Mariochamp

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

116

przeczytanych postów

2373

napisanych postów

Imię Mariusz

Nazwisko Marcinkowski

Wiek 24

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Krzywiń

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.08.2023 (21:21)

Data rejestracji 19.03.2020 (21:46)

Wzrost: 180 cm

Waga: 68 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 31 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening sportów walki - bezpieczeństwo witam, bardzo bym chciał zacząć przygodę ze sztukami walki a konkretnie muay thai. problem jest w tym, że ciągle myślę o skutkach ubocznych, ale nie tych typu rozcięcie czy siniaki tylko bardziej poważnych typu: uszkodzenia mózgu w przyszłości czy	13	2023-08-04 04:37
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 70kg i nie wiem jaki mam obrać cel treningowy bo dotychczas trenowałem planem fbw 3 dniowym oraz trzymałem się diety tylko że będąc przy utrzymaniu (ani to nie była masa ani redukcja) i nie wiem co powinienem w tej	11	2022-11-30 00:08
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 68,5/69kg na czczo i trochę tego fatu siedzi głównie na klacie i na brzuchu tutaj na zdjęciach może aż tak tego nie widać natomiast pod światło bardziej widać ten fat z kolei nie wiem czy jest sens redukować skoro	7	2022-11-09 19:40
Szybkie pytania bez logowania	Biografie kulturystów cześć jakie polecacie biografie kulturystów w języku polskim? (oprócz biografii arnolda schwarzeneggera)	2	2021-07-09 16:57
Trening dla początkujących	Z jakiej firmy kupić butterfly? chciałbym zakupić butterfly'a i pytanie jest następujące : z jakiej firmy najlepiej go kupić? chciałbym żeby się nie rozwalił po paru treningach tylko abym mógł używać go kilka lat.	10	2021-07-02 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zacząłem jeść 3k kcal i wciąż waga spada nie jakoś drastycznie ale spada na przestrzeni dni? czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby	3	2021-06-12 22:48
Trening dla początkujących	Kiedy i ile minut robić cardio ? lepiej robić cardio w dni treningowe czy nietreningowe ? i ile minut ? słyszałem że najlepiej pomiędzy 20-40 minutami .	13	2021-06-03 20:00
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny plan do oceny co w nim zmienić? plan będę wykonywał (wtorek,czwartek,sobota) plan a: -rozgrzewka + rower 5min 1.przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.ohp . (12x4) 3.wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej .	5	2021-05-31 08:57
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść poza domem? co można zjeść na szybko na stacji benzynowej (zdrowego)?	5	2021-05-27 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mleko ryżowe ma laktoze ? tak jak w pytaniu :)	3	2021-03-24 15:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dżem malinowy (własnej roboty) - ilość kcal ile kcal ma dżem z malin bez dodatku cukru (własnej roboty)? ewentualnie jeszcze ile ma w,b,t ? i czy zaszkodzi mi on jakoś mocno jeżeli w ciągu dnia nie jem żadnych słodyczy ani inny tego typu produktów przetworzonych . zmieniony	5	2021-03-21 21:41
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej? cześć jak mogę rozpocząć rekompozycję ? jakich zasad muszę przestrzegać aby takowa się udała (chodzi mi tu głównie o to ile jeść kalori , ile makro , czy trzeba wykonywać cardio itp , ewentualnie jakieś porady ) dodam że jestem początkującym a z	18	2021-03-10 17:48
Trening dla początkujących	Jaki drążek stacjonarny? witam jest ktoś w stanie polecić jakiś konkretny drążek stacjonarny (fajnie by było gdyby miał jeszcze opcje robienia dipów) do max 1000zł. bardzo mi na tym zależy bo zmarnowałem mnóstwo kasy na drąży zaporowe , wielofunkcyjne itp a wiercenie w	5	2021-03-09 17:25
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mierzyć efekty budowy masy mięśniowej? planuje robić masę i chciałbym uzyskać odpowiedź czy nabieranie 1kg tygodniowo będzie odpowiednie czy lepiej 0.5kg tygodniowo ? p.s wolałbym 1kg ale nie chciałbym się zalać .	6	2021-02-27 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a mam cały czas fałdy na brzuchu jestem na redukcji 1,5 miesiąca przez ten czas schudłem 6kg 72kg---->66kg a mam takie same fałdy na brzuchu co przy większej wadze. wyliczyłem swoje kalorie i makroskładniki i ich się trzymam . zero słodyczy, słonych przekąsek , napojów	8	2021-02-03 09:32
Zdrowie i Uroda	Schudłem a cały czas mam duże fałdy na brzuchu . mam 16 lat 180cm i ważę 67kg wcześniej ważyłem 71kg ponieważ schudłem i wszystko wygląda okej bo wcześniej miałem w pasie 88cm a teraz mam 82cm problem w tym że wciąż mam 3 fałdy na brzuchu dość duże a głównie je miałem na celu zlikwidować	1	2021-01-23 15:11
Trening dla początkujących	Czerwona twarz i klatka piersiowa przy wykonywaniu pompek zawsze po zrobieniu pompek mam czerwoną twarz i klatkę piersiową tak jak by krew do niej spłynęła. czy to normalne i mogę je wykonywać bez większych niepokojeń?	4	2020-12-06 23:17
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję . cześć może mi ktoś wymienić przykładowe produkty na redukcję typu : mleko,jajka , kurczak itp .? (pewnie ktoś powie że potrzebuję ogólną dietę do oceny ale nie jestem w stanie zaplanować dokładnie tego co zjem . nie jem żadnych słodyczy, fast foodow	11	2020-12-05 22:02
Trening dla początkujących	Większy ciężar czy mniejszy? lepiej robić dokładniej mniejszym ciężarem czy mniej dokładniej większym? (głównie mi chodzi przy wyciskaniu na płaskiej sztangą oraz uginaniem przedramion ze sztangą)	7	2020-12-02 22:28
Odżywki i suplementy	Vitaminall i witamina c czy mogę wysypać i połknąć. witam czy mogę wysypać zawartość kapsułek na łyżkę i wtedy ją połknąć? gdyż mam problem z połykaniem większych kapsułek a nie wiem czy będą tak samo działać .	4	2020-08-27 01:31
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę jeść zupy? czy mogę jeść zupy typu ogórkowa,pomidorowa z ryżem itp.zupy te się składają z warzyw ale wolę się upewnić czy aby na pewno nie zaburzy mi to diety?	4	2020-08-13 14:02
Zdrowie i Uroda	Jakie mam bf? ile mniej więcej mam bf? i czy w moim przypadku lepiej robić masę czy redukcję ? wiek: 15 lat waga:67kg wzrost:177cm w pasie: 85cm /sfd/2020/8/13/395ba610c5f846c0972126a6f09ec56d.jpg [img width=415	4	2020-08-13 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Rower vs rower stacjonarny (redukcja) mam rower i rower stacjonarny.który z nich byłby lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej i ile dziennie poświęcać na niego czasu ?	10	2020-07-31 14:45
Odżywki i suplementy	Czy mogę mieszać kreatyne z posiłkiem? czy mogę mieszać kreatyne razem z posiłkiem? czy będzie tak samo działać jak przy rozrobieniu z wodą?	6	2020-07-22 22:53
Odżywki i suplementy	Branie spalacze tłuszczu przy tej samej wadze jest sens brania spalaczy tłuszczu nie robiąc redukcji tylko stojąc przy aktualnej wadze ? czy to raczej zmarnowane pieniądze ?	4	2020-07-29 20:46
Zdrowie i Uroda	Prawidłowa waga A tłuszcz. mimo normalnej wagi (70kg przy wzroście 178cm) mam tłuszcz w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha i czy konieczna jest redukcja aby mięśnie klatki i brzucha było widoczne chociaż lekko czy później po intensywnych treningach te mięśnie się	16	2020-07-28 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę zjeść steka? mogę zjeść steka wołowego w ciągu dnia? słyszałem że to dobre źródło białka itp ale wolę się upewnić czy nie zaszkodzi mi .	10	2020-07-25 13:03
Trening dla początkujących	Ból nadgarstków przy dipach cały czas przy robieniu dipów bolą mnie kości nadgarstka i się boję że w każdej chwili mogę się nabawić jakiejś kontuzji.czy mogę robić dipy czy raczej odstawić to ćwiczenie na bok ?	2	2020-07-24 23:15
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia na mięsień piersiowy większy . poda ktoś ćwiczenia na mięsień piersiowy większy ?	7	2020-07-21 12:19
Trening dla początkujących	Wyciskanie. zazwyczaj wyciskam 18kg i nie wiem czy to 18kg da jakikolwiek późniejszy progres.moje maxy w wyciskaniu to tylko 30kg i się zastanawiam czy zwiększyć ilość obciążenia na sztandze czy zostawić to 18kg. (15 lat , 65kg,176cm,)	6	2020-06-15 19:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Z jakiej firmy kupić butterfly?	2021-07-04 17:04
Trening dla początkujących	Kiedy i ile minut robić cardio ?	2021-06-07 20:32
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2021-05-31 22:33
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2021-05-31 15:28
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2021-05-31 09:23
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść poza domem?	2021-05-28 00:41
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczów w diecie	2021-04-05 13:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczów w diecie	2021-04-04 17:58
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-16 23:38
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-16 22:38
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-15 19:01
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 15:48
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 15:42
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 14:43
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 08:33
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-11 08:31
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby początkującej?	2021-03-10 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a mam cały czas fałdy na brzuchu	2021-02-03 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a mam cały czas fałdy na brzuchu	2021-02-03 10:27
Trening dla początkujących	Czerwona twarz i klatka piersiowa przy wykonywaniu pompek	2020-12-07 13:45
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję .	2020-12-06 00:41
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję .	2020-12-05 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję .	2020-12-05 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty na redukcję .	2020-12-05 22:19
Zdrowie i Uroda	Jakie mam bf?	2020-08-13 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Rower vs rower stacjonarny (redukcja)	2020-07-31 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	Rower vs rower stacjonarny (redukcja)	2020-07-31 15:09
Zdrowie i Uroda	Prawidłowa waga A tłuszcz.	2020-07-29 22:23
Zdrowie i Uroda	Prawidłowa waga A tłuszcz.	2020-07-29 21:44
Zdrowie i Uroda	Prawidłowa waga A tłuszcz.	2020-07-28 21:31