Trening na silowni raz w tygodniu!

Witam, chcialbym trenowac raz w tygodniu na silowni. Chodzilem rok na silownie ale i mialem rok przerwy. Nie mam duzo czasu dlatego chcialbym odbyc raz w tygodniu trening ktory by zaangazowal wszystkie miesnie (oprucz nog) i zeby nie byl przeciazajacy. Prosilbym o dokladna odpowiedz jezeli chodzi o ilosc serii powtorzen itd. Z gory serdecznie dziekuje za odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: ogolny

Staż treningowy na słowni: rok i rok przerwy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

brak przeciwskazań i brak treningu nóg ?? dlaczego ?? przejżyj to https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
Lepiej raz chodzić na siłkę niż w ogóle Samozaparcia nie masz więc będzie dobrze jak wytrwasz z tym jednym dniem Co do treningu to zbyt objętościowy być nie może, proponuję po jednym ćwiczeniu na partię, ewentualnie na nogi i plecy po 2 ćwiczenia.

Nogi wlasnie chce wysmuklic tylko nie wiem za bardzo w jaki sposob:) a gore chce umiesnic bardziej czyli mowiac jakas dziwna teoria grube nogi chce zamienic w grube rece i klatke:)

czytałeś arta ?? nogi ćwicz przede wszystkim po to żeby stymulować anabolicznie swój organizm i wymuszać na nim duże przyrosty także na innych partiach, co oznacza że nie trenując nóg będziesz miał słabsze efekty czego nikt nie chce. co do treningu to nakreśliłem Ci jak powinien wyglądać

Czy od martwego ciągu jest podobny efekt anaboliczny tak jak przy przysiadach? bo często je olewam ale robie dużo mc...

mięśnie podczas ciężkich ćwiczeń wielostawowych stymulują Twój organizm, im większy mięsień tym większy obszar stymulacji. Więc warto się zabrać za te przysiady

Na Twoim miejscu w jednym tygodniu ćwiczyłbym klate, trice i naramienne, a w drugim plecy, bice i przedramiona. Nogi i brzuch możesz w domu trenować.