Plan będę wykonywał (wtorek,czwartek,sobota)
Plan A:
-Rozgrzewka + rower 5min
1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4)
2.OHP . (12x4)
3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4)
4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4)
5.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc .(8x4)
6.Ab wheel. (12+ x3)
Plan B :
Rozgrzewka + rower 5min
1.Przysiad ze sztangą.(6x4)
2.Wyciskanie hantli oburącz.(10x4)
3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4)
4.Wiosłowanie sztangą. (12x4)
5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4)
6.Hollow body.( 30s+ x4)
Plan C:
Rozgrzewka + rower 5min
1.Martwy ciąg . (6x4)
2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4)
3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej. (8x4)
4.Uginanie młotkowe . (10x4)
5.Deska bokiem. (30s+ x4)