GRUBE NOGI kobiety!

Witajcie

Chciałabym przedstawić mój problem i poprosić o radę. Mój problemto, jak w temacie, NOGI.
Należę do tego maleńkiego odsetka osób, które mają grube nogi, zupełnie nieproporcjonalne do reszty ciała. Moje nogi są masywne i mało atrakcyjne (choć nie są krzywe :P)
Nie wiem już co robić, ćwiczę aerobik, pływam, ćwiczę specjalne ćwiczenia na uda i pośladki. Mam nawet wrażenie, że jest coraz gorzej, bo zamieniam tłuszcz w mięśnie, co powoduje, ze nogi są tak samo grube i masywne.
Od 4 m-cy zmieniłam całkowicie nawyki żywieniowe i uprawiam naprawdę dużo sportu. Efekt jest taki, że straciłam 16 kg. Problem w tym, że biustu już prawie nie mam, żebra można policzyć, wystające kości policzkowe przy zapadniętych policzkach i odstające kości obojczyka. Ale nogi... wciąż tłuste i grubaśne mimo, że wyraźnie czuję przyrost tkanki mięśniowej). Jestem całkowicie nieproporcjonalna. Mam nawet problemy z zakupem spodni, bo zwykle w biodrach za wąskie a w pasie odstaje.

Poradźcie proszę co robić? Jakie ćwiczenia? Jaką dietę, aby wysmuklić nogi, a niekoniecznie zwiększyć ich masę mięśniową.


Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 64

Wzrost: 164

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 68

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca, uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen - 2x na tydz.
siatkówka - 1x na tydz.
aerobik - codziennie wieczorem 40 min.
ćwiczenia na ABS - codziennie wieczorem 20 min.
ćwiczenia na uda i pośladki - codziennie wieczorem 20 min.
spacer - codziennie do pracy 40 min.

Odżywianie: kiedyś - wszystko jadłam, jak miałam ochotę i zachciankę
TERAZ:
- nie jadam słodyczy,
- dużo wody,
- herbatki (zielona, czerwona_)
- dużo jogurtów
- dużo warzyw
- nie jadam białego pieczywa

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz na trening poświęcam ok. 1,5 - 2 h dziennie, mogę wygospodarować czas rano - ok. 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie to niezbędne, aby osiągnąć mój cel i jeśli będę pewna, że zadziałają

Stosowane wcześniej diety: MŻ - dla niewtajemniczonych: mniej żreć

Witam



Pierw wypadałoby się zastanowić czy grube nogi są efektem dobrze rozwiniętych mięsni, w co wątpie, czy raczej dużej ilości tkanki tłuszczowej. Kobiety często nie są w stanie tego rozróżnić. Kolejną kwestia jest to czy nogi faktycznie są takie grube czy po prostu masz jakieś "zboczenie" na tym punkcie. W pracy trenera często spotykam sie z dziewczynami, które twierdzą, że mają duże uda kiedy w rzeczywistości posiadają ładne, smukłe i kształtne nogi. Dobrze więc w przypadku zakładania takich tematów wkleić fotkę całej sylwetki, żebyśmy ocenili proporcje. Najczesciej okazuje się, że w sylwetce nie ma niczego niepokojącego.

Jeśli jednak okaże się, iż faktycznie masz w tym rejonie dużą ilość tkanki tłuszczowej to musisz zadbać o dwie rzeczy. Po pierwsze, odpowiednia dieta. To tylko dzięki niej zgubisz nadmiar tłuszczu z tego rejonu a kobiety mają go w obrębie ud bardzo dużo. Stąd zalecam, by skonsultować się z kims obeznanym i ułożyć jadłospis pod siebie. Po drugie, warto wpleść odpowiedni trening siłowy, żeby po redukcji nie zastac chudej jak patyk i bezkształtnej nogi. Dzięki treningowi dołożymy trochę mięsni przez co będą one jędrne i kształtne.


Pozdrawiam

nei przejmuj sie wielu mezczyzna masywne nogi sie podobaja a pozatym na czyms musi sie opierac nasze całe ciało. Nogi musza miec jakies miesnie a nie jak zapałki.

Dokładnie zgadzam sie w 100% z Pablos9999 piękne kobiece nogi to masywne nogi

pytanie tylko czy jestes gotowa na ciezka prace?
Ja ci wyrzucę, te cwiczenia na uda i posladki, wyrzuce ABS i posle na silownie, do sztang. Bedziesz musiala trzymac diete. Jezeli jestes odwazna i zacieta, potrafisz poczekac pare miesiecy na wyniki to mozesz duzo zmienic w swojej sylwetce. Ale oczywiscie nie obiecuje gruszek na wierzbie wiec na nogi modelki nie licz
Bo jedynie co moge ci zaproponowac to proba zmiany proporcji ciala. Talii nie masz szczuplej, wiec jeszcze tluszczu masz duzo i tu, nogi na pewno schudna.
Zlap za fald skory na srodku uda (postaraj sie rozluznic miesnie i podnies w gore skore palcami) tak mniej wiecej na 7cm palce i zlap cala skore lacznie z takanak tluszczowo pod spodem i owiedz ile ma cm, mniej wiecej.

Jestem gotowa ciężko pracować i jestem cierpliwa, jeśli wiem, że to da rezultat.
Jesli chodzi o siłownię, to może być mały problem z czasem. Mój dzień na uczelni i w pracy trwa od poniedziałku do piątku w godz. 8-20, więc może są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu?
W sprawie tłuszczyku na udzie, to fałdka ma ok. 3 cm, zwłaszcza w tylnej części uda.

Pozdrawiam

Masz tluszcz na udach, taka budowa, ze silnie magazynujesz, miesnie nie dominuja, mozesz byc pewna, trzeba bedzie chudnac ale nie teraz, pierw buduj gore by przykryc zebra i wyrownac dysproporcje, plecy do poprawy, rece i klatka.

W domu sie nie da przy twoim problemie, chyba ze bedziesz miala ciezary, machanie nie przynosci rezultatow a ty musisz dokonac calej przemiany sylwetki.

Wieczorem jak silownia czynna tez mozna cwiczyc. To nie zabiera wiele czasu, ale ta godzine w sumie trzeba poswiecic. W domu mozna dodatkowe jakies cwiczenia anaaerobowe robic.
Jak jestes caly czas poza domem tez musisz sie przygotowac do noszenia jedzenia ze soba.
Widzisz wiele mozna zrobic, niektorzymusza na ten sam efekt pracowac wiecej niz inni, ty nalezysz do tcy ludzi, ktorzy by musisli poswiecic sporo energii i czasu by dojsc do efektow z ktorymi wiele sie rodzi, a i tak marudzi

Nie ma cudownych sposobow na swietna sylwetke, jest tylko ciezka praca.

b]Obliques podepnę się pod ten temat, bo mam ten sam problem. Jestem w trakcie redukcji i podobnie jak autorka tematu uważam, że przy w miarę szczupłej "górze", mam olbrzymie uda (u mnie to aż 64 cm przy 176 cm wzrostu i wadze 70 kg). Redukcję prowadzę nadal i mam zamiar właśnie skupić się na wyrównaniu tych dysproporcji. Proszę Cię o radę w sprawie treningu. Do tej pory chodziłam na typowy aerobik (4xtyg). Dwa lata temu chodziłm też na siłownię. Wtedy wykonywałam trening obwodowy. Jeśli jest taka możliwość obecnie chciałabym ćwiczyć w domu. Dysponuję piłka stabilizacyjną i regulowanymi hantlami (max 8 kg jeden)

W moim podpisie masz trening z pilka, mozesz skorzystac. Na rozkrecenie. Na diecie redukcyjnej ciężko cokolwiek o budowaniu góry mówić, Na razie zobacz co sie wydarzy jak zejdziesz jeszcze 5kg w dol, a później spróbuj udać się na siłownię, w domu mozesz poruszyc miesnie z tym ciezarem co masz, ale na jakąś budowę trudno liczyć.
A wiec dokoncz swoje odchudzanie, nie wiem w ktorym miejscu jestes, wtedy zabierzemy sie za korygowanie dysproporcji, najlepiej na bilansie zerowym, a po ol roku mozna znow sie pokusic o nastepne 5kg w dol. Jak ma sie duze nogi to trzeba sie jednak liczyc z duza iloscia pracy i czasem.

Ile masz tego tluszczu na nogach? (grubosc faldy?)