Dąż do takiego wyglądu o jakim marzyłeś, a nie do takiego który ci narzucono
...
Napisał(a)
Chcialbym zwiekszyc obwody bicpsa poniewaz nie jest proporcjonalny do reszty ciala. Jakie polecacie cwiczenia?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Chciałbym dodać coś od siebie. Jeśli chcesz zrobić wysokość to rób uginanie ramienia w podporze. Dużo zależy od genetyki, nie wszystkim wchodzi. Polecał to sam Arnold S....
Ćwicz i rośnij.
...
Napisał(a)
Podstawowe jak uginanie ze sztangą-podstawa dla mnie. Unikaj na razie izolowanych. No i jeżeli chodzi Ci ogólnie i łapę to nie zapominaj o tricepsie bo to on stanowi o grubości ramienia.
OnGear
...
Napisał(a)
Co jak co, ale bicepsy lubią izolowane ćwiczenia. Jak z tricepsami? Nie zapominaj, że to one tworzą 2/3 całego ramienia. Z ramieniem będzie tak, że jak odstaje albo dwu, albo trójgłowy, to jedna z tych partii "cierpi".
Ćwiczeń jest dużo dlatego też warto je zmieniać. Tak samo jak zmienisz kolejność ćwiczeń, intensywność.
Uginanie ze sztangą
Uginanie na modlitewniku
Uginanie młotkowe
Właśnie w jakim zakresie robisz powtórzenia? I ile serii.
Ćwiczeń jest dużo dlatego też warto je zmieniać. Tak samo jak zmienisz kolejność ćwiczeń, intensywność.
Uginanie ze sztangą
Uginanie na modlitewniku
Uginanie młotkowe
Właśnie w jakim zakresie robisz powtórzenia? I ile serii.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
+ Uginanie ramiona z sztangielką w oparciu o kolano, prostowanie ramion na maszynie, ściąganie linki wyciągu górnego... poczytaj o tym.
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.
...
Napisał(a)
Co wy chłopcy piszecie. Jak pisałem po pierwsze zbuduj masę. Jeżeli ćwiczysz planem fbw to i tak dasz tylko 1 ćwiczenie i niech to będzie właśnie uginanie ze sztangą/sztangielkami. Jeżeli dzielisz trening (masz juz pewne doświadczenie i trochę masy poszło) możesz dawać ćw podstawowe na masę i do tego jedno na definicje np uginanie na modlitewniku. Tu masz fajny plan Mawashiego www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
OnGear
...
Napisał(a)
Dlatego najpierw niech odpowie ile robi serii, bo pewnie przesadza jak 3/4 początkujących z bicepsem. Jakim planem splitem/fbw.
P.S
Dajesz mu plan dla zaawansowanego, a on pisze w dziale dla początkujących
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-18 16:10:32
P.S
Dajesz mu plan dla zaawansowanego, a on pisze w dziale dla początkujących
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-18 16:10:32
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Nie kolego. ja mu proponuje jedno ćwiczenie jeśli to same początki i fbw. Lub dwa jeśli już ma jakiś staż.
Co do przesadzania to się zgadzam i tu może być przyczyna więc powinien się określić jak ćwiczy.
Co do przesadzania to się zgadzam i tu może być przyczyna więc powinien się określić jak ćwiczy.
OnGear
...
Napisał(a)
robie splita i mam 3 cwiczenia na bica
mlotkowy
uginanie ze sztanga
uginanaie ze sztanga na modlitewniku
3 serie 12/10/8 z zmaina ciezaru na wiekszy
Zmieniony przez - witaminak w dniu 2011-01-18 16:20:08
Zmieniony przez - witaminak w dniu 2011-01-18 16:20:41
mlotkowy
uginanie ze sztanga
uginanaie ze sztanga na modlitewniku
3 serie 12/10/8 z zmaina ciezaru na wiekszy
Zmieniony przez - witaminak w dniu 2011-01-18 16:20:08
Zmieniony przez - witaminak w dniu 2011-01-18 16:20:41
Dąż do takiego wyglądu o jakim marzyłeś, a nie do takiego który ci narzucono
...
Napisał(a)
Uginanie ze sztangą i młotkowy starczą...
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.
...
Napisał(a)
Biceps
I - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym ( 12,10,8 )
II - uginanie ze sztangą szeroko ( 12,10,8 )
III - uginanie hantli w podporze ( 12,10,8 )
Zmieniony przez - Jaankesso w dniu 2011-01-19 14:01:23
I - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym ( 12,10,8 )
II - uginanie ze sztangą szeroko ( 12,10,8 )
III - uginanie hantli w podporze ( 12,10,8 )
Zmieniony przez - Jaankesso w dniu 2011-01-19 14:01:23
Polecane artykuły