2021-02-27 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a mam cały czas fałdy na brzuchu jestem na redukcji 1,5 miesiąca przez ten czas schudłem 6kg 72kg---->66kg a mam takie same fałdy na brzuchu co przy większej wadze. wyliczyłem swoje kalorie i makroskładniki i ich się trzymam . zero słodyczy, słonych przekąsek , napojów	8	2021-02-03 09:32
Zdrowie i Uroda	Schudłem a cały czas mam duże fałdy na brzuchu . mam 16 lat 180cm i ważę 67kg wcześniej ważyłem 71kg ponieważ schudłem i wszystko wygląda okej bo wcześniej miałem w pasie 88cm a teraz mam 82cm problem w tym że wciąż mam 3 fałdy na brzuchu dość duże a głównie je miałem na celu zlikwidować	1	2021-01-23 15:11
Trening dla początkujących	Czerwona twarz i klatka piersiowa przy wykonywaniu pompek zawsze po zrobieniu pompek mam czerwoną twarz i klatkę piersiową tak jak by krew do niej spłynęła. czy to normalne i mogę je wykonywać bez większych niepokojeń?	4	2020-12-06 23:17
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję . cześć może mi ktoś wymienić przykładowe produkty na redukcję typu : mleko,jajka , kurczak itp .? (pewnie ktoś powie że potrzebuję ogólną dietę do oceny ale nie jestem w stanie zaplanować dokładnie tego co zjem . nie jem żadnych słodyczy, fast foodow	11	2020-12-05 22:02
Trening dla początkujących	Większy ciężar czy mniejszy? lepiej robić dokładniej mniejszym ciężarem czy mniej dokładniej większym? (głównie mi chodzi przy wyciskaniu na płaskiej sztangą oraz uginaniem przedramion ze sztangą)	7	2020-12-02 22:28
Odżywki i suplementy	Vitaminall i witamina c czy mogę wysypać i połknąć. witam czy mogę wysypać zawartość kapsułek na łyżkę i wtedy ją połknąć? gdyż mam problem z połykaniem większych kapsułek a nie wiem czy będą tak samo działać .	4	2020-08-27 01:31
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę jeść zupy? czy mogę jeść zupy typu ogórkowa,pomidorowa z ryżem itp.zupy te się składają z warzyw ale wolę się upewnić czy aby na pewno nie zaburzy mi to diety?	4	2020-08-13 14:02
Zdrowie i Uroda	Jakie mam bf? ile mniej więcej mam bf? i czy w moim przypadku lepiej robić masę czy redukcję ? wiek: 15 lat waga:67kg wzrost:177cm w pasie: 85cm /sfd/2020/8/13/395ba610c5f846c0972126a6f09ec56d.jpg [img width=415	4	2020-08-13 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Rower vs rower stacjonarny (redukcja) mam rower i rower stacjonarny.który z nich byłby lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej i ile dziennie poświęcać na niego czasu ?	10	2020-07-31 14:45
Odżywki i suplementy	Czy mogę mieszać kreatyne z posiłkiem? czy mogę mieszać kreatyne razem z posiłkiem? czy będzie tak samo działać jak przy rozrobieniu z wodą?	6	2020-07-22 22:53
Odżywki i suplementy	Branie spalacze tłuszczu przy tej samej wadze jest sens brania spalaczy tłuszczu nie robiąc redukcji tylko stojąc przy aktualnej wadze ? czy to raczej zmarnowane pieniądze ?	4	2020-07-29 20:46
Zdrowie i Uroda	Prawidłowa waga A tłuszcz. mimo normalnej wagi (70kg przy wzroście 178cm) mam tłuszcz w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha i czy konieczna jest redukcja aby mięśnie klatki i brzucha było widoczne chociaż lekko czy później po intensywnych treningach te mięśnie się	16	2020-07-28 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę zjeść steka? mogę zjeść steka wołowego w ciągu dnia? słyszałem że to dobre źródło białka itp ale wolę się upewnić czy nie zaszkodzi mi .	10	2020-07-25 13:03
Trening dla początkujących	Ból nadgarstków przy dipach cały czas przy robieniu dipów bolą mnie kości nadgarstka i się boję że w każdej chwili mogę się nabawić jakiejś kontuzji.czy mogę robić dipy czy raczej odstawić to ćwiczenie na bok ?	2	2020-07-24 23:15
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia na mięsień piersiowy większy . poda ktoś ćwiczenia na mięsień piersiowy większy ?	7	2020-07-21 12:19
Trening dla początkujących	Wyciskanie. zazwyczaj wyciskam 18kg i nie wiem czy to 18kg da jakikolwiek późniejszy progres.moje maxy w wyciskaniu to tylko 30kg i się zastanawiam czy zwiększyć ilość obciążenia na sztandze czy zostawić to 18kg. (15 lat , 65kg,176cm,)	6	2020-06-15 19:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Z jakiej firmy kupić butterfly?	2021-07-04 17:04
Trening dla początkujących	Kiedy i ile minut robić cardio ?	2021-06-07 20:32
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2021-05-31 22:33
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2021-05-31 15:28
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2021-05-31 09:23
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść poza domem?	2021-05-28 00:41
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczów w diecie	2021-04-05 13:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczów w diecie	2021-04-04 17:58
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-16 23:38
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-16 22:38
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-15 19:01
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 15:48
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 15:42
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 14:43
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 08:33
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 08:31
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-10 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a mam cały czas fałdy na brzuchu	2021-02-03 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a mam cały czas fałdy na brzuchu	2021-02-03 10:27
Trening dla początkujących	Czerwona twarz i klatka piersiowa przy wykonywaniu pompek	2020-12-07 13:45
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję .	2020-12-06 00:41
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję .	2020-12-05 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję .	2020-12-05 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję .	2020-12-05 22:19
Zdrowie i Uroda	Jakie mam bf?	2020-08-13 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Rower vs rower stacjonarny (redukcja)	2020-07-31 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	Rower vs rower stacjonarny (redukcja)	2020-07-31 15:09
Zdrowie i Uroda	Prawidłowa waga A tłuszcz.	2020-07-29 22:23
Zdrowie i Uroda	Prawidłowa waga A tłuszcz.	2020-07-29 21:44
Zdrowie i Uroda	Prawidłowa waga A tłuszcz.	2020-07-28 21:31