Pablos9999

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

419

przeczytanych postów

6076

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Kwidzyn

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta mam

Uprawiane sporty wszystko po trochu

Ostatnia aktywność 28.07.2014 (21:33)

Data rejestracji 08.12.2007 (00:00)

Wzrost: 177 cm

Waga: 105 kg

Współczynnik BF: 26%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 109 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Optymalny rozkład makroskładników witam chciałbym się dowiedzieć jaki jest optymalny procentowy rozkład makroskładników dla osoby dorosłej. w każdym źródle jest inaczej potreningu.pl 55% węgle 15% bialko 30% tłuszcze "warszawski koks" 50% węgle 30% bialko 20%	4	2014-02-13 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i trening witam. byście mogli rzucic okiem na moją dietę ilości nie podaje ale btw i kacal sa ok posiłek i płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo posiłek ii razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj,	1	2011-02-08 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni posiłek witam mój ostatni posiłek to twaróg półtłusty i oliwa i ile czasu powinienem go zjeśc przed spaniem czytałem gdziesz ze min. 2 godziny przed snem powinno się zjeść ostatni posiłek.	4	2010-03-23 11:26
Po siłowni, o siłowni	Rowerek pomocy!!!!!!!!!! kupiłem sobie rowerek z allegro i złozyłem go wszytko ok i jak pedałuje to co jakis czas przez dłuższą chwile w obudowie coś gruchocze jakby cos było luznego byście mogli doradzić co to może być i co z tym zrobic rowerek jest magnetyczny z góry	4	2009-11-13 21:02
Po siłowni, o siłowni	Rowerek treningowy witam a wiec tak jak w temacie planuje sobie kupic rowerek treningowy i nie wiem który bedzie najlepszy. podam kilka możliwości i który z nich jest	1	2009-11-04 09:17
Odżywianie i Odchudzanie	Przygotowywanie posiłów hej a wiec czy moge posiłki sobie przygotowac na dwa dni mówie o takich jak przedtreningowy mowie o usmazeniu ryby lub cyca i na drugi dzien tylko sobie podgrzeje i bedzie ok??	2	2009-09-14 20:25
Trening dla początkujących	Plan do korekty wtorek klata, triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. rozpiętki 3s 1. do czoła 3s 2. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 3. wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s środa plecy,	3	2009-09-13 13:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do porawy hej wiek 19 waga 80 wzrost 180 posiłek i 60g płatków owsianych 200g mleka 3.2% 30g orzechów włoskich 1 jajko na miekko 1 kromka razowca z masłem posiłek ii 2 kromki razowca 60g twarogu półtłustego warzywa posiłek iii 2 kromki	2	2009-09-14 10:00
Trening dla początkujących	Plan do poprawy wtorek klata, triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. rozpiętki 3s 1. do czoła 3s 2. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 3. wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s środa plecy,	0	2009-09-13 13:58
Odżywki i suplementy	HMB Olimp Mega Caps witam a wiec mam trochę tłuszczyku cwicze na siłce siłą idze w góre kształty sie troche poprawiają tylko biceps nic nie drgnie. i w celu spaleni troche tłuszczyki i podrzezbienia miesni dobrze wybrałem hmb. mam na mysli spalanie tłuszczu przy	7	2009-09-08 11:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny hej wiek 19 waga 75 wzrost 180 posiłek i 80g płatków owsianych 250g mleka 3.2% 1 jajko 1 kromki razowca 15-30g orzechów włoskich posiłek ii 2 kromki razowca 60g twarogu półtłustego warzywa posiłek iii 2 kromki razowca 60g	3	2009-09-07 11:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia witam waga 75kg wzrost 178 wiek 19 posiłek i 6.30 płatki owsiane mleko jaja 2 szt. orzechy włoskie posiłek ii 9.30 chleb razowy twaróg półtłusty masło warzywa posiłek iii 12.30 chleb razowy twaróg	2	2009-06-02 16:39
Trening dla początkujących	Jaki plan dla mnie hej a wiec nie wiem ajki paln sobei ulozyc bylem na redukcji zgubiłem 12 kg siła spadła i bym chciał zeby wróciła spowrotem moze byc tak poniedziałek plecy wtorek triceps i biceps środa wolne czwartek klata piątek wolne sobota nogi i	9	2009-05-15 18:17
Po siłowni, o siłowni	Moja siłownia <br><br> ławeczka samoróbka co widac witam a wic siłownie kompletuje od roku mniej wiecej podaje również link do strych fotek troche sie zmieniło http://www.sfd.pl/moja_koksownia-t450588.html nie	31	2009-05-13 19:07
Trening dla początkujących	Plan na siłe witam poniedziałek plecy wiosłowanie 6 4 4 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 mc 8 6 6 4 wtorek biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 młotki 6 4 środa	12	2009-05-14 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na siłę beda sogi witam, a wiec mam zamiar teraz jechac cykl na sile i wiec moje pytanie jakie powinny byc proporcje białka, tłuszczy i weglowodanów i kcal dac wiecej niz zapotrzebowanie czy obliczyc na zero?? starczy białka 1.8g na kg masy ciała tłuszczu 1g na kg	4	2009-05-12 12:12
Odżywki i suplementy	Kreatyna+AAKG witam mono z olimpa i aakg z olimpa to bedzie mój pierwszy cykl dieta jest co mozecie powiedziec o tym zestawieniu da to efekty w postaci przyrostu siły?? jak tak to jak dawkowac ta krete i aakg?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub	1	2009-05-07 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy hej waga 75kg wzrost 178cm wiek 19 posiłek i 6.30 90g płatków owsianych 250g mleka 2 jajka na miekko 30g orzechów włoskich posiłek ii 9.30 2 kromki chleba razowego 2 plastry poledwicy sopockiej masło posiłek iii 12.30 2 kromki	7	2009-05-05 20:36
Odżywki i suplementy	Kreatyna wiatm mam pytanie czy na cyklu kreatyny masa ciał pójdzie w góre?? dziex za odpowiedzi	9	2009-04-22 20:24
Odżywki i suplementy	Pierwsza odżywka witam nie bralem nic wczesniej i bym hciala jakas kreatyne sobie wziasc na wzrost sily i co byscie polecili?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- wiek: 18 waga: 79 wzrost:	33	2009-04-17 09:05
Targowisko	[S] Thermo speed extreme hej a wiec zostało mi 42 kapsy tse cena jaka mnie interesuje to 10zł. jak jest ktoś chetny to tu pisać.	0	2009-04-09 09:44
Trening dla początkujących	Co po tym treningu witam a wiec obecnie jade 1.5 miesiaca na redukcji i zgubilem 7 kg i bym chciał z 2 miesiace jechac innym treningiem a pozniej wrócic do tego którym jade obecny poniedziałek plecy i biceps wiosłowanie 4s sciaganie drazka wyciagu górnego do	3	2009-03-29 20:13
Po siłowni, o siłowni	Wyciskanie na klate witam wyczytałem w ostatnim numerze kif-a ze przed robieniem seri na klate a konkretniej wyciskanie na klatke to powinnos ei zrobic kilka seri rozgrzewkowych martwego ciagu czy to jest prawda i da to cos??	5	2009-03-23 20:36
Po siłowni, o siłowni	Modlitewnik hej a wiec palnuje zrobic sobie modlitewnik i jaki byscie lepiej polecili taki do ławeczki czy lepiej wolnostojący??dziex p.s. dzieki duda za bana	7	2009-03-23 20:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dirta do oceny witam a wiec schudłem juz 6kg jeszcze zostalo mi z 5kg byscie mogli sprawdzic mi diete poisłek i 6.30 80g płatków owsianych 50g rodzynek 2 jajka gotowane na twardo posiłek ii 9.30 kanapka chleb razowy z piersią kurczaka i	4	2009-03-22 10:06
Odżywki i suplementy	Branie TSE od jutra planuje zaczac branie tsi i pierwsza dawke bede brał przed drugim sniadaniem a druga dawke taks sobie mysle powinno sie brac 30 minut przed obiadem i wracam ze szkoły o 15.15 ide biegac 30 minut i dopiero jesm obiad co wy na to zeby brac	6	2009-03-22 10:18
Odżywki i suplementy	Thermo Speed Extreme hej a wic mam thermo speed extreme i co brac do niego zeby byly lepsze efekty?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- wiek: 19 waga: 81 wzrost: 178 cel cyklu:	6	2009-03-17 20:13
Trening dla początkujących	Bolący krąg witam gdzie trzymacie sztangę podczas robienia przysiadów wczoraj robilem i jak dotchne krąg to mnie boli to jest normalne??	8	2009-03-16 08:38
Inne dyscypliny	Poblem z tylnim kolem hej a wiec jak jade rowerem to tylnie kolo mi chodzi na boki sadze ze moze sie zcentrowało albo krzywo osadzone jakie moga byc jeszcze tego przyczyny??	5	2009-03-06 20:35
Odżywki i suplementy	Zarzywanie Thermo Speed Extreme a wiec mam pytanie czy moge go stosowac 30 mionut przed ii śnidaniem i przed obiadem??	9	2009-02-23 09:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Optymalny rozkład makroskładników	2014-02-13 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	Optymalny rozkład makroskładników	2014-02-13 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do sprawdzenia	2011-03-09 09:59
Odżywianie i Odchudzanie	Moja Dieta do oceny	2011-03-09 09:57
Odżywianie i Odchudzanie	BCAA + L-karnitin + HMB na redukcję?	2011-02-08 10:59
Odżywianie i Odchudzanie	Zbilansowana dieta - proszę o sprawdzenie i pomoc	2011-02-08 10:56
Trening dla początkujących	stworzenie ładnej sylwetki od zera.... pomoc	2010-08-05 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2010-05-13 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2010-05-12 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Czy ta dieta bedzie dobra by spalic nadmiar tłuszczu	2010-03-22 10:21
Odżywianie i Odchudzanie	Strata tłuszczu dieta	2010-03-03 08:31
Odżywianie i Odchudzanie	Który spalacz wybrać?	2010-03-03 08:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.POMOCY !!	2010-02-03 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.POMOCY !!	2010-02-03 19:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.POMOCY !!	2010-02-03 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.POMOCY !!	2010-02-03 10:20
Po siłowni, o siłowni	Świąteczne obżarstwo	2009-12-24 13:37
Po siłowni, o siłowni	Świąteczne obżarstwo	2009-12-24 13:31
Kuchnia SFD	Wesołych Świąt Kucharki i Kucharze !	2009-12-24 13:07
Trening dla początkujących	OCEŃCIE PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!	2009-11-16 11:32
Trening dla początkujących	SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---	2009-11-10 11:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia plus kilka pytań ?	2009-11-04 09:36
Trening dla początkujących	Drżenie mięśni	2009-11-02 11:28
Trening dla początkujących	plan treningowy	2009-10-30 17:55
Trening dla początkujących	Da sie cos z tym zrobic ???	2009-10-30 17:45
Trening dla początkujących	Plan dla początkującego.	2009-10-30 17:41
Galeria Zdjęć	aktualna forma :)	2009-10-20 10:15
Aktualności - Sporty Siłowe	Pomóżmy Pudzianowi odzyskać tytuł!	2009-10-06 11:04
Po siłowni, o siłowni	Linka	2009-09-30 21:20
Po siłowni, o siłowni	Zazwa dla siłowni	2009-09-30 08:30