Jakie cwiczenia na biceps?

Chcialbym zwiekszyc obwody bicpsa poniewaz nie jest proporcjonalny do reszty ciala. Jakie polecacie cwiczenia?

Chciałbym dodać coś od siebie. Jeśli chcesz zrobić wysokość to rób uginanie ramienia w podporze. Dużo zależy od genetyki, nie wszystkim wchodzi. Polecał to sam Arnold S....

Podstawowe jak uginanie ze sztangą-podstawa dla mnie. Unikaj na razie izolowanych. No i jeżeli chodzi Ci ogólnie i łapę to nie zapominaj o tricepsie bo to on stanowi o grubości ramienia.

Co jak co, ale bicepsy lubią izolowane ćwiczenia. Jak z tricepsami? Nie zapominaj, że to one tworzą 2/3 całego ramienia. Z ramieniem będzie tak, że jak odstaje albo dwu, albo trójgłowy, to jedna z tych partii "cierpi".

Ćwiczeń jest dużo dlatego też warto je zmieniać. Tak samo jak zmienisz kolejność ćwiczeń, intensywność.
Uginanie ze sztangą
Uginanie na modlitewniku
Uginanie młotkowe

Właśnie w jakim zakresie robisz powtórzenia? I ile serii.

+ Uginanie ramiona z sztangielką w oparciu o kolano, prostowanie ramion na maszynie, ściąganie linki wyciągu górnego... poczytaj o tym.

Co wy chłopcy piszecie. Jak pisałem po pierwsze zbuduj masę. Jeżeli ćwiczysz planem fbw to i tak dasz tylko 1 ćwiczenie i niech to będzie właśnie uginanie ze sztangą/sztangielkami. Jeżeli dzielisz trening (masz juz pewne doświadczenie i trochę masy poszło) możesz dawać ćw podstawowe na masę i do tego jedno na definicje np uginanie na modlitewniku. Tu masz fajny plan Mawashiego www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

Dlatego najpierw niech odpowie ile robi serii, bo pewnie przesadza jak 3/4 początkujących z bicepsem. Jakim planem splitem/fbw.

P.S
Dajesz mu plan dla zaawansowanego, a on pisze w dziale dla początkujących

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-18 16:10:32

Nie kolego. ja mu proponuje jedno ćwiczenie jeśli to same początki i fbw. Lub dwa jeśli już ma jakiś staż.
Co do przesadzania to się zgadzam i tu może być przyczyna więc powinien się określić jak ćwiczy.

robie splita i mam 3 cwiczenia na bica
mlotkowy
uginanie ze sztanga
uginanaie ze sztanga na modlitewniku

3 serie 12/10/8 z zmaina ciezaru na wiekszy

Zmieniony przez - witaminak w dniu 2011-01-18 16:20:08

Zmieniony przez - witaminak w dniu 2011-01-18 16:20:41

Uważam że za dużo, ale jaki staż i ile masz w tym bicu.

Uginanie ze sztangą i młotkowy starczą...

Biceps

I - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym ( 12,10,8 )
II - uginanie ze sztangą szeroko ( 12,10,8 )
III - uginanie hantli w podporze ( 12,10,8 )


Zmieniony przez - Jaankesso w dniu 2011-01-19 14:01:23