Plan treningowy do oceny

Plan do oceny co w nim zmienić?
Plan będę wykonywał (wtorek,czwartek,sobota)

Plan A:
-Rozgrzewka + rower 5min
1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4)
2.OHP . (12x4)
3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4)
4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4)
5.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc .(8x4)
6.Ab wheel. (12+ x3)

Plan B :
Rozgrzewka + rower 5min
1.Przysiad ze sztangą.(6x4)
2.Wyciskanie hantli oburącz.(10x4)
3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4)
4.Wiosłowanie sztangą. (12x4)
5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4)
6.Hollow body.( 30s+ x4)

Plan C:
Rozgrzewka + rower 5min
1.Martwy ciąg . (6x4)
2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4)
3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej. (8x4)
4.Uginanie młotkowe . (10x4)
5.Deska bokiem. (30s+ x4)

Dodam że to plan FBW

napis znam cos wiecej o sobie, zeby mozna bylo odniesc trening do osoby pytajacej

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Mężczyzna
16lat
65kg
180cm
Masa
Pól roku
Nie uprawiam innych sportów
Wolne ciężary
Mam diete
Nie mam przeciwskazań
Nie zażywam

lekkie korekty bym wprowadzil

Plan A: - brak cwiczen na klate w tym dniu, taki jest zamysl?
-Rozgrzewka + rower 5min
1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4)
2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki
3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) na koniec przed bickami
4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4) - daj jako drugie po nogach, plecy musza byc w miare swieze i zrobione ciezko
5.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc .(8x4)
6.Ab wheel. (12+ x3)

Plan B :
Rozgrzewka + rower 5min
1.Przysiad ze sztangą.(6x4)
2.Wyciskanie hantli oburącz.(10x4) - lezac na klate, czy stojac/siedzac na barki?
3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4) - przed bickami
4.Wiosłowanie sztangą. (12x4) - po nogach tak samo
5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4)
6.Hollow body.( 30s+ x4)

Plan C:
Rozgrzewka + rower 5min
1.Martwy ciąg . (6x4)
2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4) - podobnie, na co te cwiczenie jest? na jaka grupe?
3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej. (8x4)
4.Uginanie młotkowe . (10x4)
5.Deska bokiem. (30s+ x4)

Wyciskanie hantli jednorącz na barki
I fakt zapomniałem dopisać klatki miało być
Plan A : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4)
Plan B: wyciskanie hantli leżąc na klate (10x4)
Plan C: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4)