SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---

Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p
Moim celem jest okolo 4-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy po okresach wzlotow i upadkow ;).
INFO
Obecnie waze 86kg przy wzroscie 180cm wiek 23

Trening
Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW

Pierwszy
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
A-B-A
DIETA



Suplementy
Suplementy
Białko Matrix 5.0
BCAA Purple Wraath
Olimp Gold Omega-3
Olimp witaminy
Olimp Calcium
ZMA
San tight 2x (stara wersja)



Aeroby 3x w tygodniu rano po 45-50 minut
Fotki wstawie gdzies po miesiacy dla porownania :)




Zmieniony przez - SILCE w dniu 2009-11-10 11:10:46

powodzenia trzymama kciuki tez tak jak ty chce z zrobic czyli redukcja a potem masa.

Moj nowy nabytek Nike Pegasus 26+ GTX dzisiaj testowane :) Calkiem inny komfort biegania, w starych zwyklych adidasach bolaly mnie kolana :/

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2009-11-10 11:40:31

Daj jakieś zdjęcia

zdjecia wrzuce za 4 tygodnie dla porownania. Avasso ale byk z ciebie :) ja to sam FAT prawie :D

Byk to za kilka lat będzie. Daj foty teraz i później za 4 tyg bo chce zobaczyć jak jest

Wszystko pięknie przyjacielu tylko czemu te twaróg chudy ,zamień na półtłusty .Wyjaśniać chyba nie muszę dlaczego chudy jest gorszy

tak tak bardziej przetworzony :). Diete ukladal BodyLine i to on polecil chudy a nie poltlusty. Szczerze to jem na zmiane raz taki raz taki :D. Jutro rano wstawie jakies foty ale jest uprzedzam ze nie ma co ogladac

czesc, bede sledzil
czekam na pierwszy trening + ciezary

Wiedziałem że bodyline bo on właśnie takie tabele układa to nic że nie ma co pokazywać pewnie tak źle nie jest ja ważę 85kg

wiesz waga a proporcje miesni do tluszczu to dwie inne sprawy :) ale skoro sie tak uparles to jutro wstawie rano fotki :)